[Falta de Pesquisa]Está Certo O Meu Treino Em Casa?

[L.C.DaLux 152]

Se ele realmente quiser realmente progressão de CARGA, comprar esses pesinhos nao vai ajudar em nada. Malho pernas à 3 meses e meio, a 1 mes atrás mudei para um treino mais voltado pra progressão de carga (tipo o stronglifts) e já estou agachando com 86 kg. Eu sugiro que ele não compre nada (a não ser uma barra de porta, e aí ele pode fazer uma argola, com corda e canos, e pendurar na barra para fazer paralelas), e para malhar pernas faça pliométricos e sprints isso dará muito mais resultados do que com esses pesos de moça que vocês estão recomendando.

"Peso de moça" é muito relativo meu caro.

O que é pouco pra você pode ser muito pra mim.

A carga do seu agachamento de 86kg (no stronglift 5x5) posta em um programa de quatro séries de 15 repetições ficaria na faixa de uns 50kg no máximo.

As mulheres na academia que fazem agachamento com 20kg de cada lado (20----20), fazendo programas de altas repetições (15 ou 20) estão próximas da sua carga. Entende o quão relativo é isso?

O total de peso que passei (20kg) é um bom começo e vai servir para progredir o corpo inteiro.

Um treino como "stronglifts 5x5" fica impossível de fazer em casa sem muitas cargas.

Agora ele fazendo mais repetições (progressivamente), 20kg é uma boa carga, usará por um bom tempo.

Precisando de mais cargas ele compra 2 anilhas de 5kg (mais R$ 40 a 60) e terá 30kg no total.

Fazendo repetições altas e com forma perfeita ele usará esses 30kg por mais um longo tempo.

Fazendo exercícios com o peso do corpo ou utilizando alguns equipamentos baratos que citei, será melhor do que não fazer nada.

Tudo são opções, e é bom ele saber todas que ele tem. Assim ele faz a escolha mais cabível a situação dele.

Editado Maio 25, 2014 às 14:59 por L.C.DaLux

[Tag7 0]

Muito obrigado pelas respostas maltinha

No entanto, a minha situação está bem complicada... Acabei de emigrar, tenho de fazer de babysitter enquanto não começo as aulas... Não tenho quase tempo nenhum também, por isso está fora de questão ir no parque depois de trabalhar em casa... Ainda por cima a minha mãe está fula comigo porque fiz m**** bem grande em casa, por isso não sei se me comprará mais material, enfim, estou com uma verdadeira vida de cão. Se eu me mantivesse com os exercícios que postei seria mau ou também não está mau? O que adorava mesmo era a barra na porta, dava um jeitasso para treinar o dorsal, porque a remada unilateral é bem chata de se fazer e desconfortável para as minhas costas que por vezes revelam uns esticões até na rosca concentrada... Não sei mesmo é como fazer a rosca concentrada, eu começo bem mas depois passado um tempo tenho de ajudar com o outro braço para conseguir levantar os 5kg, mas sinto na mesma o trabalho no bícep, no entanto não sei se é certo fazer isso ou não...

[Rafael Duarte 86]

aqui :

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/

[Thraex 352]

Fazendo exercícios com o peso do corpo ou utilizando alguns equipamentos baratos que citei, será melhor do que não fazer nada.

Tudo são opções, e é bom ele saber todas que ele tem. Assim ele faz a escolha mais cabível a situação dele.

Eu não disse para ele não fazer nada, só disse para ele fazer sprints e pliométricos, que dariam bem mais resultados do que fazer agachamento com esses pesos.

[thalesgodoy 406]

Cara procura sobre calisthenics (calistenia em portugues) ou street workout, tem um monte de rotinas no youtube que dá pra você treinar muito bem. Grande você não vai ficar, mas fit você fica tranquilo. Procura as rotinas dos barbrothers, corey hall e o facebook do madbarz tem muita rotina lá. No madbarz mesmo tem um album só de rotinas.

Eu parei de ir à academia por causa de tempo, tinha dia que só tinha 40 min livre e resolvi pesquisar sobre isso. Hoje sou viciado em street workout e calisthenics, os treinos são excelentes.

Um ABCDE pra vc aí prontinho dos barbrothers.

Abraços.

Editado Maio 26, 2014 às 03:43 por thalesgodoy

[Tag7 0]

Cara procura sobre calisthenics (calistenia em portugues) ou street workout, tem um monte de rotinas no youtube que dá pra você treinar muito bem. Grande você não vai ficar, mas fit você fica tranquilo. Procura as rotinas dos barbrothers, corey hall e o facebook do madbarz tem muita rotina lá. No madbarz mesmo tem um album só de rotinas.

Eu parei de ir à academia por causa de tempo, tinha dia que só tinha 40 min livre e resolvi pesquisar sobre isso. Hoje sou viciado em street workout e calisthenics, os treinos são excelentes.

Um ABCDE pra vc aí prontinho dos barbrothers.

Abraços.

E aê thalesgodoy,

Obrigadão mano, acho que você me ajudou! Mas agora pergunto, esse abcde é para se fazer nos dias todos da semana né? Se for assim já tenho tempo para ir achar um parque com barra fixa, até porque não sei dum parque onde tem uma, ainda tenho de conhecer bem a cidade para onde me mudei. Mas outra coisa, como tenho mesmo muito pouco tempo para me informar e me organizar, posso continuar o treino que postei por mais umas semanas e depois mudo para esse dos barbrothers? Ou o meu tá mau? xD E depois cada vídeos dos barbrothers é um treino para seguir ou tenho de ser eu a organizar também? parece ser muito produtivo mesmo esse treino que voc~e me passou, obrigadão mesmo

[Aless 4674]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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