Sou novo no fórum, então me perdoem se fiz algo errado.

Quero ver algumas opiniões e sugestões, de pessoas mais experientes, sobre o meu treino.

Idade: 22 anos

Peso: 77kg

Altura: 1,71

% de Gordura: +- 17%

Modelo do treino: ABCDE

Objetivo: hipertrofia MMSS, explosão MMII

Treino A -- COSTAS

Barra fixa por trás 3xRM

Levantamento terra 3x8~10 (leve pois ainda estou me acostumando a esse exercício)

Pulley frente aberto 3x8~10

Remada curvada pegada aberta 3x8~10

Remada sentado triangulo 3x8~10

Treino B -- PEITO

Supino reto barra 3x8~10

Supino inclinado com halteres 3x8~10

Supino declinado barra 3x8~10

Crucifixo máquina 3x12~15

Voador 3x10~12

Treino C -- COXAS E PERNAS

Agachamento livre 3x6~10

Agachamento hack 3x10~12

Maquina extensora 3x10~12

Flexor deitado 3x8~12

Flexor em pé 3x10~12

Flexão de coxa (para reto femoral) 3x10~12

Pant. no hack 3x8~10

Pant. sentado 3x8~10

Treino D -- OMBROS

Desenvolvimento militar 3x8~10

Desenvolvimento halteres 3x8~12

Elevação lateral 3x10~12

Elevação frontal c/ barra no bco inclinado 3x10~12

Deltóide posterior deitado 3x10~12

Voador costas unilateral 3x8~10

Treino E -- BÍCEPS E TRÍCEPS

Rosca direta barra 3x8~12

Rosca scott com halter 3x8~12

Rosca martelo 3xRM (fica entre 6 e 10)

Tríceps francês 3x10~12

Rosca testa 3x8~10

Tríceps polia 3x8~10

OBS:

- Intervalo de 45'' entre as séries e +- 2 min entre os exercícios

- Dou muita enfase para parte excêntrica do movimento (para MMSS), queria saber se faz muita diferença.

- Queria saber se mesmo fazendo só umas 4 repetições na barra fixa, tem efetividade.

- Na rosca testa, logo depois que termino eu faço supino fechado com a mesma barra e peso, para cansar. é bom isso?

- No treino de costas seria preciso fazer o exercício extensão lombar ou o levantamento terra ja fortalece bem?

- Aceito todo tipo de críticas, sugestões e elogios heuiaheiuai

Valeuuu

Gostei do treino faço um bem parecido, embora eu tiraria um de peito, tiraria voador.E também tiraria alguns exercicios de ombro

Levantamento terra acho que já fortalece muito bem a lombar.

Barra é só você continuar fazendo que uma hora você consegue aumentar as reps nela.

opa

valeu

também pensei em tirar o voador, acho que vou colocar mais um inclinado, e tirar o voador.

mais alguem para dar alguma sugestão?

ja treinei ABCDE, mas só durante o período de cutt pois fiz uma dieta mt rígida e senti que havia caído o desempenho do meu antigo treino(ABC), mas para hipertrofia em off eu particularmente acho melhor um AB ou ABC...

Editado 22/05/2014 às 18:28 05/22, 2014 por Scorpion.king (veja o histórico de edições)

seu erro é querer treinar ABCDE...

faça um ABC ou até mesmo um AB.

são os melhores, ainda mais para iniciantes..

- Intervalo de 45'' entre as séries e +- 2 min entre os exercícios --

errado, não em porque esperar 2 munutos...

- Dou muita enfase para parte excêntrica do movimento

decida sempre lenta e controlada, subida com explosão ex: supino

- Queria saber se mesmo fazendo só umas 4 repetições na barra fixa, tem efetividade.

sim vc vai melhorando com o tempo.

- Na rosca testa, logo depois que termino eu faço supino fechado com a mesma barra e peso, para cansar. é bom isso?

se vc é iniciante não tem necessidade, técnica para intermediários

- No treino de costas seria preciso fazer o exercício extensão lombar ou o levantamento terra ja fortalece bem?

foque no terra e agacho, deixe a este exercício para o futuro..

se quiser me manda MP que te passo um bom treino.

abraço.

pô valeu pelas sugestões

estou sentindo um pouco de resultados com esse treino, meu músculo fica doendo uns 4-5 dias

realmente não sei como fazer um treino ABC e que seja um dia so para perna , pois depois que faço perna não consigo fazer mais nada :x

eu fazia um treino ABC, mas parou de dar resultados,

fazia

A: costas, posterior de ombro e bíceps

B: peito, anterior e lateral de ombro e triceps

C: coxas e pernas.

eu treino a mais de um ano e meio

agradeceria mais sugestões

Mais uma vez, valeu pelas críticas e sugestões.

pô valeu pelas sugestões

estou sentindo um pouco de resultados com esse treino, meu músculo fica doendo uns 4-5 dias

realmente não sei como fazer um treino ABC e que seja um dia so para perna , pois depois que faço perna não consigo fazer mais nada :x

eu fazia um treino ABC, mas parou de dar resultados,

fazia

A: costas, posterior de ombro e bíceps

B: peito, anterior e lateral de ombro e triceps

C: coxas e pernas.

eu treino a mais de um ano e meio

agradeceria mais sugestões

Mais uma vez, valeu pelas críticas e sugestões.

Há muitas variações melhores do que ABCDE como AB-OFF-CD, AB2x, FB3x.

atualmente meu treino é AB2x Upper/Lower e estou gostando mt !

Anotado,

valeu

Mais alguem