Diário De Um Pernambucano - Bodyweight E Academia

[FabianaF]

Mas eu tô sempre de olho, fio!

Gostando de ver essas mobs aí, viu? Continua assim!

[philip_np]

Hoje teve/vai ter treino?

Abraços.

[Pernambuco]

Mas eu tô sempre de olho, fio!

Gostando de ver essas mobs aí, viu? Continua assim!

Essa semana aconteceu umas paradas que me desmotivaram, por isso não está tendo treino mas estou fazendo os mobs!

Hoje teve/vai ter treino?

Abraços.

Não rolou philip, tem umas coisas me importunando, mas sexta-feira pretendo voltar, não posso faltar dia de agacho. Eu tou fazendo uma GTG de flexão, para ver se o peitoral melhora, ela vai ficar 2x no dia, dia de segunda-feira, terça-feira, quinta-feira e sábado.

[philip_np]

Essa semana aconteceu umas paradas que me desmotivaram, por isso não está tendo treino mas estou fazendo os mobs!

Não rolou philip, tem umas coisas me importunando, mas sexta-feira pretendo voltar, não posso faltar dia de agacho. Eu tou fazendo uma GTG de flexão, para ver se o peitoral melhora, ela vai ficar 2x no dia, dia de segunda-feira, terça-feira, quinta-feira e sábado.

Boa, tem algum objetivo com as flexões? Algum numero fixo?

Abraços.

[Tamy.ga]

Seja la o que estiver rolando vai dar tudo certo, keep calm, resolva a vida e depois volte esmagando tudo õ/

[Pernambuco]

Boa, tem algum objetivo com as flexões? Algum numero fixo?

Abraços.

O objetivo com as flexões é chegar a fazer flexões com um braço, sem nenhum número fixo, espero conseguir 1x5 da flexão com um braço! Quando acabar a GTG das flexões, pretendo fazer uma para o agachamento, melhorar postura e força nas pernas! O objetivo será o pistol squat.

Seja la o que estiver rolando vai dar tudo certo, keep calm, resolva a vida e depois volte esmagando tudo õ/

Muito obrigado tamy, sexta-feira pretendo estar de volta, amanhã vou relatar a GTG das flexões. Quando voltar, pretendo progredir bastante.

o/

Beijos!

[palestrino]

Cade relato? Cade?

[Tamy.ga]

Ta melhor?

[Pernambuco]

Cade relato? Cade?

Eai, amanhã volta os relatos, estou indo dormir e amanhã cedo, treino pesado ^^

Eu vi o vídeo do Candito sobre Squat e pensei em fazer o agachamento híbrido, em vez do ATG, estou pensando ainda, pois no fim do ATG eu estou com certa butwink.

Vi que no próximo treino você passa o meu agachamento

Sua perna realmente é bem melhor que a minha kkkkkkkkk

Abraço!

Ta melhor?

Tamy, estou melhor sim, obrigado! ^^

Amanhã retorno aos treinos já!

Beijos!

[palestrino]

Eai, amanhã volta os relatos, estou indo dormir e amanhã cedo, treino pesado ^^

Eu vi o vídeo do Candito sobre Squat e pensei em fazer o agachamento híbrido, em vez do ATG, estou pensando ainda, pois no fim do ATG eu estou com certa butwink.

Vi que no próximo treino você passa o meu agachamento

Sua perna realmente é bem melhor que a minha kkkkkkkkk

Abraço!

Tamy, estou melhor sim, obrigado! ^^

Amanhã retorno aos treinos já!

Beijos!

Cara, acho que eu faço o híbrido.. Não tenho certeza ahruagfi mas quase chego no ATG, e da uma buttwink fdp também, apesar de pequena..

Agacho é amanha já ahdjaksa 60kg *-* perna é meu único ponto forte abfkabflak pontos fracos são o resto instrutor passou um trino top dessa vez LOL dei uma adaptada e vou usar ele jaja, ficou 1 dos 3 grandes por dia e com 4 exerc, mesmo assim cada um dos três tem 2 treinos, depois eu posto lá pra ver ahjfkab

Amanha vai voltar com leve deload ou continuar com o peso brother?

[Pernambuco]

Cara, acho que eu faço o híbrido.. Não tenho certeza ahruagfi mas quase chego no ATG, e da uma buttwink fdp também, apesar de pequena..

Agacho é amanha já ahdjaksa 60kg *-* perna é meu único ponto forte abfkabflak pontos fracos são o resto instrutor passou um trino top dessa vez LOL dei uma adaptada e vou usar ele jaja, ficou 1 dos 3 grandes por dia e com 4 exerc, mesmo assim cada um dos três tem 2 treinos, depois eu posto lá pra ver ahjfkab

Amanha vai voltar com leve deload ou continuar com o peso brother?

Eu acabei fazendo o ATG, eu não gosto do híbrido.

Seu agacho está definitivamente melhor que o meu minha perna está muito fraca, decidi que em vez da GTG de flexões vou fazer uma GTG para Pistol antes, após 4 semanas faço a de flexões. Vai fazer o treino do instrutor mesmo? ABC 2x?

Eu tentei com o peso mas a perna é um lixo e não aguentou, fiz deload!

Dia 06/10

Alongamentos estáticos, alongamentos dinâmicos

Aquecimento 2x10 (cadeira abdutora e adutora)

Agachamento Livre ATG 5x5 (56kg)

RDL 1x15/3x6 (48kg/52kg)

Supino Reto 5x5 (54kg)

Paralelas 3x6 1x4

Kroc Row 1x20 (halter 14kg)

Panturrilha em pé na máquina 4x20 (50kg)

Dorsiflexão do tibial anterior 3x15

No treino de hoje não fiz Farm Walker, de noite vou fazer as mobilizações e amanhã começo a GTG de pistol. Espero em 4 semanas estar fazendo pelo menos Half Pistol!

Abraço a todos!

Editado Outubro 6, 2014 às 14:13 por Pernambuco

[FabianaF]

Dorsiflexão do tibial anterior 3x15

Tive que botar no google pra entender o que era isso, mas que palavras difíceis hauhauha

[philip_np]

uhauaeuehuaehaeuaehuaeh

Preciso começar a usar esse termo, ponho apenas tibial anterior aueheauhaeueah

Paralelas estão ficando tops hein?

Abraço.

[Pernambuco]

Tive que botar no google pra entender o que era isso, mas que palavras difíceis hauhauha

Huahusahuha nome muito bonito, difícil. Eu achei no google!

uhauaeuehuaehaeuaehuaeh

Preciso começar a usar esse termo, ponho apenas tibial anterior aueheauhaeueah

Paralelas estão ficando tops hein?

Abraço.

Hasuhhuasshausa precisa mesmo!

Estão mesmo, fiquei impressionado que consegui fazer!

Tou ansioso para começar a GTG de pistol!!!!

Abraço!

[Pernambuco]

Mobilizações do dia

Posterior com a toalha 1x2min

Alongamentos estáticos

Couch Strech 1x2min

Alongamentos dinâmicos

Galera, eu vou ter aulas as quartas-feiras de manhã, e como estudo de tarde-noite, não vou ter como ir para a academia, então minha estrutura de treino será assim:

FBA - BW - BW - FBB - FBC - BW - OFF

Os dias de GTG serão terça-feira, quarta-feira, quinta-feira e sábado.

Editado Outubro 7, 2014 às 03:50 por Pernambuco

[Pernambuco]

Dia 07/09

Alongamentos estáticos

Flexão de joelhos 2x15

Barra Horizontal 3x30

Straight Bridge 3x40

Agachamento com apoio 2x15 (de manhã e de noite)

Flat Bent Leg Raises 2x15

HeS 3x 1 minuto e 40 segundos

Pendurar na barra 3x 40 segundos

Flexão na parede com a ponta dos dedos 3x20

Elevação planar 2x50

-------------------------------

Mobs 07/09

Alongamentos estáticos (15 segundos cada)

Alongamentos dinâmicos (30 segundos cada)

Couch Strech 2x 2 minutos

Posterior com a toalha 2x 2 minutos

Scorpion Strech 1x 1 minuto

[philip_np]

Dia 07/09

Alongamentos estáticos

Flexão de joelhos 2x15

Barra Horizontal 3x30

Straight Bridge 3x40

Agachamento com apoio 2x15 (de manhã e de noite)

Flat Bent Leg Raises 2x15

HeS 3x 1 minuto e 40 segundos

Pendurar na barra 3x 40 segundos

Flexão na parede com a ponta dos dedos 3x20

Elevação planar 2x50

-------------------------------

Mobs 07/09

Alongamentos estáticos (15 segundos cada)

Alongamentos dinâmicos (30 segundos cada)

Couch Strech 2x 2 minutos

Posterior com a toalha 2x 2 minutos

Scorpion Strech 1x 1 minuto

E aí, Pernambuco?

O quê é HeS? Conseguiu ficar 1 minuto na posição do scorpion stretch? Orra aeuehaueahueh

Abraços.

[Tamy.ga]

heey querido, esta melhor?

Olha, mas 2kg e você agacha com meu BW hahahahahah

Acho o pistol squat difícil de fazer, muito equilíbrio hahahaha boa sorte

obs.: muito nome difícil hahaha

[FabianaF]

Ai que orgulho de ver todo mundo se dedicando às mobs *.*

A japa fica feliz!

[Pernambuco]

E aí, Pernambuco?

O quê é HeS? Conseguiu ficar 1 minuto na posição do scorpion stretch? Orra aeuehaueahueh

Abraços.

Eai cara!

HeS significa HeadStand

Consegui sim, depois eu apenas deitei na cama e esperei morrer. HASUUHASHUASHUSA

Abraço!

heey querido, esta melhor?

Olha, mas 2kg e você agacha com meu BW hahahahahah

Acho o pistol squat difícil de fazer, muito equilíbrio hahahaha boa sorte

obs.: muito nome difícil hahaha

Oi tamyzinha, estou sim! Essa semana eu tive complicações com o tempo, pois coloquei aparelho essa semana, ai tive que ir duas vezes na dentista!

Alem de eu estar tendo aula quarta-feira de manha, mas vou mudar o treino de quarta-feira para a quinta-feira e vice-versa.

Hahahaha eu queria agachar com meu BW, mas ainda ta longe

Eu tambem acho muito, mas com a progressao do CC fica um pouco mais facil!

Obrigado, tem uns nomes bem dificeis mesmo, mas tu se acostuma.

Ai que orgulho de ver todo mundo se dedicando às mobs *.*

A japa fica feliz!

Eai japa kkk

Nossa, eu me sinto bem melhor depois que comecei a fazer os mobs! *---*

Vou tentar dedicar mais tempo para eles.

[Tamy.ga]

Oi tamyzinha, estou sim! Essa semana eu tive complicações com o tempo, pois coloquei aparelho essa semana, ai tive que ir duas vezes na dentista!

Alem de eu estar tendo aula quarta-feira de manha, mas vou mudar o treino de quarta-feira para a quinta-feira e vice-versa.

Hahahaha eu queria agachar com meu BW, mas ainda ta longe

Eu tambem acho muito, mas com a progressao do CC fica um pouco mais facil!

Obrigado, tem uns nomes bem dificeis mesmo, mas tu se acostuma.

Vish, e eu tenho que colocar aparelho também vou ficar horrível e fora que essa budega deve machucar muito

Daqui a pouco você esta agachando com seu BW keep calm e de tempo ao tempo

Beijinhos e se cuida :*

[FabianaF]

Eai japa kkk

Nossa, eu me sinto bem melhor depois que comecei a fazer os mobs! *---*

Vou tentar dedicar mais tempo para eles.

Mais um se rendendo aos benefícios das mobilizações, prova viva de sucesso hauhahuaa

[Pernambuco]

Vish, e eu tenho que colocar aparelho também vou ficar horrível e fora que essa budega deve machucar muito

Daqui a pouco você esta agachando com seu BW keep calm e de tempo ao tempo

Beijinhos e se cuida :*

Eu nem senti machucar, até estou gostando de usar aparelho!

Eu estava pensando em começar o PL for win, eu li sobre ele e gostei, vou tentar amanhã. Obs: amanhã volta os relatos e com novidades.

Beijos, se cuida também!

Mais um se rendendo aos benefícios das mobilizações, prova viva de sucesso hauhahuaa

Sucesso total hsuahsuaua

[palestrino]

Mais um pro PL to win o/ hmhmhm novidades hmhmhm ahduabra

Abraço

[Tamy.ga]

PL é powerlifting? Não Manjo dessas abreviações e coloquei no google a apareceu um monte de computador hahahahahahaha

Tem q ter um translate aqui, as vezes é fogo hahahah

Beijinhos e ate amanha

[palestrino]

PL é powerlifting? Não Manjo dessas abreviações e coloquei no google a apareceu um monte de computador hahahahahahaha

Tem q ter um translate aqui, as vezes é fogo hahahah

Beijinhos e ate amanha

Exato, tamy!

PL = powerlifting

PB = powerbuilding

BB = bodybuilding

Hahahaha, beijos (:

[Pernambuco]

PL é powerlifting? Não Manjo dessas abreviações e coloquei no google a apareceu um monte de computador hahahahahahaha

Tem q ter um translate aqui, as vezes é fogo hahahah

Beijinhos e ate amanha

PL é a abreviação da polônia tamy

Kkkkkkkkk é powerlifting, como o palestrino falou acima!

Beijinhos!

Exato, tamy!

PL = powerlifting

PB = powerbuilding

BB = bodybuilding

Hahahaha, beijos (:

Huashashuas e WL é WeightLifting, só para deixar mais um!

Treino 14/10

Agachamento Livre ATG 2x6 (42kg) - foi fácil e a execução ótima, gostei!

Supino Reto 3x6 (36kg) - Muito Easy!!!!!

Levantamento Terra 1x6 (58kg) - Esse foi rídiculo.

Kroc Row 1x20 (14kg)

Face Pull + Elevação Frontal/Lateral 2x15

Gostei muito de treinar os 3 em um só dia, treino divertido, prático e rápido! Coloquei alguns exercícios que acho que vão ajudar. O HIIT e as mobilizações vou deixar para de noite. Mais tarde posto foto das comidas

[FabianaF]

Sucesso total hsuahsuaua

*.* todos no bonde das mobs!

PL é a abreviação da polônia tamy

Face Pull + Elevação Frontal/Lateral 2x15

HAHAHAHAHA eu ri dessa piadinha infame!

Adoro face pull, acho um baita dum exercício pras costas (ainda mais por eu ser corcunda)

[Pernambuco]

*.* todos no bonde das mobs!

HAHAHAHAHA eu ri dessa piadinha infame!

Adoro face pull, acho um baita dum exercício pras costas (ainda mais por eu ser corcunda)

kkkkkkkk obrigado!

Adorei fazer o face pull, muito bom o exercício! Fiquei com o trapézio bastante dolorido!

Hoje o almoço foi com farofa de banana e frango com meu molho especial secreto!

[FabianaF]

kkkkkkkk obrigado!

Adorei fazer o face pull, muito bom o exercício! Fiquei com o trapézio bastante dolorido!

Quando eu fazia face pull + encolhimento, acordava no dia seguinte parecendo um criado-mudo