Rodrigo_avanc 0 Postado Abril 10, 2008 às 01:15 Compartilhar Postado Abril 10, 2008 às 01:15 Segunda (Peito) Supino Reto – 12x10x10x8 Supino Inclinado – 12x10x10x8x6 ou 6x8x10x10x12 Crucifico – 15x12x12x10 Supino Declinado – 10x8x8 Cross-Over – 15x12x10x10 Terça (Costas) Puxada pela frente – 12x10x8x8 Puxada por trás – 12x10x8x8 Remada Baixa – 15x12x10x10 ou 10x10x12x15 Remada Alta – 15x12x10x10 ou 10x10x12x15 Pull-over – 15x12x12 opicional o exercício Quarta (Perna) Extensão – 15x12x12x10 (drop set) Leg 45 – 15x12x12x10x8 Flexão – 15x12x12x10 Quinta (Tríceps) Tríceps Roldana – 15x12x10x10 Tríceps Francês – 12x10x8x8 Tríceps Testa – 10x8x8 Tríceps Inversa – 10x10x8 Tríceps Corda – 15x12x10x10 Sexta Desenvolvimento por trás – 12x10x10x8 Elevação Lateral – 15x12x12x10 Posterior – 15x12x12 Elevação Frontal – 15x12x12x10 Sábado (Bíceps) Rosca Direta – 10x10x8x6 Rosca Scott – 3x8 Alternada – 10x10x8 Rosca Martelo – 12x12x10 Rosca inversa – 15x12x10 Eu vi esse treino em outro forum, achei bem interessante o que voces acharam ???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bob_funktaxtic 0 Postado Abril 10, 2008 às 17:47 Compartilhar Postado Abril 10, 2008 às 17:47 nossa, bastante hein kara oO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xanol 6 Postado Abril 14, 2008 às 21:04 Compartilhar Postado Abril 14, 2008 às 21:04 esse treino ta bem avançado... a orden dos musculos esta perfeita.. mas tbm acho q tem mto exercicio por musculo concordo com o pengo 3 pra musculo pequeno e 4 pra grande ja ta de bom tamanho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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