Warder's Diary - Fb3X

[Warder]

Eae, galera!

Achei interessante a ideia de deixar escrito tua evolução em um tópico e vou começar a minha história a partir de amanhã (16/05/2014) onde eu faço 17 anos e 1 ano de academia mais ou menos.

Informações Básicas:

Idade: 17 anos

Altura: 174 cm (tenho que medir denovo, faz tempinho já que nao vejo)

Peso: 76 kg

BF: ??

Medidas:

Abdômen = 85 cm
Braço contraído = 36 cm
Braço relaxado = 31 cm
Antebraços = 28 cm
Coxas = 59 cm
Panturrilhas = 42 cm
Peitoral = 95 cm
Ombros = 110 cm

História:

Vou resumir pra vocês: bebe gordo, criança gorda, adolescente gordo, epa epa epa, paro por ai, vamo muda isso ai.

Entrei na academia naquele clichê, um corpo mais atraente pra pegar as cocota garotas tudo, só que comecei a gostar do esporte, auto-estima subiu, depressão e raiva diminuíram drasticamente e cá estou!

Viu! Resumida

Treino: Atual

Ordem: Semana 1=A1-off-A2-off-A1 Semana 2=A2-off-A1-off-A2

Treino A1:
Agachamento 4x6
RDL 4x6
Supino reto 4x6
Pull up/Chin up 3x12
Paralelas 3x12
Elevação plantar 1x100
Elevação infra na barra 3x20

Treino A2:
Terra 3x5
Agachamento frontal 4x10
Remada curvada 4x6
OHP 4x6
Supino fechado 4x8
Elevação plantar 1x100
Abdominal lateral 3x20 cada lado

Velho:

Ordem: Semana 1= A/B/C/A/B Semana 2= A/C/B/A/C

Treino A = Pernas

Agachamento 5x5

Leg Press 4x8~10

Stiff 5x8~10

Afundo 4x8~10

Flexor 3x8~10

Panturrilha *sempre troco*

Treino B = Peito / Ombro / Tríceps

Supino 5x5

OHP 5x5

Paralelas 5xF

Crucifixo 4x8~10

Elevação lateral 4x8~10

Testa ou banco 4x8~10

Treino C = Costas / Bíceps / Antebraço

Pull Up 5xF

Lev. Terra 5x5

Chin Up 5xF

Remada Curvada 4x8~10

Rosca Direta 3x8~10

Encolhimento 3x10~15

Farmer Walks 3x?

Abdômen 1

Supra declinado 3x15

Elevação de pernas 3x15

Prancha 30s

Abdômen 2

Oblíquo unilateral 3x20

Bicicleta 3x30

Prancha lateral 20s

Tudo que está em itálico eu considero como opcional. Abdômen isolado eu faço quando dá vontade apkdfapsofpok normalmente umas 2x p/ semana

Cargas que estou usando: (15/05/2014)

Squat = 70 kg

Deadlift = 70 kg
Bench press = 52kg
Barbell rows = 30 kg
OHP = 30 kg

Dieta:

Não sigo uma dieta a fundo, visto que to bulkando dai só to comendo mais do que meu corpo deseja e ta funcionando! (não faço IFYM)

Qndo eu cutta vo seguir uma mais a risca

Suplementação:

Desjejum: 1 cap de stresstabs

Pós-treino: 30g de whey growth concentrado + 20g de maltodextrina max titanium + 5g creatina universal

Ceia: 20g albumina naturovos

Fotos:

Sem comentários sobre a minha virilidade pl0x (pelos)

METAS

Peso: [X] 75 kg [ ] 80 kg [ ] 85 kg

Agacho: [X] 60 kg [ ] 80 kg [ ] 100 kg

Terra: [X] 60kg [ ] 80kg [ ] 100 kg

Supino: [X] 50kg [ ] 60kg [ ] 70 kg

OHP: [X] 20kg [ ] 30 kg [ ] 40 kg

HUMAN FLAG!

Editado Junho 17, 2014 às 03:10 por Warder

[teusvarela]

acompanhando, vamo leleks

[Warder]

acompanhando, vamo leleks

Valeu! Vamo que vamo !

[Warder]

Relatando:

Treino de hoje C

Aquecimento no pulley 1x20 25kg

Pull Up 1x5 - 1x4 - 2x3 - 3x2

Lev. Terra 3x5 - 1x3 - 1x5 35-35kg

Chin Up 1x5 - 2x4 - 2x3

Remada Curvada 1x8 - 3x6 15-15kg

Rosca Direta 3x8 5-5kg

Encolhimento 3x12 20-20kg

Comentários:

Não fiz farmer walks pq meu antebraço tava estourado e meus calos tavam doendo muito.

No lev. terra na 4ª série eu fiz a pegada errada e acabei fazendo 3 rep.

Apesar das repetições do pull up terem sido igual do outro treino eu senti uma diferença boa, execução muito melhor.

Me pesei antes do treino e tava 76.2kg e no pós-treino com pum foi para 78.8kg, chega logo 80ÃO hehe

Dieta não tem muito o que falar, visto que como no RU de meio-dia, tento sempre manter alimentos bons, mas o tempero eu não tenho como saber ai fica difícil calcular.

Abraços, galera!

[eduns]

acompanhando aqui....

curti as LOw reps, faz tempo que faz ou começou agora?

eu iniciei esta semana o SL... vamo que vamo!

abraçoo

[Warder]

acompanhando aqui....

curti as LOw reps, faz tempo que faz ou começou agora?

eu iniciei esta semana o SL... vamo que vamo!

abraçoo

Valeu!!

Que eu adotei os lows reps faz mais ou menos 1 mês, mas não comecei do 0.

Bora ficar grande!

[eduns]

Valeu!!

Que eu adotei os lows reps faz mais ou menos 1 mês, mas não comecei do 0.

Bora ficar grande!

Entendi... acho que tu vai curti

eu comecei do 0...só com a barra!! O pessoal da academia fica olhando imagindo: " que cara malucoo..." .. hauhauhau to nem aew vou seguir como manda protocolo.

Abraçoooo boraaaa

[teusvarela]

vamoo gabriel!1

[Warder]

Entendi... acho que tu vai curti

eu comecei do 0...só com a barra!! O pessoal da academia fica olhando imagindo: " que cara malucoo..." .. hauhauhau to nem aew vou seguir como manda protocolo.

Abraçoooo boraaaa

To curtindo bastante até então

Mas começa do 0 tinha que ser quando comecei a treinar dai sim seria bom hehehe

vamoo gabriel!1

to indo APSOKDKASDP

_________________________________________

@topic

RELATANDO

Sábado e domingo off, comi tudo errado não bati macro nenhum nos dois dias, odeio fds por causa disso aspdkofaspfkdasasdkpfadopsfk

Dieta hoje: Como estagnei em 76kg, meti mais comida nos lanches no trabalho agora ao invés de 1 barra de proteína é 1 barra de proteína e 1 barra de cereal (já da umas 100kcal a mais cada um )

Desjejum foi igual sempre, 2 torradas e 2 copos de leite

Almocei no RU tinha frango grelhado, peguei até não poder mais

Treino de hoje A

Aquecimento no agachamento 1x10 10-10kg 1x10 20-20kg

Agachamento 5x5 36-36kg

Leg 45º 4x8 70-70kg

Stiff 4x10 15-15kg

Afundo 4x8 15-15kg

Panturrilha na máquina hack 3x12 40-40kg

Panturrilha unilateral extensão completa 3x15

Comentários:

Agachamento começou a ficar sofrido, mas acho que chego a uns 90 kg sem fazer deload.

Sinto pouco posterior de coxa desde que mudei o terra para o dia de costas, a máquina do flexor ta estragada e eles tão arrumando.

Novamente, me baixou pressão no treino de perna, conversando com meu irmão ele falou que quando pega pesado na perna ele também baixa pressão, muito ruim, tontura, ânsia de vomito, sonolencia, que acaba comprometendo os exercícios finais.

Peso no pré-treino: 76.1kg

Peso no pós-treino: 77.8kg

[Warder]

RELATANDO

Dieta

é mais ou menos mais ou menos hehehe

Treino de hoje B

Aquecimento no supino 1x12 10-10kg 1x8 20-20kg

Supino 5/5/5/3/3 27-27kg

OHP 5/5/5/5/4 15-15kg

Paralelas 5/5/3/3/2

Cross-over 4x10 20-20kg

Elevação lateral 4x8 7-7kg

Comentários

Hoje comecei a usar a posição de ponte no supino, mas acho que não fiz corretamente.

Na quarta e quinta série fiquei com medo, treino sozinho e supino pra mim é um inferno.

OHP tava tranquilo até na última série que não passou da cabeça a última rep, vou repetir a carga tanto no supino e no ohp no próximo treino.

Fiquei muito feliz com as paralelas aumentei minhas repetições e melhorei o equilibrio

Fiz cross over pq os bancos tavam ocupado pra fazer o crucifixo, como é auxiliar nem do mta bola, msm coisa com elevação lateral.

Iria fazer mais um exercicio para tríceps, mas tava atrasado então deixei pra la, isolador não tem problema matar de vez em quando

Peso no pré-treino: 77kg

Peso no pós-treino: 78.8kg

Eu sempre peso na mesma hora, mas varia muito pelo fato de ser dps de eu fazer minha maior refeição pouco tempo antes.

obs: chegou meus suplementos, albumina naturovos, creatina universal, whey growth e malto ainda tenho que compra (ganhei de aniversário tudo)

Peguei albumina pq não aguento mais comer 5 ovo antes de dormi asdofkasdpfkaofpdkad

Vai ser minha primeira vez tomando creatina, então vou aproveitar o diário e relatar aqui se vejo alguma diferença

[teusvarela]

boa cara, tá toppp!! vamo junto putinhu

[eduns]

RELATANDO

Dieta

é mais ou menos mais ou menos hehehe

Treino de hoje B

Aquecimento no supino 1x12 10-10kg 1x8 20-20kg

Supino 5/5/5/3/3 27-27kg

OHP 5/5/5/5/4 15-15kg

Paralelas 5/5/3/3/2

Cross-over 4x10 20-20kg

Elevação lateral 4x8 7-7kg

Comentários

Hoje comecei a usar a posição de ponte no supino, mas acho que não fiz corretamente.

Na quarta e quinta série fiquei com medo, treino sozinho e supino pra mim é um inferno.

OHP tava tranquilo até na última série que não passou da cabeça a última rep, vou repetir a carga tanto no supino e no ohp no próximo treino.

Fiquei muito feliz com as paralelas aumentei minhas repetições e melhorei o equilibrio

Fiz cross over pq os bancos tavam ocupado pra fazer o crucifixo, como é auxiliar nem do mta bola, msm coisa com elevação lateral.

Iria fazer mais um exercicio para tríceps, mas tava atrasado então deixei pra la, isolador não tem problema matar de vez em quando

Peso no pré-treino: 77kg

Peso no pós-treino: 78.8kg

Eu sempre peso na mesma hora, mas varia muito pelo fato de ser dps de eu fazer minha maior refeição pouco tempo antes.

obs: chegou meus suplementos, albumina naturovos, creatina universal, whey growth e malto ainda tenho que compra (ganhei de aniversário tudo)

Peguei albumina pq não aguento mais comer 5 ovo antes de dormi asdofkasdpfkaofpdkad

Vai ser minha primeira vez tomando creatina, então vou aproveitar o diário e relatar aqui se vejo alguma diferença

Fala parceiro bleza?

Ehhh..pra mim também é um inferno muitas vezes o supino, pq uma vez já desloquei o ombro tals mas nada serio graça a deus. Nessa epoca nem tinha noção de tecnicas adequadas( ponte,adução escápulas,etc) então depois de muito tempo lendo que aprendi e hoje utilizo. Mas tu não tem ninguem pra "te acompanhar" quando tiver fazendo? Por isso que quero montar um power hack para mim... pq posso treinar sozinho e não ter riscos de cair no peito...huahau Vi que tu achou que não fez correto... o que ocorreu?

SObre a dieta to vendo que deve ta pecando nela neh?hau Ve se pega firme irmão, se não teus resultados irão ser baixos tambem.

Sobre suplementos, comer muitos ovos antes de dormir tambem acabei enjoando. Fiz muito tempo já, mas sinto hoje leve "inchaço" ao deitar, não cai bem. E a albumina foi sem dúvida de grande valia. A creatina vai relatando sim parceiro .. vou acompanhar.

Já tomei uma vez e senti que ajudou bem... E agora tenho um pote de 1kg da Universal ainda fechado (importei..huahau) que pretendo inaugurar ainda esse mês..hauhaua

Abraçooooo

[Warder]

boa cara, tá toppp!! vamo junto putinhu

valeuu, vamo que vamo!

Fala parceiro bleza?

Ehhh..pra mim também é um inferno muitas vezes o supino, pq uma vez já desloquei o ombro tals mas nada serio graça a deus. Nessa epoca nem tinha noção de tecnicas adequadas( ponte,adução escápulas,etc) então depois de muito tempo lendo que aprendi e hoje utilizo. Mas tu não tem ninguem pra "te acompanhar" quando tiver fazendo? Por isso que quero montar um power hack para mim... pq posso treinar sozinho e não ter riscos de cair no peito...huahau Vi que tu achou que não fez correto... o que ocorreu?

SObre a dieta to vendo que deve ta pecando nela neh?hau Ve se pega firme irmão, se não teus resultados irão ser baixos tambem.

Sobre suplementos, comer muitos ovos antes de dormir tambem acabei enjoando. Fiz muito tempo já, mas sinto hoje leve "inchaço" ao deitar, não cai bem. E a albumina foi sem dúvida de grande valia. A creatina vai relatando sim parceiro .. vou acompanhar.

Já tomei uma vez e senti que ajudou bem... E agora tenho um pote de 1kg da Universal ainda fechado (importei..huahau) que pretendo inaugurar ainda esse mês..hauhaua

Abraçooooo

Pior que não, o que posso fazer é chamar o instrutor só que prefiro não chamar, além de ajudar errado (ajudando na fase excêntrica) ele faz cara feia por eu fazer poucas reps, uma vez chamei só para olhar era ainda na 3ª série, conseguia sozinho, mas vai que né... e ele me ajudou desde a primeira rep dai não pedi mais.

Eu quando morar sozinho vou montar um power hack pelo mesmo motivo, além de treinar em casa a hora que quiser só de cueca etc etc hehehe

Sobre a ponte, é para afastar toda coluna do banco ou só a lombar? Eu conseguia afastar inteira, mas na hora de pegar o peso (creio que estava muito alto para mim) eu colocava as costas de volta no banco (involuntariamente)

Já na dieta não tem muito o que falar, to tentando comer bastante, já que quero bulkar, durante a semana eu como tudo ok, problema é fim de semana que peco mesmo, ainda mais quando saio que é quase toda sexta-sab

Obg por acompanharem

[eduns]

valeuu, vamo que vamo!

Pior que não, o que posso fazer é chamar o instrutor só que prefiro não chamar, além de ajudar errado (ajudando na fase excêntrica) ele faz cara feia por eu fazer poucas reps, uma vez chamei só para olhar era ainda na 3ª série, conseguia sozinho, mas vai que né... e ele me ajudou desde a primeira rep dai não pedi mais.

Eu quando morar sozinho vou montar um power hack pelo mesmo motivo, além de treinar em casa a hora que quiser só de cueca etc etc hehehe

Sobre a ponte, é para afastar toda coluna do banco ou só a lombar? Eu conseguia afastar inteira, mas na hora de pegar o peso (creio que estava muito alto para mim) eu colocava as costas de volta no banco (involuntariamente)

Já na dieta não tem muito o que falar, to tentando comer bastante, já que quero bulkar, durante a semana eu como tudo ok, problema é fim de semana que peco mesmo, ainda mais quando saio que é quase toda sexta-sab

Obg por acompanharem

HUahaua foda esses instrutores neh...tenta ainda explicar o que eh SL pra eles, etc... affff

Enfim... ctz que ainda monto meu hack esse ano...vamo v hauhua melhor coisa mesmo ainda mais no verão...tora o som, cueca...ainda mais que vou montar no quaintal..hahau

Sobre o supino: o certa é fazer a adução das escápulas (sabe oq eh neh?) e encostar a parte do dorsal,trapezio e gluteos no banco ficando um "vão" justamente na lombar... segue link para entender melhor:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/?fromsearch=1

video:

Sobre a dieta...mesmo que coma bastante, eh bom fazer os calculos pra ver se realmente esta batendo os macros por dia. Fora isso nao tem segredo!

Abraço rapaz...tamo junto!!

[Warder]

HUahaua foda esses instrutores neh...tenta ainda explicar o que eh SL pra eles, etc... affff

Enfim... ctz que ainda monto meu hack esse ano...vamo v hauhua melhor coisa mesmo ainda mais no verão...tora o som, cueca...ainda mais que vou montar no quaintal..hahau

Sobre o supino: o certa é fazer a adução das escápulas (sabe oq eh neh?) e encostar a parte do dorsal,trapezio e gluteos no banco ficando um "vão" justamente na lombar... segue link para entender melhor:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/?fromsearch=1

video:

Sobre a dieta...mesmo que coma bastante, eh bom fazer os calculos pra ver se realmente esta batendo os macros por dia. Fora isso nao tem segredo!

Abraço rapaz...tamo junto!!

Então acredito que fiz corretamente

É que é difícil eu fazer os cálculos de macros, porque eu como fora de casa.

Valeu!

RELATANDO

Dieta

Como não falo muito da dieta vou falar o que normalmente como:

06h - 2 torradas com 2 pão integral, 2 fatias de queijo, 2 fatias de peito de peru (cada torrada)

2 copos de 200ml de leite desnatado

1 multivitamínico (quando chegar em casa edito com as informações dele aqui)

09h - 1 barra de proteína (provit)

1 barra de cereal

11h30min - almoço no RU

14h - 30g de whey, 20g de malto

15h30min - 1 barra de proteína (provit)

1 barra de cereal

19h30min - janta no RU

23h - 5 ovos cozidos

1 copo de 200ml de leite desnatado

Só janto no RU segundas e quartas-feiras, porque tenho aula nesses dias.

Treino de hoje C

Aquecimento no pulley 1x20 25kg

Pull Up 5/5/4/4/3

Lev. Terra 2x5 35-35kg 3x5 25-25kg

Chin Up 6/4/4/3/3

Remada Curvada 5x5 16-16kg

Encolhimento 3x15 20-20kg

Farmer Walks 26/20/15(pés) 30-30kg

Comentários:

Consegui executar melhor e mais repetições, tanto no pull up quanto no chin up, é bom ver esse progresso com exercícios BW.

Deadlift fiz 2 séries acreditando que estava correto, mas segundo o instrutor ele falou que eu tava curvando muito minhas costas, dai ele falou para eu diminuir 10kg em cada lado e me passou o RDL. (até entendo ele vir falar cmg pelo fato de fazer errado, mas dai me corrige no próprio exercício, não precisa passar outro...) Anyway, não quis argumentar com ele, visto que tava com a coluna curvada, semana que vem que vou trocar de academia e treinar com um amigo eu vou pedir pra ele filmar uma série, pra mim postar e a galera me ajudar, afinal aprendi o exercício sozinho no olhômetro.

Remada curvada foi bem tranquila, podia fazer mais reps, mas como o peso ta começando a ficar maior fiz 5x5 mesmo.

Fiz o farmer walks e MEU DEUS como é sofrido!! Na primeira série conseguir ir muito mais longe do que na última, começava a perder o controle dos halter e eles viravam, dai me obrigava a parar.

Peso pré-treino: 76.7kg

Peso pós-treino: 78.5kg

Abraços, galera!

[eduns]

Então acredito que fiz corretamente

É que é difícil eu fazer os cálculos de macros, porque eu como fora de casa.

Valeu!

RELATANDO

Dieta

Como não falo muito da dieta vou falar o que normalmente como:

06h - 2 torradas com 2 pão integral, 2 fatias de queijo, 2 fatias de peito de peru (cada torrada)

2 copos de 200ml de leite desnatado

1 multivitamínico (quando chegar em casa edito com as informações dele aqui)

09h - 1 barra de proteína (provit)

1 barra de cereal

11h30min - almoço no RU

14h - 30g de whey, 20g de malto

15h30min - 1 barra de proteína (provit)

1 barra de cereal

19h30min - janta no RU

23h - 5 ovos cozidos

1 copo de 200ml de leite desnatado

Só janto no RU segundas e quartas-feiras, porque tenho aula nesses dias.

Treino de hoje C

Aquecimento no pulley 1x20 25kg

Pull Up 5/5/4/4/3

Lev. Terra 2x5 35-35kg 3x5 25-25kg

Chin Up 6/4/4/3/3

Remada Curvada 5x5 16-16kg

Encolhimento 3x15 20-20kg

Farmer Walks 26/20/15(pés) 30-30kg

Comentários:

Consegui executar melhor e mais repetições, tanto no pull up quanto no chin up, é bom ver esse progresso com exercícios BW.

Deadlift fiz 2 séries acreditando que estava correto, mas segundo o instrutor ele falou que eu tava curvando muito minhas costas, dai ele falou para eu diminuir 10kg em cada lado e me passou o RDL. (até entendo ele vir falar cmg pelo fato de fazer errado, mas dai me corrige no próprio exercício, não precisa passar outro...) Anyway, não quis argumentar com ele, visto que tava com a coluna curvada, semana que vem que vou trocar de academia e treinar com um amigo eu vou pedir pra ele filmar uma série, pra mim postar e a galera me ajudar, afinal aprendi o exercício sozinho no olhômetro.

Remada curvada foi bem tranquila, podia fazer mais reps, mas como o peso ta começando a ficar maior fiz 5x5 mesmo.

Fiz o farmer walks e MEU DEUS como é sofrido!! Na primeira série conseguir ir muito mais longe do que na última, começava a perder o controle dos halter e eles viravam, dai me obrigava a parar.

Peso pré-treino: 76.7kg

Peso pós-treino: 78.5kg

Abraços, galera!

Grande Warder...

Enfim posto a dieta.. hauau Achei boa a divisão e se ta batendo seus macros mete bronca!!!

Sobre treino eh foda instrutores...tem alguns que são gente boa conversam tals, procuram entender sobre pq vc faz assim ou assado mas a maioria infelizmente não tem muita noção. Mas com ctz se vc realmente sair vai ser melhor pq fará com algum amigo e isso já eh bom, te "ajuda" nos exercicios ..opinião enfim. E otra... mais um motivo para fazer um hack em casa...hauhauha

Esse farmer deve se o cão de dolorido hein?! tenho visto alguns diários e a galera realmente relata que ajuda muito em termos de pegada tals... queria até colocar depois em algum treino meu. Mas se analisar, deve ser engraçado (dependendo do horário que vai treina) uma pessoa carregando peso e andando sem rumo...huahau Tenta explica pro teu instrutor então?? hhauhau Mas suas cargas tão otimas cara...

abraçooooo

[Warder]

Grande Warder...

Enfim posto a dieta.. hauau Achei boa a divisão e se ta batendo seus macros mete bronca!!!

Sobre treino eh foda instrutores...tem alguns que são gente boa conversam tals, procuram entender sobre pq vc faz assim ou assado mas a maioria infelizmente não tem muita noção. Mas com ctz se vc realmente sair vai ser melhor pq fará com algum amigo e isso já eh bom, te "ajuda" nos exercicios ..opinião enfim. E otra... mais um motivo para fazer um hack em casa...hauhauha

Esse farmer deve se o cão de dolorido hein?! tenho visto alguns diários e a galera realmente relata que ajuda muito em termos de pegada tals... queria até colocar depois em algum treino meu. Mas se analisar, deve ser engraçado (dependendo do horário que vai treina) uma pessoa carregando peso e andando sem rumo...huahau Tenta explica pro teu instrutor então?? hhauhau Mas suas cargas tão otimas cara...

abraçooooo

Eaaaew!

Postei a dieta, já que é um diário, quanto mais informações melhor!

Provavelmente vou ter que mudar o treino pra me adaptar com meu amigo, se mudar vai ser para um FB3x, mas isso deixo pro final de semana.

Farmer é o filho do diabo te puxando para o chão, enquanto você caminha heheheh

Ninguém veio falar comigo de eu andar pra lá e pra cá com os peso, então to tranquilo.

Valeu por acompanhar!

[Warder]

Sobre o multivitamínico que to tomando (indicado pelo meu pai):

Composição: Cada comprimido revestido contém: % de IDR* Acetato de tocoferol (Vit. E) 45 UI 300 Ácido ascórbico (Vit. C) 600 mg 1.000 Ácido fólico 500 mcg 250 Cianocobalamina (Vit. B12) 25 mcg 2.500 Cloridrato de piridoxina (Vit. B6) 10 mg 500 Mononitrato de tiamina (Vit. B1) 30 mg 2.143 Nicotinamida 100 mg 555 Cobre (como óxido cúprico) 3 mg 100 Pantotenato de cálcio (92,01% ácido pantotênico) 25 mg 383 Riboflavina (Vit. B2) 10 mg 625 Zinco (como sulfato de zinco) 23,9 mg 159 * IDR: Ingestão diária recomendada.

Adicionei 1 torrada a mais, porque cheguei em casa antes pois tinha prova na facul.

[teusvarela]

torradas sempre salvam o cara hauahauahuah multivitaminico é muito interessante, é quase impossivel suprir tudo que a gente precisa no dia de vitaminas só com as comidas normais...

[eduns]

Sobre o multivitamínico que to tomando (indicado pelo meu pai):

Composição: Cada comprimido revestido contém: % de IDR* Acetato de tocoferol (Vit. E) 45 UI 300 Ácido ascórbico (Vit. C) 600 mg 1.000 Ácido fólico 500 mcg 250 Cianocobalamina (Vit. B12) 25 mcg 2.500 Cloridrato de piridoxina (Vit. B6) 10 mg 500 Mononitrato de tiamina (Vit. B1) 30 mg 2.143 Nicotinamida 100 mg 555 Cobre (como óxido cúprico) 3 mg 100 Pantotenato de cálcio (92,01% ácido pantotênico) 25 mg 383 Riboflavina (Vit. B2) 10 mg 625 Zinco (como sulfato de zinco) 23,9 mg 159 * IDR: Ingestão diária recomendada.

Adicionei 1 torrada a mais, porque cheguei em casa antes pois tinha prova na facul.

Bem complexo esse multi hein... seu ´pai eh médico? É manipulado?

abraçoo

[Warder]

Bem complexo esse multi hein... seu ´pai eh médico? É manipulado?

abraçoo

Não, ele me indicou porque ele tomou e gostou. Não é manipulado é esse aqui:

torradas sempre salvam o cara hauahauahuah multivitaminico é muito interessante, é quase impossivel suprir tudo que a gente precisa no dia de vitaminas só com as comidas normais...

Torradas tem sido a melhor comida na minha dieta

Na real nem é tão difícil, só comer arroz, feijão, alguma carne e muitas verduras, legumes, frutas, mas eu só como brócolis, cenoura e banana então...

[eduns]

Entendi Warder..

Eu vou mandar manipular meu multi, pq minha mãe tem farma de manipulação então aew fica mais facil e $$ .. hauh XD

Então pra alguns níveis de minerais e vitaminas eu vi esse vídeo do grande Twin:

Achei bem interessante e pretendo fazer igual ou bem proximo disso.

Ahhhh ri demais sozinho em casa disso:

"Farmer é o filho do diabo te puxando para o chão, enquanto você caminha heheheh"

HUAHuahauhuahauhauahua VAPOooooooooo

Valeuu abração rapaz

Editado Maio 22, 2014 às 13:00 por eduns

[Warder]

Entendi Warder..

Eu vou mandar manipular meu multi, pq minha mãe tem farma de manipulação então aew fica mais facil e $$ .. hauh XD

Então pra alguns níveis de minerais e vitaminas eu vi esse vídeo do grande Twin:

Achei bem interessante e pretendo fazer igual ou bem proximo disso.

Ahhhh ri demais sozinho em casa disso:

"Farmer é o filho do diabo te puxando para o chão, enquanto você caminha heheheh"

HUAHuahauhuahauhauahua VAPOooooooooo

Valeuu abração rapaz

Quando chegar em casa olho o vídeo!

Mas realmente é foda o farmers, mas é divertido de fazer também, além da força que tu ganha na pegada ser muito boa, antes de fazer o farmers eu sofria pra carrega anilha de 20kg em cada mão para a barra, agora já é de boa!

RELATANDO

Dieta:

Hoje me atrasei 1h dai acabei comendo as 7h, 9h30min e 11h30min, não sentia fome nenhuma no RU, tanto é que deu 8 dilmas (é 15 reais o kg)

Vou compensar na noite que volto antes para casa!!

Treino de hoje A:

Aquecimento no agachamento 1x10 10-10kg 1x8 20-20kg 1x6 30-30kg

Agachamento 5x5 37-37kg

Leg 45º 4x8 80-80kg

Stiff 4x8 20-20kg

Panturrilha com a barra 3x15 25-25kg

Panturrilha unilateral extensão completa 3x20

Prancha 3x60seg

Comentários:

No aquecimento com 10-10kg eu senti uma fisgada na perna esquerda, fiquei com medo, achei que ia ter que parar o treino, mas alonguei um pouco e fui com 20-20 e tava normal.

Agacho tem ficado cada vez mais difícil, começando a sofrer, mas consegui fazer 5x5 hoje, prevejo um deload em breve!

Não tava afim de fazer afundo, então não fiz!

Não treinei abdômen semana inteira, e já que não fiz afundo, coloquei uma prancha no final com mais tempo que o normal, sofri bastante!

Peso pré-treino: 77.1kg

Peso pós-treino: 78.3kg

Acho que dessa vez cheguei no 77 pra ficar, visto que comi menos que o normal e ficou com 77

Assim espero

Editado Maio 22, 2014 às 17:09 por Warder

[teusvarela]

esse é o problema, comer cerouna, verduras, legumes e etc kkkk

[Warder]

esse é o problema, comer cerouna, verduras, legumes e etc kkkk

frescoooo! asdopfkasopdfkpaod capaz também não como

RELATANDO

Dieta

Tudo certo até então, ontem de noite comi umas frutas a mais, o que é bom!

Treino de hoje B

Aquecimento no supino 1x12 10-10kg 1x10 20-20kg

Supino 5/5/4.5 27-27kg 3/4 25-25kg

OHP 5/5/5/5/5 15-15kg

Paralelas 6/6/5/5/5

Crucifixo declinado 4x8 10-10kg

Comentários:

Repeti o peso no supino e no ohp, porque não tinha conseguido fazer 5x5 no treino anterior.

No supino na terceira série eu morri na última rep, não consegui levanta, fiquei uns 2 minuto gritando até vir alguém (micooo), tava sentindo o antebraço e foi o que falhou, mas pelo menos fiz a ponte de forma correta e deu uma ajuda muito boa, pra quem tava no inicio do treino com dor no antebraço consegui fazer o treino igual o anterior +-, porém diminui o peso nas últimas duas séries, e mesmo assim não guentei 5 rep, vo fazer um deload no próximo treino.

OHP consegui fazer o 5x5, mas senti uma dor no pulso direito, meio estranho, mas nada insuportável.

Estou muito contente com minhas repetições nas paralelas, em breve vou poder adicionar peso!

Não gostei do treino de hoje, não tava no clima, muito frio aqui onde moro.

Peso pré-treino: 76.7kg

Peso pós-treino: 78.4kg

[eduns]

frescoooo! asdopfkasopdfkpaod capaz também não como

RELATANDO

Dieta

Tudo certo até então, ontem de noite comi umas frutas a mais, o que é bom!

Treino de hoje B

Aquecimento no supino 1x12 10-10kg 1x10 20-20kg

Supino 5/5/4.5 27-27kg 3/4 25-25kg

OHP 5/5/5/5/5 15-15kg

Paralelas 6/6/5/5/5

Crucifixo declinado 4x8 10-10kg

Comentários:

Repeti o peso no supino e no ohp, porque não tinha conseguido fazer 5x5 no treino anterior.

No supino na terceira série eu morri na última rep, não consegui levanta, fiquei uns 2 minuto gritando até vir alguém (micooo), tava sentindo o antebraço e foi o que falhou, mas pelo menos fiz a ponte de forma correta e deu uma ajuda muito boa, pra quem tava no inicio do treino com dor no antebraço consegui fazer o treino igual o anterior +-, porém diminui o peso nas últimas duas séries, e mesmo assim não guentei 5 rep, vo fazer um deload no próximo treino.

OHP consegui fazer o 5x5, mas senti uma dor no pulso direito, meio estranho, mas nada insuportável.

Estou muito contente com minhas repetições nas paralelas, em breve vou poder adicionar peso!

Não gostei do treino de hoje, não tava no clima, muito frio aqui onde moro.

Peso pré-treino: 76.7kg

Peso pós-treino: 78.4kg

Fodis hein Warder =/

Esse lance de travar no supino já passei por isso e espero nunca mais passar...ninguem merce afff. Mais um motivo para treinar com teu amigo neh man?

O lance as vezes de vc se sentir desanimado para treinar pode ser pq ficou "grilado" com o que aconteceu com vc e/ou também por fazer um deload ..

Uma coisa que estava observando no seu treino: será que esse seu aquecimento não está prejudicando não? Não sei pq to achando que sim viu.. Lembro de ter visto um vídeo do Twin falando sobre aquecimento e citava que 5-7min na esteira logo de cara seria muito bom (eh oq faço..depois soh alongo tals) ..Agora se não fazer esteira, fazer 3x15-20 com 40% da carga. Acredito que voce fazendo 3x15 com 10kg--10kg ta otimo.

Mas relaxa veiu...booraa cresce poohh... XD acompanhando fortemente aqui..ahuahu

Abraçooo

[Warder]

Fodis hein Warder =/

Esse lance de travar no supino já passei por isso e espero nunca mais passar...ninguem merce afff. Mais um motivo para treinar com teu amigo neh man?

O lance as vezes de vc se sentir desanimado para treinar pode ser pq ficou "grilado" com o que aconteceu com vc e/ou também por fazer um deload ..

Uma coisa que estava observando no seu treino: será que esse seu aquecimento não está prejudicando não? Não sei pq to achando que sim viu.. Lembro de ter visto um vídeo do Twin falando sobre aquecimento e citava que 5-7min na esteira logo de cara seria muito bom (eh oq faço..depois soh alongo tals) ..Agora se não fazer esteira, fazer 3x15-20 com 40% da carga. Acredito que voce fazendo 3x15 com 10kg--10kg ta otimo.

Mas relaxa veiu...booraa cresce poohh... XD acompanhando fortemente aqui..ahuahu

Abraçooo

É a pior coisa que tem, tipo tu não sofre fisicamente, é mais o psicológico.

Mas eu ja tava desanimado no começo do treino, o dia inteiro na real... motivos pessoais, estresse do trabalho, etc..

Eu gosto de aquecer assim, deixo bastante tempo do aquecimento para a série em si, é mais pra dizer pro corpo, ta chegando! se prepara! hahaha

mas vou testar essa outra maneira, quando ve é melhor

VAMO #fikagrandeporra SAOPDKASKPODSAODKPOSADKOSAKPDSPASOKD

valeu por acompanhar

abraço e bons treinos!

[teusvarela]

ihhh franguinhoooo morreu no supinão ahhahahha

relaxa que terça feira tu já aumenta as cargas mano!! vamo indo junto ahhaha

[Warder]

ihhh franguinhoooo morreu no supinão ahhahahha

relaxa que terça feira tu já aumenta as cargas mano!! vamo indo junto ahhaha

sai daeeeee!

pode cre!!

RELATANDO A MERDA QUE FIZ

Ontem fui numa festa open bar, não pretendia beber nem nada, mas chegou no meio da festa, com os amigos me incentivando eu não me segurei!

Bebi até não poder mais e depois usei umas outras paradas! To mal até agora. :/

Não sei como cheguei em casa, devo ter entregado uns 200 pila pro taxista

MAS, valeu a pena, diversão foi muito boa, tinha muita mina gata, todo mundo loco e eras isso, foi uma vacilada ter bebido era só pra ter usado umas parada, mas não me guentei, ainda mais que meus amigos marombas q n bebem n foram, se não eles davam uma segurada pra ver se ia beber!

[teusvarela]

heuaheuaheauheaua e outras paradas

Editado Maio 24, 2014 às 18:18 por teusvarela