Então galera, venho lendo esse fórum a algum tempo e percebi que eu tinha alguns conceitos errados sobre treinamentos (quanto mais exercicios melhor, etc...) e como todo novato passei a relacionar treinos de usuarios com o meu, e me parece que estou fazendo algo errado, ou o instrutor me sacaneou..

Bom vamos lá

Idade:16

Altura:1,83

Peso:74KG

BF 3 meses atrás quando medi estava com 15.6, provavelmente com uns 13 agora.

Procuro ganhar tanto massa quanto força no treino

Treino A

Peito –

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8-10

Crucifixo reto 3x8

Peck Deck 3x8-10

Ombro –

Desenvolvimento halter 3x8

Elevação alteral em pé 3x8

Biceps

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x8

Rosca Scott unilateral 3x10

Treino B

Agachamento Smith 3x10

Leg press 3x12

Extensora unilateral 3x10

Flexão em pé 4x10

Panturrilha sentado 4x10

Treino C

Costas

Puxada atrás - 3x8

Puxada na frente com pegada fechada – 3x8

Remada baixa com pegada fechada 3x8-10

Remada unilateral 3x8-10

Trapézio 3x12 + 1 até falha

Tríceps

Pulley 3x8

Pulley testa 3x8

Pulley unilateral 3x8-10

Ombros

Elevaçao frontal 3x8

Posterior no peck deck 3x8

ABS acompanham todos os treinos, apenas adiciono cargas no treino B.

Aberto a opiniões, mas considerem que de academia só tenho 4 meses, então sou praticamente leigo e me deixei levar por opiniões dos professores e de outros ao redor...

É... O instrutor sacaneou com você mesmo!!

1) Supondo que é um ABC2x, a divisão tá errada. Ombros no A e no C? Peito com Bíceps? Costa com Tríceps? Divisão correta para ABC2x: A-Peito/Ombros/Tríceps; B-Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraços; C-Pernas

2) Muito volume e exercícios fracos (isoladores na sua maioria). Foque nos compostos.

3) Abdômen é músculo tbm. Precisa de descanso. Sem essa de treinar todos os dias!

4) Smith???

Volte duas casas e fique uma rodada sem jogar (pesquisando!) Como vc disse, vc è "praticamente leigo". Então gaste muito tempo pesquisando!! Isso que vai ser o diferencial!!

Abaixo, um treino que eu acho básico para ABC2x. Se quiser usar como base, já vai ser bem melhor que esse do instrutor:

A-Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto 5x5

Crucifixo Inclinado 3x8

Militar 5x5

Supino Fechado 3x8 ou Paralelas 3x máximo (máximo não é falha)

B-Costas/Bíceps

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Chin-ups 3x máximo

Rosca Direta 3x8

C-Pernas

Agachamento Livre 5x5

Variação de agacho (frontal, búlgaro, afundo) ou Leg Press 3x8

Stiff ou RDL 4x8

Panturrilhas em Pé

Panturrilhas Sentado

Ai dá pra vc complementar com alguns exercícios que você julgue necessário (antebraço, trapézio, por exemplo).

Gostei do treino, acho que todo treinador passa exercicios de facil execução para os iniciantes nao desistirem...

Possuo algumas duvidas sobre esse treino:

1- Levantamento terra com pegada mista?

2-Posso usar a barra do supino no levantamento terra e no militar ? (10 kgs)

3-Exercicios isoladores sao realmente tao desnecessarios assim?

Enfim, Vlw!

1) Deixa a pegada mista (power) para cargas muito altas. Por ora, faça a pegada normal mesmo.

2) Sem problema. Use a maior barra que tiver. Não usa aquelas de rosca não.

3) Desnecessários não são. Mas para iniciantes, naturais, os compostos acabam sendo melhores. Nada impede de você complementar o treino com alguns isoladores. O que não pode ocorrer é o que 99,99% dos instrutores fazem: basear todo o treino em exercícios isoladores e em máquinas.

Ok, valeu mesmo pela ajuda cara!

Teve um probleminha... decidi fazer paralelas hoje e descobri um detalhe... aqui só tem paralelas no aparelho !!!

Dai um cara gente fina la me conselhou a fazer no banco, muda alguma coisa?

Senti bastante o triceps...

Muda sim, mas é o mesmo princípio.

Essas "paralelas" até que são uma boa, tento em vista que possibilitam o seu uso por iniciantes. Se eu fosse você iria pra máquia e tentaria usar uma postura adequada.

substituiria paralelas por mergulho nos bancos sim.

Máquina não substitui exercício livre em termos de efetividade. Portanto vá de bancos!!!

Ok, valeu pelas dicas galera!

Se mais alguma duvida surgir posso revier o topico?

Flw...