Fala galera,

Sou novo aqui no fórum e gostaria que vocês me ajudassem.

Primeiro irei passar alguns dados:

Altura: 1,76m

Peso: 75,3kg

Malho 5x na semana

Meu objetivo é definição e hipertrofia.

faço dieta.

Bom, eu malhava a 3 anos atrás, então voltei a malhar mês passado.

Estou a 1 mês na academia, perdi 3,5kg. Uso apenas whey proteínas e dextrose, mas já comprei um lipo 6 black UC para dar uma ajuda na definição.

Estive rondando na NET é achei uma série que o Felipe Franco usa.

Gostaria de saber se posso utiliza-la em meus treinos.

Segue a série:

TREINO A

PEITO

CRUCIFIXO COM HALTER - 4X 12,10,8,8

SUPINO INCLINADO - 4X 10,10,8,8

CROSS OVER - 4X 10

SUPINO DECLINADO - 4X 8

SUPINO RETO - 4X 8

TREINO B

BICEPS/TRICEPS

ROSCA ASSIMETRICA - 4X 12 CADA BRAÇO

ROCA CONCENTRADA UNILATERAL - 4X 12

CORDA + MARTELO - 4X 8

PULLEY COM TRIANGULO - 4X 12

TESTA COM HALTER - 4X 8 CADA MOVIMENTO

PULLEY CORDA UNILATERAL - 4X 12

PULLEY CORDA - 4X 8,8,6,6

TREINO C

COSTAS

BARRA FIXA - 4X 6

REMADA CURVADA COM HALTER - 4X 12

PUXADA COSTAS - 4X 12

REMADA CAVALO - 4X 8

REMADA UNILATERAL - 4X 8

REMADA SENTADO - 4X 8

TREINO D

OMBROS/TRAPEZIO

DESENVOLVIMENTO BARRA - 4X 10

ELEVAÇÃO LATERAL - 3X 8

DESENVOLVIMENTO ARNOLD - 4X 12,10,8,8

POSTERIOR CABO UNILATERAL - 4X 10,10,10,8

REMADA ALTA - 4X 10

ENCOLHIMENTO COM BARRA - 4X 10

TERINO E

PERNAS/ABDOMEN

AGACHAMENTO - 4X 8

CADEIRA EXTENSORA - 4X 10

LEG PRESS - 4X 10

GEMEOS NO LEG - 4X EXAUSTAO

MESA FLEXORA - 4X 10

ABDOMINAL NO CROSS - 1X 15

ALONGAMENTO ABDOMEN - 15 s

ABDOMINAL INCLINADO - 1X 15

ABDOMINAL NA BARRA FIXA - 1X 15

ABDOMINAL LATERAL - 1X 15

E então, podem me ajudar?

Abraços!

deleta tudo e começa denovo,omg

Cara, Eu montaria assim: ABC2X

Treino A: Peito, Ombro e Tríceps

Treino B: Costas, Trapézio e Bíceps

Treino C: Anterior (Quadríceps) e Posterior (Posterior e Panturrilhas) + ABD

Treino bom e pratico brother.

Olá,

No caso os treinos ABC dos exercícios que passei?

Você me indica fazer os treinos ABC então?

Olá,

No caso os treinos ABC dos exercícios que passei?

Você me indica fazer os treinos ABC então?

OMG!

Cara, Eu montaria assim: ABC2X

Treino A: Peito, Ombro e Tríceps

Treino B: Costas, Trapézio e Bíceps

Treino C: Anterior (Quadríceps) e Posterior (Posterior e Panturrilhas) + ABD

Treino bom e pratico brother.

justo

Olá,

No caso os treinos ABC dos exercícios que passei?

Você me indica fazer os treinos ABC então?

Não.

Seria como o Bruno postou.

Editado 12/05/2014 às 18:46 05/12, 2014 por Warder (veja o histórico de edições)

Olá,

No caso os treinos ABC dos exercícios que passei?

Você me indica fazer os treinos ABC então?

Você vai treinar

Segunda

Seria A = Peito/Ombro/Tríceps

Terça: B = Costas/Trapezio/Bíceps

Quarta: C = Pernas/Panturrilha +ABD

Quinta: A = Peito/Ombro/Tríceps

Sexta: Terça: B = Costas/Trapezio/Bíceps

Se você for Sábado: Quarta: C = Pernas/Panturrilha+ABD

*Já os exercícios que você vai fazer, você tem que pesquisar e postar aqui pra darmos nossas opiniões.. Use exercícios compostos e Isoladores também. Abç...

OK!

Valeu pela ajuda ein!