Thiago Aline Elias Bruno 0 Postado Maio 11, 2014 às 16:52 Compartilhar Postado Maio 11, 2014 às 16:52 Idade: 20 Altura: 178 Peso: 90 BF: (22%) aproximadamente TBM: 2053 Medidas: Objetivo da dieta: cutting / abaixar bf preciso saber qual a intensidade de aérobio por dia também posso fazer, tenho bcaa , whey , creatina, thermogenico, como eu encaixaria um AEJ ai? posso fazer 6 horas ir em casa, fazer o pré treino e voltar pra academia segue a dieta Pré treino (8:00) : Batata doce : 100g - 125 kcal , 28 g de carboidrato , 2 g proteinas 3 claras de ovo - 48.6 kcal , 11,70 g proteina Pós treino liquido ( 9:45 ) : 02 scoop de whey , 200 kcal, 35 g de proteina 11 g de carboidrato Pós treino sólido: (10:00) 200 g de peito de frango : 390 kcal, 59,1g proteina 200 g de batata doce : 250 kcal , 56 g carboidrato Refeição 03(10:00) : 100 g de peito de frango ( 190 kcal ) 29 g proteina 02 colher de azeite : ALMOÇO: (13:00) 100 g de peito de frango ( 190 kcal ) 29 g proteina 02 colher de azeite 100 g de couve flor – 5 g carboidrato – 2 g proteina Lanche: (16:00) = 1 banana 68,6 kca 18,2 carboidrato Refeição 6 ( 19:00) ( 3 ovos cozidos ) : 212,63 kcal – 12 g proteina Salada verde avontade Total da dieta : 176g de proteina – carboidratos 140 g 1680 kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fairi_bleidi 34 Postado Maio 11, 2014 às 17:05 Compartilhar Postado Maio 11, 2014 às 17:05 (editado) Boa tarde amigo, Ao meu ver a quantidade de proteina e gordura ai esta um pouco exagerada, você pode add mais carbo e tirar um pouco a proteina, voce vai se sentir melhor durante o cutt (mais disposição no seu treino por conta do carbo). Seu peso em massa magra esta por volta dos 72 ~ 75kg (90kg - 22% de gordura), levando em conta que seu corpo sintetiza no maximo 2g de proteina por kg o legal seria vc ingerir por volta de 145g de proteina no maximo. Editado Maio 11, 2014 às 17:12 por fairi_bleidi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago Aline Elias Bruno 0 Postado Maio 11, 2014 às 17:08 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2014 às 17:08 faltou a gordura : 114,44 g Cara, sua dieta esta ok.. mas a quantidade de proteina ai esta um pouco exagerada, você pode add mais carbo e tirar um pouco a proteina, voce vai se sentir melhor durante o cutt (mais disposição no seu treino por conta do carbo.). Seu peso em massa magra esta por volta dos 72 ~ 75kg, levando em conta que seu corpo sintetiza no maximo 2g de proteina por kg o legal seria vc ingerir por volta de 144g de proteina no maximo. fiz de acordo com o peso e pah... queria saber como encaixo a suplementação, creatina, e bcaa, queria fazer um AEJ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fairi_bleidi 34 Postado Maio 11, 2014 às 17:18 Compartilhar Postado Maio 11, 2014 às 17:18 (editado) faltou a gordura : 114,44 g fiz de acordo com o peso e pah... queria saber como encaixo a suplementação, creatina, e bcaa, queria fazer um AEJ! Então, a suplementação ao meu ver na sua dieta é desnecessário, pois você ingere muita proteina, entao o whey ai é totalmente inútil, tu só vai gastar $$.Algo que cairia muito bem seria a creatina, que é um suplemento muito bom.. O AEJ tu pode fazer depois do treino, ou ao acordar pela manhã, basta estar em jejum. Editado Maio 11, 2014 às 17:22 por fairi_bleidi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago Aline Elias Bruno 0 Postado Maio 11, 2014 às 17:24 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2014 às 17:24 Então, a suplementação ao meu ver na sua dieta é desnecessário, pois você ingere muita proteina, entao o whey ai é totalmente inútil, tu só vai gastar $$.Algo que cairia muito bem seria a creatina, que é um suplemento muito bom.. O AEJ tu pode fazer depois do treino, ou ao acordar pela manhã, basta estar em jejum. tipo, o whey ja esta incluso na dieta.. 35 g de proteina e 200 kcal.. 11 g de carbs , queria saber quantas x na semana posso fazer o AEJ , quanto tempo... 45 min ta bom? posso acordar 6 horas da manhã, fazer 45 min de AEJ moderadamente, por volta de 6 45 eu paro : espero 30 minutos pra continuar a queima la pras 7:20 mando pra dentro 5 g de bcaa e depois faço o pré treino sólido, volto pra academia dps pos treino e sigo a dieta... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago Aline Elias Bruno 0 Postado Maio 12, 2014 às 16:27 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2014 às 16:27 Criei outro topico mas foi apagado,postei no lugar errado,desculpe ai moderador, li bastante sobre aej , mas nao achei... minha duvida é o seguinte: no meu pós aej ,uso 5 g de bcaa e como 250 g de batata doce e 150 g de frango, logo em seguida , começo na musculação.. estou fazendo besteira? , devo colocar mais algo ai? Idade: 20 Altura: 178 Peso: 90 BF: (22%) aproximadamente TBM: 2053 obj:cutting 8 H - AEJ -30 MINUTOS MODERADAMENTE COM THERMOGENICO THERMA PRO HARD CORE 2 CAPS 9:00 PÓS AEJ - 5 g de bcaa + Batata doce :250g- 215 kcaL Carboidratos 50,3 g , Proteinas 3,92 g , fat : 0,32 150g frango : 293 kcal proteina : 44,32 g Gorduras 11,58 9:10 SÉRIE TREINO HIPERTROFIA 10:00 Pós treino liquido : 02 scoop de whey , 200 kcal, 35 g de proteina 11 g de carboidrato Pós treino sólido: (10:10) 150g frango : 293 kcal proteina : 44,32 g Gorduras 11,58 50g de batata doce: 43 kcaL CarboidratoS 10,06 g Proteínas 0,78 g ALMOÇO: (13:00) 100 g de peito de frango ( 190 kcal ) 29 g proteina 02 colher de azeite 100 g de couve flor – 5 g carboidrato – 2 g proteina Lanche: (16:00) = 1 banana 68,6 kca 18,2 carboidrato 3 claras de ovo - 48.6 kcal , 11,70 g proteina Refeição 6 ( 19:00) ( 3 ovos cozidos ) : 212,63 kcal – 12 g proteina Salada verde avontade Total da dieta : 176g de proteina – carboidratos 140 g------ 90g gordura ------- 1680 kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel De Souza Menezes 473 Postado Maio 12, 2014 às 16:33 Compartilhar Postado Maio 12, 2014 às 16:33 Total da dieta : 176g de proteina – carboidratos 140 g------ 90g gordura ------- 1680 kcal Ta errado isso da 2074kcal lol Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoGooes 33 Postado Maio 12, 2014 às 16:39 Compartilhar Postado Maio 12, 2014 às 16:39 Esse calculo de TMB esta errado. Nem uma pessoa sedentária consegue gastar só 2053 por dia ... Calcule novamente. Não esqueça que o déficit tem que estar entre 300 e 500 calorias. Se tirar mais calorias que isso, sua massa magra será consumida !! Thiago Aline Elias Bruno reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago Aline Elias Bruno 0 Postado Maio 12, 2014 às 17:04 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2014 às 17:04 esqueci de tirar 3 colheres de azeite.... sorry Esse calculo de TMB esta errado. Nem uma pessoa sedentária consegue gastar só 2053 por dia ... Calcule novamente. Não esqueça que o déficit tem que estar entre 300 e 500 calorias. Se tirar mais calorias que isso, sua massa magra será consumida !! CARA MEDI ERRADO MSM 3490.1 estou fazendo merda? http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ pra bater 2053 eu fiz aqui... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoGooes 33 Postado Maio 12, 2014 às 17:09 Compartilhar Postado Maio 12, 2014 às 17:09 Cara, se o teu gasto é 3490 calorias. Comece montando uma dieta com 3000 calorias . Após isso se o peso estagnar, você vai abaixando a quantidade de acordo com o peso que quer chegar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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