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Idade: 20 Altura: 178 Peso: 90 BF: (22%) aproximadamente TBM: 2053 Medidas: Objetivo da dieta: cutting / abaixar bf preciso saber qual a intensidade de aérobio por dia também posso fazer, tenho bcaa , whey , creatina, thermogenico, como eu encaixaria um AEJ ai? posso fazer 6 horas ir em casa, fazer o pré treino e voltar pra academia segue a dieta Pré treino (8:00) : Batata doce : 100g - 125 kcal , 28 g de carboidrato , 2 g proteinas 3 claras de ovo - 48.6 kcal , 11,70 g proteina Pós treino liquido ( 9:45 ) : 02 scoop de whey , 200 kcal, 35 g de proteina 11 g de carboidrato Pós treino sólido: (10:00) 200 g de peito de frango : 390 kcal, 59,1g proteina 200 g de batata doce : 250 kcal , 56 g carboidrato Refeição 03(10:00) : 100 g de peito de frango ( 190 kcal ) 29 g proteina 02 colher de azeite : ALMOÇO: (13:00) 100 g de peito de frango ( 190 kcal ) 29 g proteina 02 colher de azeite 100 g de couve flor – 5 g carboidrato – 2 g proteina Lanche: (16:00) = 1 banana 68,6 kca 18,2 carboidrato Refeição 6 ( 19:00) ( 3 ovos cozidos ) : 212,63 kcal – 12 g proteina Salada verde avontade Total da dieta : 176g de proteina – carboidratos 140 g 1680 kcal