Lucas Garriga 7 Postado Maio 9, 2014 às 23:13 Compartilhar Postado Maio 9, 2014 às 23:13 Idade:17Altura:1,66Peso:64BF: 13Objetivo do treino ; Hipertrofia ABC2X - Aceito dicas para melhorar o treino,troca de exercicio, etc.. To com uma duvida no levantamento terra se deixo no treino B ou C..A:Peito, tríceps e ombros Supino 3x10 Supino inclinado 3x10 Crucifixo reto 3x10 Supino pegada fechada 3x10 Tríceps corda 3x10 Desenvolvimento Frontal 3x10 B:Costas, bíceps e trapézios Barra fixa pegada Pronada 3x8 Remada curvada 3x10 Levantamento terra 3x10 Barra fixa pegada supinada 3x8 Rosca martelo 3x10 Encolhimento com barra 3x10 C:Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 3x10 Leg press pés no centro 4x12 Extensora 4x12 Flexora 4x12 Panturrilha Leg press 3x15 Panturrilha Caixa azul 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Maio 10, 2014 às 00:17 Compartilhar Postado Maio 10, 2014 às 00:17 Idade:17Altura:1,66Peso:64BF: 13Objetivo do treino ; Hipertrofia ABC2X - Aceito dicas para melhorar o treino,troca de exercicio, etc.. To com uma duvida no levantamento terra se deixo no treino B ou C..A:Peito, tríceps e ombros Supino 3x10 Supino inclinado 3x10 Crucifixo reto 3x10 Supino pegada fechada 3x10 Tríceps corda 3x10 Desenvolvimento Frontal 3x10 B:Costas, bíceps e trapézios Barra fixa pegada Pronada 3x8 Remada curvada 3x10 Levantamento terra 3x10 Barra fixa pegada supinada 3x8 Rosca martelo 3x10 Encolhimento com barra 3x10 C:Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 3x10 Leg press pés no centro 4x12 Extensora 4x12 Flexora 4x12 Panturrilha Leg press 3x15 Panturrilha Caixa azul 3x15 No treino A, tirava crucifixo e tríceps corda e punha paralelas e supino em low reps. No B, punha terra e remada curvada em menos reps. No C, punha agachamento em 4x6 ou 5x5, RDL nessa faixa de reps, bulgarian squat e se agüentar faz uma ou duas séries em bi-set de extensões e flexora. Abc e bons treinos. Lucas Garriga reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoFitness 12 Postado Maio 10, 2014 às 00:41 Compartilhar Postado Maio 10, 2014 às 00:41 Toma, lê esse tópico.... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=%2Bguia+%2Bde+%2Bcomo+%2Bmontar Lucas Garriga e Gogg reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Garriga 7 Postado Maio 10, 2014 às 00:58 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2014 às 00:58 No treino A, tirava crucifixo e tríceps corda e punha paralelas e supino em low reps. No B, punha terra e remada curvada em menos reps. No C, punha agachamento em 4x6 ou 5x5, RDL nessa faixa de reps, bulgarian squat e se agüentar faz uma ou duas séries em bi-set de extensões e flexora. Abc e bons treinos. Não tem paralelas na academia,enquanto aos outros da pra mudar. Toma, lê esse tópico.... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=%2Bguia+%2Bde+%2Bcomo+%2Bmontar Eu li Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoFitness 12 Postado Maio 10, 2014 às 01:37 Compartilhar Postado Maio 10, 2014 às 01:37 Não tem paralelas na academia,enquanto aos outros da pra mudar. Eu li Então, problema resolvido... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Garriga 7 Postado Maio 10, 2014 às 01:57 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2014 às 01:57 Então, problema resolvido... Não quer dar dica,blz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RFerraz 2 Postado Maio 10, 2014 às 02:21 Compartilhar Postado Maio 10, 2014 às 02:21 A dica do philip_np é ótima, porém não tiraria o Crusifixo e sim o supino fechado. No supino faria 3 x 6~8. No B terra e remada curvada com 3 x 6~8. No C eu diminuiria as repetições de todos (3~4 x 8 para todos), porém na panturrilha eu testei um novo método de treinamento hoje e achei muito bacana e quem sabe você não aplica ao seu treino: []´s. Lucas Garriga reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Garriga 7 Postado Maio 10, 2014 às 15:41 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2014 às 15:41 A dica do philip_np é ótima, porém não tiraria o Crusifixo e sim o supino fechado. No supino faria 3 x 6~8. No B terra e remada curvada com 3 x 6~8. No C eu diminuiria as repetições de todos (3~4 x 8 para todos), porém na panturrilha eu testei um novo método de treinamento hoje e achei muito bacana e quem sabe você não aplica ao seu treino: []´s. Obg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Garriga 7 Postado Maio 10, 2014 às 16:39 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2014 às 16:39 Mais alguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Garriga 7 Postado Maio 11, 2014 às 01:23 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2014 às 01:23 ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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