Idade:17
Altura:1,66
Peso:64
BF: 13
Objetivo do treino ; Hipertrofia
ABC2X - Aceito dicas para melhorar o treino,troca de exercicio, etc.. To com uma duvida no levantamento terra se deixo no treino B ou C..

A:Peito, tríceps e ombros

Supino 3x10

Supino inclinado 3x10

Crucifixo reto 3x10

Supino pegada fechada 3x10

Tríceps corda 3x10

Desenvolvimento Frontal 3x10

B:Costas, bíceps e trapézios

Barra fixa pegada Pronada 3x8

Remada curvada 3x10

Levantamento terra 3x10

Barra fixa pegada supinada 3x8

Rosca martelo 3x10

Encolhimento com barra 3x10

C:Pernas e panturrilhas

Agachamento LIVRE 3x10

Leg press pés no centro 4x12

Extensora 4x12

Flexora 4x12

Panturrilha Leg press 3x15

Panturrilha Caixa azul 3x15

Idade:17Altura:1,66Peso:64BF: 13Objetivo do treino ; Hipertrofia ABC2X - Aceito dicas para melhorar o treino,troca de exercicio, etc.. To com uma duvida no levantamento terra se deixo no treino B ou C..A:Peito, tríceps e ombros

Supino 3x10

Supino inclinado 3x10

Crucifixo reto 3x10

Supino pegada fechada 3x10

Tríceps corda 3x10

Desenvolvimento Frontal 3x10

B:Costas, bíceps e trapézios

Barra fixa pegada Pronada 3x8

Remada curvada 3x10

Levantamento terra 3x10

Barra fixa pegada supinada 3x8

Rosca martelo 3x10

Encolhimento com barra 3x10

C:Pernas e panturrilhas

Agachamento LIVRE 3x10

Leg press pés no centro 4x12

Extensora 4x12

Flexora 4x12

Panturrilha Leg press 3x15

Panturrilha Caixa azul 3x15

No treino A, tirava crucifixo e tríceps corda e punha paralelas e supino em low reps.

No B, punha terra e remada curvada em menos reps.

No C, punha agachamento em 4x6 ou 5x5, RDL nessa faixa de reps, bulgarian squat e se agüentar faz uma ou duas séries em bi-set de extensões e flexora.

Abc e bons treinos.

Toma, lê esse tópico....

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=%2Bguia+%2Bde+%2Bcomo+%2Bmontar

No treino A, tirava crucifixo e tríceps corda e punha paralelas e supino em low reps.

No B, punha terra e remada curvada em menos reps.

No C, punha agachamento em 4x6 ou 5x5, RDL nessa faixa de reps, bulgarian squat e se agüentar faz uma ou duas séries em bi-set de extensões e flexora.

Abc e bons treinos.

Não tem paralelas na academia,enquanto aos outros da pra mudar.

Toma, lê esse tópico....

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=%2Bguia+%2Bde+%2Bcomo+%2Bmontar

Eu li

Não tem paralelas na academia,enquanto aos outros da pra mudar.

Eu li

Então, problema resolvido...

Então, problema resolvido...

Não quer dar dica,blz

A dica do philip_np é ótima, porém não tiraria o Crusifixo e sim o supino fechado. No supino faria 3 x 6~8. No B terra e remada curvada com 3 x 6~8.

No C eu diminuiria as repetições de todos (3~4 x 8 para todos), porém na panturrilha eu testei um novo método de treinamento hoje e achei muito bacana e quem sabe você não aplica ao seu treino:

[]´s.

A dica do philip_np é ótima, porém não tiraria o Crusifixo e sim o supino fechado. No supino faria 3 x 6~8. No B terra e remada curvada com 3 x 6~8.

No C eu diminuiria as repetições de todos (3~4 x 8 para todos), porém na panturrilha eu testei um novo método de treinamento hoje e achei muito bacana e quem sabe você não aplica ao seu treino:

[]´s.

Obg

Mais alguem?

?

Alguem?