iae galera, eu fiz uma dieta para ganho de massa mas estou achando ela muito pobre..acabei colocando proteina em excesso e carbo tbm e nao consegui colocar a quantidade de calorias q eu queria..se der pra alguem da uma força e me indicar outros alimentos ou mudar a forma com q eu coloquei eu agradeço muito..

atualmente a dieta ta assim:

Total Calorias 3170.1kcal
Total Gordura 65.85g
Total Carboidrato 416.5g
Total Proteína 227.65g


ja fiz as contas eo ideal pra mim q sou magro seria:
Total Calorias 3254kcal / 3454kcal
Total Gordura 57g
Total Carboidrato 385g
Total Proteína 165g

as unicas preocupações sao o carbo q eu excedi e as calorias q eu teria q ter colocado mais

esse eo link da dieta completa
www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTIzMDYz

Editado 9/05/2014 às 03:04 05/9, 2014 por J.A.R.V.I.S (veja o histórico de edições)

abaixa um pouquinho pra 3000 kcals, experimenta começar a dieta bulk assim amigo.

Qual a sua TMB?

Concordo com o Saint.. Começa com 3000 e vai aumentando com o tempo.

Metabolismo basal: 1745

Calorias necessárias para manter o peso: 2705

Calorias para subir de peso: 3111

tem mais ou menos uma semana e meia q venho fazendo a transição doq eu comia antes para essa dieta e antes eu tava com 66,6 e agora to com 69,7

vou abaixar pra 3000 e vou ver oq acontece..

me surgiu uma duvida..devo me preocupar com a quantidade de carbo msm se nao exceder as 3000?

Não é você que prepara as refeições né? Que isso mano, dieta quase toda à base de suplementação kkkkkk mas tá sussa, acho que não vai morrer por isso não hehehe.

Você estava ganhando peso com a outra dieta então, certo? por que e o que você está mudando? Não precisa se preocupar com excesso de carbo.

acabei fazendo ela assim pra nao colocar muito carbo pq li em alguns lugares q nao seria legal colocar muito e em outros falando q nao tem nd a ver, q o importante e apenas as calorias do final do dia,,

eu ganhei peso com essa nessa uma semana e meia de adaptação..antes nao tinha dieta

mas agora q sei q posso colocar mais carbo vou substituir a maioria dos suplementos por comida msm..

vlw pela força ae galera