Fala pessoal!

Queria uma ajuda nesse cutting. Estou seguindo essa dieta passada pelo nutricionista, mas não to vendo resultado no corpo, exceto cansaço e sono. Os dados são do myfitnesspal.

Meus dados: 1,70m, 72kg, BF +-19%. Minha TMB é de 1.800cal e meus gastos calóricos em torno de 2.250.

Queria baixar o BF para pelo menos uns 12% e fazer um bulking limpo.

Valeu!

Café Da Manhã (07:00) Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas

Optimum Nutrition - 100% Whey - Double Rich Chocolate, 16 g 65 2 1 13

Tabela Taco 2011 - Mamão Papaia, 150 g 60 16 0 1

Pulman - Pão Integral 12 Grãos, 1 fatias 79 12 1 4

204 30 2 18

Lanche da manhã (09:30)

Optimum Nutrition - 100% Whey - Double Rich Chocolate, 16 g 65 2 1 13

Qualita - Nozes, 4 g 27 1 3 1

Fruta Fresca - Maçã Red, 140 g 73 19 0 0

Tabela Taco - Castanha De Caju, 8 g 46 2 4 1

Oleaginosas - Castanha-do-pará, 8 g 52 1 5 1

263 25 13 16

Almoço (11:30)

Legumes - Alface, 30 g 5 1 0 0

Verdura - Repolho, 30 Gramas 9 2 0 1

Legumes - Cenoura Crua, 30 gr 6 1 0 0

Caseiro - Feijão Preto Cozido, 35 g (1 concha média) 27 5 0 2

Carne - Carne Bovina Acém Moida Cozida, 100 gramas 212 0 11 27

Verdura - Pepino, 30 gr 4 1 0 0

Arroz Integral 3 Colheres - Cozido 3 Colheres, 1 container 74 15 1 0

Gallo Portugal - Azeite De Oliva Extra Virgem, 4 ml 33 0 4 0

370 25 16 30

Lanches da tarde (14:00)

Qualitá - Uva Niagara Com Sementes, 15 g 8 4 0 0

Canto De Minas - Coalhada Light 0% Gordura, 120 g 31 4 0 4

39 8 0 4

Lanches da tarde (16:00)

Optimum Nutrition - 100% Whey - Double Rich Chocolate, 16 g 65 2 1 13

Quaker - Farinha De Aveia, 5 g 19 3 0 1

84 5 1 14

Jantar (19:00)

Palma - Queijo Minas Frescal, 1 fatia 30g 80 0 7 5

Cozido - Ovo, 1 unit 80 1 6 6

Pao Integral - Pullman Integral 12 Graos, 1 fatia 79 12 1 4

Tabela Taco Unicamp - Alface Americana Crua, 20 g 2 0 0 0

Arisco - Mostarda Molho, 1 tablespoon (12g) 6 2 0 0

247 15 14 15

Ceia (22:00)

Quaker - Farinha De Aveia, 5 g 19 3 0 1

Optimum Nutrition - 100% Whey - Double Rich Chocolate, 16 g 65 2 1 13

Adicionar alimento 84 5 1 14

Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas

Totais 1.291 113 47 111

Calorias 1.319 452 423 444

Percentual 34% 32% 34%

Editado 7/05/2014 às 11:42 05/7, 2014 por frangomineiro (veja o histórico de edições)

Fala pessoal!

Queria uma ajuda nesse cutting. Estou seguindo essa dieta passada pelo nutricionista, mas não to vendo resultado no corpo, exceto cansaço e sono. Os dados são do myfitnesspal.

Meus dados: 1,70m, 72kg, BF +-19%. Minha TMB é de 1.800cal e meus gastos calóricos em torno de 2.250.

Queria baixar o BF para pelo menos uns 12% e fazer um bulking limpo.

Valeu!

Café Da Manhã (07:00) Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas

Optimum Nutrition - 100% Whey - Double Rich Chocolate, 16 g 65 2 1 13

Tabela Taco 2011 - Mamão Papaia, 150 g 60 16 0 1

Pulman - Pão Integral 12 Grãos, 1 fatias 79 12 1 4

204 30 2 18

Lanche da manhã (09:30)

Optimum Nutrition - 100% Whey - Double Rich Chocolate, 16 g 65 2 1 13

Qualita - Nozes, 4 g 27 1 3 1

Fruta Fresca - Maçã Red, 140 g 73 19 0 0

Tabela Taco - Castanha De Caju, 8 g 46 2 4 1

Oleaginosas - Castanha-do-pará, 8 g 52 1 5 1

263 25 13 16

Almoço (11:30)

Legumes - Alface, 30 g 5 1 0 0

Verdura - Repolho, 30 Gramas 9 2 0 1

Legumes - Cenoura Crua, 30 gr 6 1 0 0

Caseiro - Feijão Preto Cozido, 35 g (1 concha média) 27 5 0 2

Carne - Carne Bovina Acém Moida Cozida, 100 gramas 212 0 11 27

Verdura - Pepino, 30 gr 4 1 0 0

Arroz Integral 3 Colheres - Cozido 3 Colheres, 1 container 74 15 1 0

Gallo Portugal - Azeite De Oliva Extra Virgem, 4 ml 33 0 4 0

370 25 16 30

Lanches da tarde (14:00)

Qualitá - Uva Niagara Com Sementes, 15 g 8 4 0 0

Canto De Minas - Coalhada Light 0% Gordura, 120 g 31 4 0 4

39 8 0 4

Lanches da tarde (16:00)

Optimum Nutrition - 100% Whey - Double Rich Chocolate, 16 g 65 2 1 13

Quaker - Farinha De Aveia, 5 g 19 3 0 1

84 5 1 14

Jantar (19:00)

Palma - Queijo Minas Frescal, 1 fatia 30g 80 0 7 5

Cozido - Ovo, 1 unit 80 1 6 6

Pao Integral - Pullman Integral 12 Graos, 1 fatia 79 12 1 4

Tabela Taco Unicamp - Alface Americana Crua, 20 g 2 0 0 0

Arisco - Mostarda Molho, 1 tablespoon (12g) 6 2 0 0

247 15 14 15

Ceia (22:00)

Quaker - Farinha De Aveia, 5 g 19 3 0 1

Optimum Nutrition - 100% Whey - Double Rich Chocolate, 16 g 65 2 1 13

Adicionar alimento 84 5 1 14

Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas

Totais 1.291 113 47 111

Calorias 1.319 452 423 444

Percentual 34% 32% 34%

Como você disse, seu gasto calórico é de 2.250kcal, você deve começar com um déficit de 300-400, ficando assim em 1850 kcal, a sua dieta está com 1300kcal, sugiro você aumentar essas 550kcal em proteínas e gorduras, você pode aumentar as proteínas pra 150g, um aumento de 39g=156kcal, as outras 394kcal pode por em gorduras , dá umas 44g de gordura, ou simplesmente adicionar uns 6 ovos antes de dormir e fechou, excelente.

Bons treinos.

Como você disse, seu gasto calórico é de 2.250kcal, você deve começar com um déficit de 300-400, ficando assim em 1850 kcal, a sua dieta está com 1300kcal, sugiro você aumentar essas 550kcal em proteínas e gorduras, você pode aumentar as proteínas pra 150g, um aumento de 39g=156kcal, as outras 394kcal pode por em gorduras , dá umas 44g de gordura, ou simplesmente adicionar uns 6 ovos antes de dormir e fechou, excelente.

Bons treinos.

Na verdade, eu já estava em uma dieta de 1900 antes, mas também não estava dando resultado. Por isso foi feito o corte.

Pensei em talvez baixar mais os carbos (parte da manhã, almoço e janta) e substituir por proteína.

Por quanto tempo você seguiu a dieta? É preciso ter paciência ao fazer dieta, os resultados demoram mesmo. Quanto à dieta que você postou, como já foi dito, você precisa aumentar as gorduras e proteínas. Tente ficar perto de 1g de gordura por Kg de peso corporal e 2,2g de proteína. Abraço.

Nossa, 1300 kcal está muito baixo.

Seus dados são muito parecidos com o meu ( tenho 1cm a menos). Estou em uma dieta Cutting também.

A quanto tempo está fazendo a dieta? Os meus resultados começaram a aparecer com 1 mês de dieta.

Conforme os colegas do fórum me ajudaram, eu estou ingerindo 2,5~3g/KG de proteína; 2G/KG de carboidrato e 0,8~1g/KG de Gordura.

Por quanto tempo você seguiu a dieta? É preciso ter paciência ao fazer dieta, os resultados demoram mesmo. Quanto à dieta que você postou, como já foi dito, você precisa aumentar as gorduras e proteínas. Tente ficar perto de 1g de gordura por Kg de peso corporal e 2,2g de proteína. Abraço.

Nossa, 1300 kcal está muito baixo.

Seus dados são muito parecidos com o meu ( tenho 1cm a menos). Estou em uma dieta Cutting também.

A quanto tempo está fazendo a dieta? Os meus resultados começaram a aparecer com 1 mês de dieta.

Conforme os colegas do fórum me ajudaram, eu estou ingerindo 2,5~3g/KG de proteína; 2G/KG de carboidrato e 0,8~1g/KG de Gordura.

Eu fiz por umas duas semanas e não vi diferença nenhuma, nem em medidas, nem no peso.

Quando comecei a malhar era para perder peso, consegui uns 10kg. Eu lembro que na época que acertei a dieta consegui perder um quilo por semana. Era suado, fazia aerobico todo dia, mas deu. Depois disso ganhei um pouco de massa mas queria acabar de perder o resto da banha para crescer limpo.

Só que dessa vez estou sem tempo, então estou tentando colocar o deficit calórico mais na dieta. Malho 3x na semana e qdo posso dou uma corridinha de no máximo 20m. Além disso, no fim de semana é mais complicado controlar a dieta. Eu consigo fazer bastante, mas tem hora q não dá. Então acaba q tenho q dar uma compensada.

Eu acabei mexendo na dieta q postei, tirando o mamão do café da manhã e dobrando o queijo; tirei a maçã e coloquei mais whey; troquei o arroz por um pouco mais de carne; e o pão da janta por um ovo.

Além disso, estou tomando cafeína com sinefrina de manhã para dar um gás, polivitamínico no almoço compensado o corte das frutas, picolinato na ceia.

Diminuir os carbos já deu uma desinchada, mudou na balança +-1kg (deve ser glicogênio e agua) e nas medidas.

Vamos ver como evolui.