Salve Salve,

Segue minha dieta para avaliação sou ovolactovegetariano á 6 anos, espero que com essa dieta chegue ao veganismo

22 Anos

167 Altura

57 Kg.....................=D

Objetivo: Ganhar Massa muscular

Agradeço desde já a todos do fórum

Editado 6/05/2014 às 20:07 05/6, 2014 por xDente (veja o histórico de edições)

Objetivo ? bulking?

isso mesmo meu objetivo é bulking, eu me esqueci vou colocar arrumar lá no tópico !!

se sua TMB é essa , eu aumentaria 300 ~ 500 kcals de execente , de inicio

Salve Salve,

Segue minha dieta para avaliação sou ovolactovegetariano á 6 anos, espero que com essa dieta chegue ao veganismo

22 Anos

167 Altura

49 Kg.....................=D

Objetivo: Ganhar Massa muscular

Agradeço desde já a todos do fórum

A dieta está boa, a sua TMB com 49kg está bem superestimada, eu aumentaria um pouco as gorduras e acredito que com essa quantidade de kcal que sua dieta está você consiga ganhar massa muscular com qualidade.

Bons treinos.

A dieta está boa, a sua TMB com 49kg está bem superestimada, eu aumentaria um pouco as gorduras e acredito que com essa quantidade de kcal que sua dieta está você consiga ganhar massa muscular com qualidade.

Bons treinos.

Vou colocar um pouco mais de gordura, e deixar excedente umas 200 ~ 250 kcal.

Vlw !

Bons Treinos Também !

se sua TMB é essa , eu aumentaria 300 ~ 500 kcals de execente , de inicio

Vou ver como aumentar, mas ae se eu aumentar e engordar demais? é mais difícil perder do que ganhar não é ?

Vou colocar um pouco mais de gordura, e deixar excedente umas 200 ~ 250 kcal.

Vlw !

Bons Treinos Também !

Vou ver como aumentar, mas ae se eu aumentar e engordar demais? é mais difícil perder do que ganhar não é ?

se tiver com o BF baixo pode ficar de boa , agora se tiver alto é bom não aumentar muito não

Em quanto tempo eu ganho uns 15~20 kg, vou treinar de segunda à sábado, alguém tem ideia =D

Em quanto tempo eu ganho uns 15~20 kg, vou treinar de segunda à sábado, alguém tem ideia =D

Não te desanimando não , mas 100% vegan vai demorar 1 século kkk

Fiquei um periodo de 25 sem comer carne , frango , peixe e leite apenas ovos , reitirei toda a carne , resultado = perdi força , perdi animo , massa muscular etc...mas tem que ver pelo lado de que eu não utilizei proteina para substituir a falta da carne , e voce está substituindo.

Toma multivitaminico a maioria das vitaminas do complexo B e a vitamina E são encontradas em quantias significativa apenas em carne ,essa é a verdade.

b12 nem se encontra em produtos não animais , por isso é super importante a suplementação com multivitaminico.

Não te desanimando não , mas 100% vegan vai demorar 1 século kkk

Fiquei um periodo de 25 sem comer carne , frango , peixe e leite apenas ovos , reitirei toda a carne , resultado = perdi força , perdi animo , massa muscular etc...mas tem que ver pelo lado de que eu não utilizei proteina para substituir a falta da carne , e voce está substituindo.

Toma multivitaminico a maioria das vitaminas do complexo B e a vitamina E são encontradas em quantias significativa apenas em carne ,essa é a verdade.

b12 nem se encontra em produtos não animais , por isso é super importante a suplementação com multivitaminico.

Caramba ai é osso, vai demorar muito mesmo com essa quantidade de kcal e carbs? eu to pesquisando um multi vitamínico vegano será que alguém conhece algum para indicar ?

Caramba ai é osso, vai demorar muito mesmo com essa quantidade de kcal e carbs? eu to pesquisando um multi vitamínico vegano será que alguém conhece algum para indicar ?

Como eu te falei , voce está consumindo uma boa quantia de macronutrientes , fica tranquilo.

O problema é que uma dietaa 100% vegan , voce terá carência de aminoacidos , principalmente isoleucina , leucina e valina (os famosos BCAA's) , e demais aminoacidos.

Proteinas de origem vegetal animal tem um aminoacido limitante , o que dificulta o processo de formação de novas proteinas no organismo.

Como eu te falei , voce está consumindo uma boa quantia de macronutrientes , fica tranquilo.

O problema é que uma dietaa 100% vegan , voce terá carência de aminoacidos , principalmente isoleucina , leucina e valina (os famosos BCAA's) , e demais aminoacidos.

Proteinas de origem vegetal animal tem um aminoacido limitante , o que dificulta o processo de formação de novas proteinas no organismo.

Se eu tomar BCAA será que eu ganho 15kg em 2 meses ?

Se eu tomar BCAA será que eu ganho 15kg em 2 meses ?

15kg é muita coisa. Estudos que envolvem decadas e decadas de pesquisas com diferentes raças (negors , brancos , pardos etc..) demonstram que o corpo produz em média 1,5kg de massa muscular por mês. Iniciantes podem chegar a ganhar 3kg por mês se a genética for muito boa , mas é isso no maximo , se houver além disso é exessões , talentos natos no fisiculturismo.

BCAA não vai influenciar em nada , nem vai fazer voce ganhar peso , o que ele ajuda é a segurar o catabolismo na hora do treino ou em intervalos muito longos sem refeição.

Editado 9/05/2014 às 21:08 05/9, 2014 por Mateus Araujo (veja o histórico de edições)

proteina de soja é um veneno,diminui a testosterona e causa infertilidade,ser carnivoro é uma coisa natural do ser humano vc não vai ser mal por comer carne...

sua diminuição de força,animo,desempenho em tudo cai quando se para de comer carne...

repense bem nesta ideia.