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Diario Do George 15 Anos Rumo Aos 70Kg

Por GeorgeHPD
Em Diário de Treino

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Postado

Bom tenho 15 anos e estou a praticamente 4 meses na academia e ja vi algumas diferenças poucas mais deu para perceber, não tenho uma alimentação muito boa mais tambem não e a pior, unico problema meu e a fritura estou dizendo em fritar frango empanado ou um bife não sou de comer hamburguer e batata frita todo dia, mais estou mudando aos poucos estou começando a grelhar o frango no Grill, Arroz integral, batata doce e etc, estou a procura de aumento de massa muscular, gostaria se puder de uma ajudinha para elaborar minha dieta (ate eu conseguir marcar a nutricionista pelo meu plano de saude), quero muito chegar aos 70kg ou mais

Peso: 60kg

Altura: 1.69

Peito: 86cm

Abdome: 71cm

Gluteo: 91cm

Ant. Braço: 27cm

Braços: 31cm

Coxas: 51cm

Panturrilhas: 35cm

OBS: tomo BCAA da IntegralMedica com meliganagem acima de 1000mg e um shake caseiro hipercalorico aqui do forum

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1º Coxas 4x10

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1º Leg Press 45º

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2º Extensão

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3º Flexor

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4º Adução

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5º Abdução

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6º Hack Leg

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1º Panturrilha 4x15

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1º Sentado

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2º Em Pé

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1º Ombros 4x10

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1º Desenv. Barra

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2º Desenv. Halter

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3º Elev. Frontal

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4º Elev. Lateral

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2º Peitorais 4x10

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1º Supino Reto

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2º Supino Inclinado

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3º Supino Reto. Halteres

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4º Peck Deck

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2º Triceps 4x10

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1º Pulley

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2º Inversa

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3º Corda

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4º testa na Polia

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5º Francês

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3º Costas 4x10

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1º Pulley Costas

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2º Pulley Frente

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3º Rem Sentado

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4º Remada Unilateral

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3º Biceps 4x10

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variado entre um dia somente na maquina e um somente barra e halter

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1º Rosca Direta

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2º Rosca Alternada

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3º Rosca Scott

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4º Martelo

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5º Rosca Punho

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3x na semana Abdome 3x15

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1º Supra

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2º Infra

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3º Obliquios

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Editado por GeorgeHPD (veja o histórico de edições)

Postado

cálcula o quanto vc gasta, e poe umas 500 kcal a mais.

e esse treino ta meio volumoso e muitas maquinas, corta isso, coloca só exercicios compostos

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

acho melhor tu da uma pesquisada na sessão de treinamento/artigos de treinamento

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