Digo27sp 0 Postado Setembro 14, 2009 às 00:23 Compartilhar Postado Setembro 14, 2009 às 00:23 Boa noite. Irei iniciar com suplementos após um periodo de dieta. No inicio de março /2009 estava com 100kg e com BF 25%. A partir desse momento comecei a treinar e dieta (sem suplementos) com supervisão de nutricionista com intuito de baixar o B.F. Atualmente estou com 1,84 e 85kg (perda de 15kg no periodo) e mais especificamente 6kg nas últimas 6 semanas (foto url abaixo) http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=15771 Não sei o percentual de gordura atual mas deve estar em torno de 16%. Durante esse periodo comprei alguns suplementos e agora chegou o momento de tomar. Estou pensando em seguir a dieta e utilizar os suplementos dessa maneira: Ao acordar em jejum (05:30h): 1 dose proteina time release (Muscle Milk) Após o café (08:00h): 10gr de glutamina (probiotica) meio do dia (10:00h) 2 capsulas de complexo vitaminico (orange triad) antes do treino (17:00h) - 1 dose de No2 (shotgun) + 2 caps de bcaa (body action) + 2 caps complexo vitaminico (orange triad) após o treino (19:30h) - 1 dose de whey (optimiun) + malto (probiotica) + glutamina (probiotica) + creatina (green magnitude) +bcaa (body action) antes de dormir (22:30h) = 1 dose de muscle milk + ZMA Gostaria que vcs avaliassem minha suplementação. Estou aberto a sugestões. Um abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M2a 45 Postado Setembro 14, 2009 às 00:25 Compartilhar Postado Setembro 14, 2009 às 00:25 o polivitaminico poe ele cedo na primeira refeição resto ta top. =) da pra cresce bem se comer legal etc edit: vi no outro a dieta certa. antes do treino não da pra tu mandar uns 100g de frango ou carne de vaca ? e 100g de batata cozida. doce de preferência. cerca de 1h antes. acho que te ajudaria legal. e cedo no desjejum alter essas torradas com pão de forma integral, bom que não enjoa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CHACALLL 157 Postado Setembro 14, 2009 às 01:25 Compartilhar Postado Setembro 14, 2009 às 01:25 suplementaçao top heim mano... +oq vc manda de alimento ao acordar c/Muscle M? nao é só ele nao né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaled 8 Postado Setembro 14, 2009 às 01:37 Compartilhar Postado Setembro 14, 2009 às 01:37 Que farmácia, hehehe ... Entre outras coisas, eu mandaria glutamina antes de dormir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Digo27sp 0 Postado Setembro 14, 2009 às 10:30 Autor Compartilhar Postado Setembro 14, 2009 às 10:30 M2a Ok, vou alterar o horário do polivitaminico e vou colocar junto com o café da manha..... CHACALLL Ao acorda (05:30h) estou pensando em tomar apenas ele....pois meu café da manhã é as 07:30h (horário que chego no trampo). Kaled blz, vou adicionar mais 10gr de glutamina antes de dormir....... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Setembro 14, 2009 às 11:52 Compartilhar Postado Setembro 14, 2009 às 11:52 suplementaçao top heim mano... +oq vc manda de alimento ao acordar c/Muscle M? nao é só ele nao né? { 2 } eu meteria umas 4 colher de farinmha de aveia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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