boa noite,

Segue foto comparando antes x depois após 6 semanas de dieta + treinamento.

No inicio estava pesando 91kg e agora, após 6 semanas, 85 kg.

Durante esse periodo não suplementei, apenas treino + dieta.

Irei postar na parte de suplementação os suplementos que pretendo utilizar a partir de agora.

Obs.: Em março de 2009 estava com 100kg (BF 25%), infelizmente, não tirei foto naquela época.

Abraços

tá bem cara, no caminho.

posta aí sua dieta.

seco bem...

resultado bom

Bela evolução...

E me parece que voce consegiu diminuir o bf e aumentar a massa magra....

AGora seu peitoral, parece ter uma boa genetica, apesar que na parte central..quase não tem massa muscular..ou estou enganado...

bons ganhos e bons treinos

Otimo resultado

Valeu galera pelos comentarios...

irei inicar a suplementação, maiores detalhes na url:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=15772

Segue a dieta, basicamenta foi isso:

café da manha: 3 torradas light + requeijão light + 200 ml de yogurt light (corpus) + farinha de linhaça

meio do dia: 2 frutas (maça + pera) + 200 ml de água de coco

almoço: 5 colheres de arroz + 1 concha de feijão + 1 file (aqui variava durante a semana , frango, carne (alcatra) ou peixe (cação ou merluza) + salada e legumes a vontade

meio da tarde: 2 frutas

antes do treino: 200 ml de yogurt light + farinha de linhaça + 2 polenguinhos + 1 pacote pequeno de club social integral

durante o treino: Agua de coco + malto

após o treino: 200 ml de yogurt light + 1 fruta (pera)

janta: 1 fle (aqui variava durante a semana , frango, carne (alcatra) ou peixe (cação ou merluza) + salada a vontade.

abs

Desculpa, mas vou duvidar de vc. Ou ai tem mais tempo, ou tem suplemento, ou tem anabols, ou sua dieta é outra!

Ou ainda sua genetica é foda.

Eu sempre fiz musculação desde os 22, hoje tenho 27 mas nunca de forma continua......e nesse tempo q fiquei parado ( (agosto de 2008 a março de 2009) acumulei muita gorduta, cheguei a 100kg, e a partir desse momento, resolvi dar mais valor a dieta e treino a qualquer outra coisa (dificil ficar sem comer doce, refrigerante, frituras, alcool , etc)

Massa.

Quero ver fechar o peitoral ...

é muito poco tempo

+ deu pra ver 1 diferença!

Mais se liga!

Se vai posta!

posta antes e dpois bem amplos tipo 1 ano atras etc!!

a depilação deu resultado ein

Teve uma diminuida no BF e um leve aumento na massa magra...

kkk

carai tu ta comendo arroz em ? e nem eh integral

ps: Ainda bem que vc depois da 3 semana trocou de cueca... devia ta foda ja ne?

uhehuehuheu

Kaled

vou focar no peitoral, talvez eu mude meu treino, pois, estava fazendo 3 series de 15 a 20 repetições para todos os musculos.....

_Bond_

pode deixar, vou continuar postando.....deveria ter postado no começo do ano quando estava com 100kg, mas vacilei..

Eduardoo

isso é verdade, com a depilação deu uma aparencia melhorada na definição.....

Markos

No começo do ano estava com 25%, calculo uns 16 % agora...vou medir depois post aqui...

hahahah to comença 5 colheres de arroz, mas é colher de sopa, ou seja, to passando fome..risos... a nutricionista disse se fosse integral poderia adicionar + 1 .....rs

em relação a cueca, queria ter tirado a foto com a mesma, mas estava lavando hahahahhahaha

melhorou bastante

agora é ganha mais massa

abraço

Melhorou bastante , inclusive no "panceps"e um pouco no braço ... tah de parabens para 6 semanas

Impressão minha ou jah ta comecando a definir os ombros ?

Bons treinos