Treino Abcde Avaliem Por Favor

[Ledo 10]

Bom Galera, estou completando um ano e meio de academia e quase todo esse tempo fiz o treino ABC2x e agora acho que chegou a outra de mudar esse treino , e entre as opções de estruturas de treino a qual me agradou mais foi a ABCDE(mais se vcs quiserem opinar sobre a estrutura , podem!)

Idade:18 anos

Altura:1,85m

Peso:85 kg

Objetivo:Hipertrofia(ganho de massa magra)

TREINO ABCDE:

A-PEITO/PANTURRILHA/ABDOMEN

Supino Declinado: 4x8

Supino Inclinado: 3x8

Cross Over: 3x10

Supino Reto: 3x8

Pull Over: 3x10

Panturrilha Sentado:4x12

Panturrilha leg:4x12

Abdomen corda no cross over: 4x12

Abdomen Reto/Infra Perna:4x10 (bi-set)

B-COSTAS/ANTEBRAÇO

Barra Fixa:3xAté a Falha

levantamento Terra:3x10

Remada Curvada Cavalinho/frente:4x8 (bi-set)

Puxador Atrás(Nuca):4x10

Puxador Fechado com pegada V:4x10

Rosca Inversa/halter:4x12 (bi-set)

C-PERNA/ABDOMEN

Agachamento Livre:4x10

Cadeira Extensora:4x10

Leg Press 45º:4x8

Cadeira flexora:3x10

Cadeira Adutora:3x12

Cadeira Abdutora:3x12

Abdomen corda/lateral:4x12 (bi-set)

Abdomen Reto/Infra Perna:4x10(bi-set)

D-Ombro/Trapézio

Press Militar:4x8

Elevação Lateral:3x10

Desenvolvimento Arnold:4x10

Elevação Lateral/Posterior Ombro:3x10

Encolhimento com barra:4x10

Remada Alta:4x10

E-Biceps/Triceps/Abdomen

Rosca Assimetrica:4x8

Rosca Scoot:4x10

Rosca Alternada:4x10

Triceps Testa:4x10

Polia Alta:4x8

Triceps Corda Unilateral:4x10

Abdomen corda/lateral:4x12 (bi-set)

Abdomen Reto/Infra Perna:4x10(bi-set)

AVALIEM POR FAVOR Obrigado!

[Abarck 269]

Ai, ai, Jesus. Você andou vendo vídeos da 4FitClub? Não faça isso consigo mesmo, cara.

ABCDE não vai servir de nada pra você, a não se que você esteja on-fire. Cada grupo muscular precisa ser estimulado 2x por semana para se ter ganhos de vergonha. Procura ai no fórum artigos sobre treino e tudo mais.

[Ledo 10]

então pq as pessoas fazem ABCDE? além de ter um descanso maior para os musculo

Mais Alguem? por favor

[Stein 5971]

não faça este treino..

não vou nen dizer porque..

já foi respondido acima.

[Ledo 10]

poderiam me da dicas pelo menos... ajudem ai por favor

[Gogg 26]

ABCDE se encaixa mais pra hormonizados man. Continue com ABC2X.

[Ledo 10]

pesquisei aqui no forum (Topico do LeandroTwin) até e vi que intermediário e avançados usam ABCD ou ABCDE por causa do descanso dos musculos..

[this is TRANCE 245]

Pessoal generaliza também...

Mas se és iniciante treine frequente que é sucesso! Além da progressão ser melhor é bom que você constrói tendões e articulações fortes rapidamente!

Mas se insiste em treinar infrequente eu mudaria algumas coisas nessa rotina;

:

A-PEITO/PANTURRILHA/ABDOMEN

Supino Declinado: 4x8

Supino Reto: 4x8

Supino Inclinado: 3x8

Pull Over: 3x10

Cross Over: 3x10

Panturrilha Sentado:4x12

Panturrilha leg:4x12

Abdomen corda no cross over: 4x12

Abdomen Reto/Infra Perna:4x10 (bi-set)

Leg raises 4x

B-COSTAS/ANTEBRAÇO

Barra Fixa:3xAté a Falha

levantamento Terra:6x4-6

Remada Curvada Cavalinho/frente:4x6-8

Puxador Atrás(Nuca):4x10

Puxador Fechado com pegada V:4x10

Remada Baixa 3x

Rosca Inversa/halter:4x12 (bi-set)

C-PERNA/ABDOMEN

Agachamento Livre:4x10

Leg Press 45º:4x8

Cadeira Extensora:4x10

Stiff 3x

Cadeira flexora:3x10

Cadeira Adutora:3x12

Cadeira Abdutora:3x12

Abdomen corda/lateral:4x12 (bi-set)

D-Ombro/Trapézio

Press Militar:4x6-8

Elevação Lateral:2x10

Desenvolvimento Arnold:2x10

Elevação Lateral/Posterior Ombro:3x10

Encolhimento com barra:3x10

Remada Alta:4x10

Panturrilhas 6x

E-Biceps/Triceps/Abdomen

Rosca Assimetrica:4x8 (?)

Chin Ups 4x

Rosca Scott: 3x8-10

Rosca Alternada:3x8-10

Paralelas 4x

Polia Alta:4x8

Supino fechado 3x

Triceps Corda Unilateral: 3x-10

Abdomen corda/lateral:4x12 (bi-set)

Abdomen Reto/Infra Perna:4x10(bi-set)

Leg raises 4x

[Saintgraal 3456]

super volumoso esse treino ai rapaz

ABCDE se encaixa mais pra hormonizados man. Continue com ABC2X.

é, não é uma lei

musculação não é uma ciência exata amigo.

[Ledo 10]

muito volumoso? vou mudar umas coisas então ....

this is TRANCE

tenho um ano e meio de treino já , acho melhor o abcde mesmo? ou n?