Treino Abcde Avaliem Por Favor

Postado 19/04/2014 às 20:34 04/19, 2014

Bom Galera, estou completando um ano e meio de academia e quase todo esse tempo fiz o treino ABC2x e agora acho que chegou a outra de mudar esse treino , e entre as opções de estruturas de treino a qual me agradou mais foi a ABCDE(mais se vcs quiserem opinar sobre a estrutura , podem!)

Idade:18 anos

Altura:1,85m

Peso:85 kg

Objetivo:Hipertrofia(ganho de massa magra)

TREINO ABCDE:

A-PEITO/PANTURRILHA/ABDOMEN

Supino Declinado: 4x8

Supino Inclinado: 3x8

Cross Over: 3x10

Supino Reto: 3x8

Pull Over: 3x10

Panturrilha Sentado:4x12

Panturrilha leg:4x12

Abdomen corda no cross over: 4x12

Abdomen Reto/Infra Perna:4x10 (bi-set)

B-COSTAS/ANTEBRAÇO

Barra Fixa:3xAté a Falha

levantamento Terra:3x10

Remada Curvada Cavalinho/frente:4x8 (bi-set)

Puxador Atrás(Nuca):4x10

Puxador Fechado com pegada V:4x10

Rosca Inversa/halter:4x12 (bi-set)

C-PERNA/ABDOMEN

Agachamento Livre:4x10

Cadeira Extensora:4x10

Leg Press 45º:4x8

Cadeira flexora:3x10

Cadeira Adutora:3x12

Cadeira Abdutora:3x12

Abdomen corda/lateral:4x12 (bi-set)

Abdomen Reto/Infra Perna:4x10(bi-set)

D-Ombro/Trapézio

Press Militar:4x8

Elevação Lateral:3x10

Desenvolvimento Arnold:4x10

Elevação Lateral/Posterior Ombro:3x10

Encolhimento com barra:4x10

Remada Alta:4x10

E-Biceps/Triceps/Abdomen

Rosca Assimetrica:4x8

Rosca Scoot:4x10

Rosca Alternada:4x10

Triceps Testa:4x10

Polia Alta:4x8

Triceps Corda Unilateral:4x10

Abdomen corda/lateral:4x12 (bi-set)

Abdomen Reto/Infra Perna:4x10(bi-set)

AVALIEM POR FAVOR Obrigado!

Postado 19/04/2014 às 20:41 04/19, 2014

Ai, ai, Jesus. Você andou vendo vídeos da 4FitClub? Não faça isso consigo mesmo, cara.

ABCDE não vai servir de nada pra você, a não se que você esteja on-fire. Cada grupo muscular precisa ser estimulado 2x por semana para se ter ganhos de vergonha. Procura ai no fórum artigos sobre treino e tudo mais.

Learning to walk again

Lander18 e Stein reagiu a isso
2

Postado 19/04/2014 às 21:03 04/19, 2014

Autor

então pq as pessoas fazem ABCDE? além de ter um descanso maior para os musculo

Mais Alguem? por favor

Postado 19/04/2014 às 21:09 04/19, 2014

não faça este treino..

não vou nen dizer porque..

já foi respondido acima.

stomach vacuum

ciclo só de oxan
distribuições de baixa frequência
distribuições de treino
Panturrilhas - Como Treina-las. ( método stein para panturrilhas )
Clembuterol - Poste Suas Duvidas E Sugestões
Atenção - Iniciantes - Primeiros Contatos com AES
guia básico de protocolos para iniciantes
ginecomastia e tamoxifeno
Dbol ( metandrostenolona ) qual o melhor momento para usar
SEO - aprenda porque provavelmente vc não deve usar.
iniciantes e stanozolol

Postado 19/04/2014 às 21:14 04/19, 2014

Autor

poderiam me da dicas pelo menos... ajudem ai por favor

Postado 19/04/2014 às 21:19 04/19, 2014

ABCDE se encaixa mais pra hormonizados man. Continue com ABC2X.

Postado 19/04/2014 às 21:24 04/19, 2014

Autor

pesquisei aqui no forum (Topico do LeandroTwin) até e vi que intermediário e avançados usam ABCD ou ABCDE por causa do descanso dos musculos..

Postado 19/04/2014 às 21:32 04/19, 2014

Pessoal generaliza também...

Mas se és iniciante treine frequente que é sucesso! Além da progressão ser melhor é bom que você constrói tendões e articulações fortes rapidamente!

Mas se insiste em treinar infrequente eu mudaria algumas coisas nessa rotina;

:

A-PEITO/PANTURRILHA/ABDOMEN

~~Supino Declinado: 4x8~~

Supino Reto: 4x8

Supino Inclinado: 3x8

Pull Over: 3x10

Cross Over: 3x10

Panturrilha Sentado:4x12

Panturrilha leg:4x12

Abdomen corda no cross over: 4x12

~~Abdomen Reto/Infra Perna:4x10 (bi-set)~~

Leg raises 4x

B-COSTAS/ANTEBRAÇO

Barra Fixa:3xAté a Falha

levantamento Terra:6x4-6

Remada Curvada Cavalinho/frente:4x6-8

~~Puxador Atrás(Nuca):4x10~~

~~Puxador Fechado com pegada V:4x10~~

Remada Baixa 3x

Rosca Inversa/halter:4x12 (bi-set)

C-PERNA/~~ABDOMEN~~

Agachamento Livre:4x10

Leg Press 45º:4x8

Cadeira Extensora:4x10

Stiff 3x

~~Cadeira flexora:3x10~~

~~Cadeira Adutora:3x12~~

~~Cadeira Abdutora:3x12~~

~~Abdomen corda/lateral:4x12 (bi-set)~~

D-Ombro/Trapézio

Press Militar:4x6-8

Elevação Lateral:2x10

Desenvolvimento Arnold:2x10

~~Elevação Lateral/Posterior Ombro:3x10~~

Encolhimento com barra:3x10

~~Remada Alta:4x10~~

Panturrilhas 6x

E-Biceps/Triceps/Abdomen

~~Rosca Assimetrica:4x8~~ (?)

Chin Ups 4x

Rosca Scott: 3x8-10

Rosca Alternada:3x8-10

Paralelas 4x

~~Polia Alta:4x8~~

Supino fechado 3x

Triceps Corda Unilateral: 3x-10

Abdomen corda/lateral:4x12 (bi-set)

~~Abdomen Reto/Infra Perna:4x10(bi-set)~~

Leg raises 4x

Meu conceito sobre treinos de hipertrofia.

.

''Today a young man on acid realized that all matter is merely energy condensed to a slow vibration, that we are all one consciousness experiencing itself subjectively, there is no such thing as death, life is only a dream, and we are the imagination of ourselves.'' Bill Hicks.

Postado 19/04/2014 às 21:33 04/19, 2014

super volumoso esse treino ai rapaz

ABCDE se encaixa mais pra hormonizados man. Continue com ABC2X.

é, não é uma lei

musculação não é uma ciência exata amigo.

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Gogg reagiu a isso
1

Postado 19/04/2014 às 21:40 04/19, 2014

Autor

muito volumoso? vou mudar umas coisas então ....

this is TRANCE

tenho um ano e meio de treino já , acho melhor o abcde mesmo? ou n?

Postado 19/04/2014 às 21:48 04/19, 2014

Bom, você que sabe parceiro.

Eu gosto de revezar ABCDE com treinos frequentes, mas já tenho 11 anos nas costas.

Tu tem que se importar em criar uma base primeiro, esses split são bons pra focar tal músculo, corrigir alguma assimetria, e não ao corpo todo.

Um programa que eu faço desde sempre é ABCD e fullbody no sábado, com squats, powercleans e barras.

Meu conceito sobre treinos de hipertrofia.

.

''Today a young man on acid realized that all matter is merely energy condensed to a slow vibration, that we are all one consciousness experiencing itself subjectively, there is no such thing as death, life is only a dream, and we are the imagination of ourselves.'' Bill Hicks.

Postado 19/04/2014 às 21:51 04/19, 2014

pqp mano para de inventar faz uma divisao simples que é sucesso

peito triceps ombro costas biceps perna abs

"se vc obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir q isso foi resultado de alguma frustração pessoal q te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o q falar de um fella maníaco q cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada pq a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's q está ao lado de gh e insulina?

bodybuilding = maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias"

Postado 19/04/2014 às 21:57 04/19, 2014

pqp mano para de inventar faz uma divisao simples que é sucesso

peito triceps ombro costas biceps perna abs

[2]

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado 19/04/2014 às 22:10 04/19, 2014

Autor

obrigado pelas dicas gente acho que tirei algumas conclusões ! a verdade é que tenho que testar, ver se funciona com meu corpo essa estrutura

mais se tiver alguém com mais sugestões por favor fique a vontade!

Postado 19/04/2014 às 22:30 04/19, 2014

obrigado pelas dicas gente acho que tirei algumas conclusões ! a verdade é que tenho que testar, ver se funciona com meu corpo essa estrutura

mais se tiver alguém com mais sugestões por favor fique a vontade!

Olha cara, se eu fosse você, nem testaria e faria outro treino (FB x3, ABCx2, Upper/Lower, SL, Push/Pull), mas se mesmo assim vc quer testar esse treino LIXO (desculpa o linguajar) que não trará resultados satisfatórios (a não ser que vc faça um ciclo), tenha em mente que você não estará só desperdiçando seu tempo, mas sim o DINHEIRO que você gasta com a mensalidade sua academia, o DINHEIRO que você gasta com sua dieta, o DINHEIRO que você gasta com suplementos e, como nos dias de hoje tempo é dinheiro, você também está desperdiçando o DINHEIRO do seu tempo.

"Tigres e leões são maiores, mas lobos não trabalham em circos..."

Postado 19/04/2014 às 23:53 04/19, 2014

Autor

vlw amigo pela opinião

realmente n sei se faço esse treino , só me veio opiniões contra ele

atualmente faço abcab-off-off

A-Peito/triceps/abdomen

B-Costas/biceps/antebraço

C=Ombro/perna/abdomen

Postado 20/04/2014 às 00:17 04/20, 2014

faça igual o manoarroz disse mano

peito triceps e ombro

costa biceps

perna e panturra

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