vinigess 0 Postado Abril 17, 2014 às 20:33 Compartilhar Postado Abril 17, 2014 às 20:33 (editado) Pessoal, Por favor se alguém puder avaliar minha dieta. Altura: 1.81 Peso: 80 BF: 13% TMB: 2971,97kcal Kcal Carbo Proteína Gordura Café da Manhã 15g Amendoin 81 0,8 4,2 6,8 2 ovos cozidos 27,7 0,62 6,3 0,1 200 ml leite 49,5 6,6 4,95 0,41 15g de Whey 70,5 4,5 8,8 0,02 Lanche da Manhã 30g de Whey 141 9 17 0,04 Almoço 200g de bifé grelhado 594,24 0,36 52,64 40,92 100g arroz integral 124 25,8 2,6 1 Lanche Tarde 2 f pão integral 128 27 4,5 0,44 1 f peito de peru 30 0,25 5,25 1 35g ricota 61,04 1,07 3,96 4,55 Pré-Treino 15g de Whey 70,5 4,5 8,8 0,02 21g Albumina 70 1,2 17 0 200 ml leite 49,5 6,6 4,95 0,41 15g Amendoin 81 0,8 4,2 6,8 Pós-Treino 30g de Whey 141 9 17 0,04 30g Mato 120 30 0 0 Janta 100g frango 159 0 32 2,5 1/2 Atum Solido 49 0 6 2,35 15g Amendoin 81 0,8 4,2 6,8 Antes de dormir 21g Albumina 70 1,2 17 0 TOTAL: 2197,98 kcal - 130,1g Carbo - 221,35g Proteína - 74,2g Gordura Editado Abril 17, 2014 às 20:36 por vinigess Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Abril 17, 2014 às 23:05 Compartilhar Postado Abril 17, 2014 às 23:05 gostei da dieta cara, pode começar ela na minha opinião. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Humb 0 Postado Abril 22, 2014 às 17:26 Compartilhar Postado Abril 22, 2014 às 17:26 Legal a dieta. Você pretende reduzir os carbos com o tempo e retirar laticínios? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinigess 0 Postado Abril 22, 2014 às 19:02 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2014 às 19:02 Os carbo vou reduzindo sim, cada semana vou tirando umas 10g, vou ficar apenas com o amendoim por causa da gordura boa. o Lacticínios que eu não tinha pensado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
h4rd 0 Postado Abril 23, 2014 às 05:20 Compartilhar Postado Abril 23, 2014 às 05:20 Cara!! Voce ta deixando de comer carbo no pos treino!! Tira o malto e lança um carbo no pós treino sólido. Com certeza vai ajudar na recuperação muscular e ajudar para que sua massa magra nao seja usada como fonte energia! onde mais deve ter carbo é no pre e pos treino.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinigess 0 Postado Abril 24, 2014 às 11:54 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 11:54 Bastante Carbo em cutting? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Humb 0 Postado Abril 24, 2014 às 14:26 Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 14:26 (editado) Os carbo vou reduzindo sim, cada semana vou tirando umas 10g, vou ficar apenas com o amendoim por causa da gordura boa. o Lacticínios que eu não tinha pensado. Vou montar minha dieta de cutting com base na sua. Perguntei sobre os derivados do leite porque, no meu caso, fico com retenção e gases. Mas se você não tiver intolerâcia, acho que não tem problema. Sobre o pós-treino, eu como 1 ou 2 bananas (prata). Eu acho que o h4rd quis dizer que você pode reduzir os carbos de outras refeições e lançar no pós-treino. Já li em alguns posts do fórum que, com o tempo, ao reduzir os carbos, deve-se aumentar as proteínas. Essa é uma estratégia, acredito que deve existir outra (ou outras). Editado Abril 24, 2014 às 14:35 por Humb Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
h4rd 0 Postado Abril 24, 2014 às 16:49 Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 16:49 Bastante Carbo em cutting? Não broder!! Voce nao vai alterar a quantidade, e sim quando usa-los.. Para o seu treino ter um bom rendimento, e diga-se de passagem que deve ser um treino com alta intensidade para a perda de gordura, vc deve ingerir carbo antes dele!! Dessa forma reserve a mesma quantidade de carbos q vc ja tinha feito, só que coloque uma parte mais generosa no pre treino (30%) e pos treino (20%) .. e o resto das refeições divididos os 50% restantes.. entendeu?! esse seu bife grelhado tem muita gordura também.. tenta substituir isso ai.. acho q nem patinho, tem tanta gordura assim! sugiro que vc procure nos fixos como montar uma dieta, começando por proteinas gorduras e o resto para carbos! também tem alguns macros que estao errados, começando pelo ovo. procura melhor a tabela nutricional dos seus alimentos, que vai dar certo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinigess 0 Postado Abril 24, 2014 às 20:14 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 20:14 Beleza, vou dar uma olhada pra colocar uma quantidade de carbo maior no pré treino então, quem sabe jogar umas 30g de amendoim? Sobre o marco peguei nesse site aqui: http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/ O bife vou trocar por frango. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
michelvsouza 3 Postado Maio 1, 2014 às 03:41 Compartilhar Postado Maio 1, 2014 às 03:41 (editado) boa dieta Editado Maio 1, 2014 às 03:42 por michelvsouza Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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