Pessoal,

Por favor se alguém puder avaliar minha dieta.

Altura: 1.81

Peso: 80

BF: 13%

TMB: 2971,97kcal

	       Kcal	Carbo	Proteína	Gordura
Café da Manhã				
15g Amendoin	81	0,8	4,2	6,8
2 ovos cozidos	27,7	0,62	6,3	0,1
200 ml leite    49,5	6,6	4,95	0,41
15g de Whey	70,5	4,5	8,8	0,02
				
Lanche da Manhã				
30g de Whey	141	9	17	0,04
				
				
Almoço				
200g de bifé grelhado	594,24	0,36	52,64	40,92
100g arroz integral	124	25,8	2,6	1
				
				
Lanche Tarde				
2 f pão integral	128	27	4,5	0,44
1 f peito de peru	30	0,25	5,25	1
35g ricota	        61,04	1,07	3,96	4,55
				
				
Pré-Treino				
15g de Whey	70,5	4,5	8,8	0,02
21g Albumina	70	1,2	17	0
200 ml leite 	49,5	6,6	4,95	0,41
15g Amendoin	81	0,8	4,2	6,8
				
				
Pós-Treino				
30g de Whey	141	9	17	0,04
30g Mato	120	30	0	0
				
				
Janta				
100g frango	159	0	32	2,5
1/2 Atum Solido	49	0	6	2,35
15g Amendoin	81	0,8	4,2	6,8
				
				
Antes de dormir				
21g Albumina	70	1,2	17	0

TOTAL: 2197,98 kcal - 130,1g Carbo - 221,35g Proteína - 74,2g Gordura

Editado 17/04/2014 às 20:36 04/17, 2014 por vinigess (veja o histórico de edições)

gostei da dieta cara, pode começar ela na minha opinião.

Legal a dieta. Você pretende reduzir os carbos com o tempo e retirar laticínios?

Os carbo vou reduzindo sim, cada semana vou tirando umas 10g, vou ficar apenas com o amendoim por causa da gordura boa. o Lacticínios que eu não tinha pensado.

Cara!! Voce ta deixando de comer carbo no pos treino!!

Tira o malto e lança um carbo no pós treino sólido. Com certeza vai ajudar na recuperação muscular e ajudar para que sua massa magra nao seja usada como fonte energia! onde mais deve ter carbo é no pre e pos treino..

Bastante Carbo em cutting?

Os carbo vou reduzindo sim, cada semana vou tirando umas 10g, vou ficar apenas com o amendoim por causa da gordura boa. o Lacticínios que eu não tinha pensado.

Vou montar minha dieta de cutting com base na sua. Perguntei sobre os derivados do leite porque, no meu caso, fico com retenção e gases. Mas se você não tiver intolerâcia, acho que não tem problema.

Sobre o pós-treino, eu como 1 ou 2 bananas (prata).

Eu acho que o h4rd quis dizer que você pode reduzir os carbos de outras refeições e lançar no pós-treino. Já li em alguns posts do fórum que, com o tempo, ao reduzir os carbos, deve-se aumentar as proteínas. Essa é uma estratégia, acredito que deve existir outra (ou outras).

Editado 24/04/2014 às 14:35 04/24, 2014 por Humb (veja o histórico de edições)

Bastante Carbo em cutting?

Não broder!! Voce nao vai alterar a quantidade, e sim quando usa-los..

Para o seu treino ter um bom rendimento, e diga-se de passagem que deve ser um treino com alta intensidade para a perda de gordura, vc deve ingerir carbo antes dele!!

Dessa forma reserve a mesma quantidade de carbos q vc ja tinha feito, só que coloque uma parte mais generosa no pre treino (30%) e pos treino (20%) .. e o resto das refeições divididos os 50% restantes.. entendeu?!

esse seu bife grelhado tem muita gordura também.. tenta substituir isso ai.. acho q nem patinho, tem tanta gordura assim!

sugiro que vc procure nos fixos como montar uma dieta, começando por proteinas gorduras e o resto para carbos!

também tem alguns macros que estao errados, começando pelo ovo.

procura melhor a tabela nutricional dos seus alimentos, que vai dar certo!

Beleza, vou dar uma olhada pra colocar uma quantidade de carbo maior no pré treino então, quem sabe jogar umas 30g de amendoim?

Sobre o marco peguei nesse site aqui: https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/

O bife vou trocar por frango.

boa dieta

Editado 1/05/2014 às 03:42 05/1, 2014 por michelvsouza (veja o histórico de edições)