Precisando de um pequeno help aqui pra saber se a dieta ta legal nos macros.. To fazendo ela tem umas 2 semanas, meu objetivo é ficar com six pack rsrs Da pra alcançar os objetivos usando ela? O que vocs acharam? Valeu! :DD

Altura: 1.60

Peso: 54/55

Objetivo: Cutting

10:00: 200 ml de leite desnatado - 1 banana - 30 g de neston 3 cereais - 2 claras de ovo cozidas - 30g Whey 80% concentrado ( CARBO: 52,85 PROT: 40,27 GORD: 2,44 388 KCAL)

13:00: 2 fatias pão integral - 40g peito de peru - alface,tomate. ( CARBO: 20,8 PROT: 14,2 GORD: 1,6 157KCAL )

17:00: 150g de frango cozido - 50g batata inglesa - 200 ml leite desnatado ( PRÉ TREINO ) ( CARBO: 19,3 PROT : 53,47 GORD: 15,36 353 KCAL )

20:30/21:00: shake 30g whey 80% concentrado + 50g maltodextrina e 2 claras de ovo cozidas ( PÓS ) ( CARBO: 51,08 PROT: 30,17 GORD: 0,11 344 KCAL)

23:30: 4 claras de ovo (fritas numa frigideira anti aderente com pouco azeite) ( CARBO: 0,96 PROT: 14,33 GORD: 0,22 68 KCAL)

TOTAL

KCAL: 1.310 ( Pelos meus cálculos, não conto o azeite da ultima ref )

GORDURAS: 19,73

CARBOS: 144,99

PROTEÍNAS: 152,44

Bebo no máximo 2l de água por dia

BF: Não sei

Medidas: Cintura - 66/67 cm

Coxas: 46/47 cm ( cry )

Braços: 26 cm

Editado 5/04/2014 às 01:09 04/5, 2014 por PsychoSocial (veja o histórico de edições)

Amigo, está totalmente fora do modelo de postagem!! E sem suas medidas e BF, fica difícil de ajudar!

Amigo, está totalmente fora do modelo de postagem!! E sem suas medidas e BF, fica difícil de ajudar!

Sou mulher!! rs O que esta errado? Vi o modelo e vi que BF e medidas eram opcionais, por isso não postei.. mas se ajuda editei com as principais medidas lá

O seu almoço é essa refeição das 13:00?

Qual sua TMB?

Coloque quantidades (gramas), calorias e macros por refeição.

Coloque, também, a TMB estimada.

O seu almoço é essa refeição das 13:00?

Qual sua TMB?

É sim.. Sempre que calculo minha TMB me enrolo muito e cada vez da um resultado.. Entao uma pessoa fez pra mim mas sei la, achei ela meio duvidosa e vim pedir opiniões.. A TMB na ultima vez q fiz tinha dado 2..072/2.146 por aí

O seu almoço é essa refeição das 13:00?

Qual sua TMB?

É sim.. Sempre que calculo minha TMB me enrolo muito e cada vez da um resultado.. Entao uma pessoa fez pra mim mas sei la, achei ela meio duvidosa e vim pedir opiniões.. A TMB na ultima vez q fiz tinha dado 2..072/2.146 por aí

Coloque quantidades (gramas), calorias e macros por refeição.

Coloque, também, a TMB estimada.

Ok, obrigada.. Citei a TMB aqui no comentário acima. Vou editar

Editado

se sua TMB for 2072 mesmo, acho que o défict calórico tá muito grande. Talvez um deficit de 500 kcal já seja o suficiente pra queimar gordura

ps: seus braços tem as mesmas medidas dos meus hahaha bate aqui

se sua TMB for 2072 mesmo, acho que o défict calórico tá muito grande. Talvez um deficit de 500 kcal já seja o suficiente pra queimar gordura

ps: seus braços tem as mesmas medidas dos meus hahaha bate aqui

hahahahaha Bate o/ Até que de braço eu nao to tao mal quanto as pernas Editei la os macros totais dnv.. deu 1.310, ainda ta muito grande?

Editado 5/04/2014 às 01:11 04/5, 2014 por PsychoSocial (veja o histórico de edições)

Boa noite amiga, Six Pack é bem difícil, to correndo atrás dele faz 2 meses já!!

Mas a sua dieta precisa de algumas correções, de cara você deve aumentar a quantidade de gorduras da dieta para 0.8gr/kg.

E se sua TBM é de aprox. 2100kcal, você deveria começar com um deficit calórico de 300 a 500kcal/dia! Parece que você botou 700kcal logo de cara, isso não é bom, você compromete muito sua massa magra e ainda queima a largada!!

Boa sorte!!!

Essa questão da massa magra é muito importante, até porque quanto mais massa magra mais gordura se queima. Então é sempre bom estar atenta ao déficit calórico e tomar bastante cuidado!!

E a minha perna media por ai tambem, agora com o tempo que foi aumentando EUSAHEUAH

Boa noite amiga, Six Pack é bem difícil, to correndo atrás dele faz 2 meses já!!

Mas a sua dieta precisa de algumas correções, de cara você deve aumentar a quantidade de gorduras da dieta para 0.8gr/kg.

E se sua TBM é de aprox. 2100kcal, você deveria começar com um deficit calórico de 300 a 500kcal/dia! Parece que você botou 700kcal logo de cara, isso não é bom, você compromete muito sua massa magra e ainda queima a largada!!

Boa sorte!!!

É pq um tempo atras eu estava fazendo com esse deficit mas como sou meio ansiosa pedi pra um amigo fazer ajustes e diminuir mais o deficit e como nao tenho muito problema em comer pouco, ta sendo "fácil" fazer essa dieta ai.. Mas mesmo assim acha q devo aumentar?

Essa questão da massa magra é muito importante, até porque quanto mais massa magra mais gordura se queima. Então é sempre bom estar atenta ao déficit calórico e tomar bastante cuidado!!

E a minha perna media por ai tambem, agora com o tempo que foi aumentando EUSAHEUAH

Entendi.. Mas agora q meu organismo esta se acostumando a comer essa quantidade, se eu aumentar o deficit eu nao vou acabar engordando? :/ kkkkkk Tambem estou nessa luta!

Mais alguém? Helllppp!

Mais alguém? Helllppp!

Se fosse eu acrescentaria mais uma refeiçao, pra dar uma acelerada no metabolismo... Defcit de 700kcal eu acho meio muito voce pode acabar sacrificando massa magra, eu jogaria mais 1 ref com umas 180~200kcal. Banana com aveia, Barrinha de cereal ou mesmo uma vitamina bem leve... Qual sua frequencia de exercicios fisicos? Isso influencia muito tambem.

Abraço

Editado 12/09/2014 às 00:45 09/12, 2014 por MRCFerreira (veja o histórico de edições)