Fala galera, to vindo de um bulking ai que ganhei bastante gordura, ai completo 1 mes de cutting segunda agora dia 10 de abril, consegui perder 5kg, tava com 88 agora to com 83, to querendo mudar minha dieta pois acho que to perdendo massa magra demais, tava com 38,5 de braço e to com 37,7 as vezes da 38 quando tiro a medida, ai vou tentar o carb cycling pra ver se consigo melhores resultados...

Informaçoes:

Altura: 1,85

Peso: 83

3 litros de agua por dia

Antes do AEJ bcca+termo e depois do AEJ bcca

Vou cortar a creatina inicando esse segundo mes de cutting

Segunda: Alto carbo

Terça: Medio carbo

Quarta: Baixo carbo

Quinta: Alto carbo

Sexta: Medio carbo

Sabado: Baixo carbo

Domingo: Baixo carbo

Macros do alimentos atualizados !!

DIETA CARBO BAIXO:

-Café da manhã-

4 Colheres de aveia --- 214 calorias, 10g proteina, 30g carboidratos, 1g gordura

200 ml leite desnatado --- 65 calorias, 6.5g proteina, 9.8g carboidratos, 0 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

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-Almoço-

100g de arroz --- 120 calorias, 3g proteinas, 25g carboidratos, 1 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

2 colheres de azeite --- 216 calorias, 28g gordura

Salada a vontade

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-Lanche tarde-

100g de arroz --- 120 calorias, 3g proteinas, 25g carboidratos, 1 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g gordura

Salada a vontade

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-Lanche tarde (pre-treino)-

100g de arroz --- 120 calorias, 3g proteinas, 25g carboidratos, 1 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

Salada a vontade

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-Pos Treino-

4 colheres de malto --- 150 calorias, 40g carboidratos

1 dose de whey --- 120 calorias, 24g de proteina, 2g carboidratos

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-Ceia-

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g de gordura

2 colheres de amendoim --- 180 calorias, 6g carboidratos, 14g de gordura

Total: 2246 calorias, 209g de proteina, 146g de carboidratos, 79,8g de gordura

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DIETA CARBO MODERADO

-Café da manhã-

5 Colheres de aveia --- 267 calorias, 12g proteina, 45g carboidratos, 1.25g gordura

200 ml leite desnatado --- 65 calorias, 6.5g proteina, 9.8g carboidratos, 0 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

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-Almoço-

160g de arroz --- 192 calorias, 4.8g proteinas, 40g carboidratos, 1.6 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

2 colheres de azeite --- 216 calorias, 28g gordura

Salada a vontade

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-Lanche tarde-

160g de arroz --- 192 calorias, 4.8g proteinas, 40g carboidratos, 1.6 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g gordura

Salada a vontade

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-Lanche tarde (pre-treino)-

160g de arroz --- 192 calorias, 4.8g proteinas, 40g carboidratos, 1.6 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

Salada a vontade

---

-Pos Treino-

4 colheres de malto --- 150 calorias, 40g carboidratos

1 dose de whey --- 120 calorias, 24g de proteina, 2g carboidratos

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-Ceia-

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g de gordura

2 colheres de amendoim --- 180 calorias, 6g carboidratos, 14g de gordura

Total: 2515 calorias, 214.4g de proteina, 211g de carboidratos, 82g de gordura

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DIETA CARBO ALTO

-Café da mahã-

7 Colheres de aveia --- 374 calorias, 15g proteina, 75g carboidratos, 1.25g gordura

200 ml leite desnatado --- 65 calorias, 6.5g proteina, 9.8g carboidratos, 0 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

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-Almoço-

200g de arroz --- 240 calorias, 6g proteinas, 50g carboidratos, 2g gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

2 colheres de azeite --- 216 calorias, 28g gordura

Salada a vontade

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-Lanche tarde-

200g de arroz --- 240 calorias, 6g proteinas, 50g carboidratos, 2g gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g gordura

Salada a vontade

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-Lanche tarde (pre-treino)-

200g de arroz --- 240 calorias, 6g proteinas, 50g carboidratos, 2g gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

Salada a vontade

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-Pos Treino-

5 colheres de malto --- 185 calorias, 50g carboidratos

1 dose de whey --- 120 calorias, 24g de proteina, 2g carboidratos

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-Ceia-

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g de gordura

2 colheres de amendoim --- 180 calorias, 6g carboidratos, 14g de gordura

Total: 2798 calorias, 223g de proteina, 290g de carboidratos, 85g de gordura

Editado 5/04/2014 às 16:22 04/5, 2014 por BicepsDeOleo (veja o histórico de edições)

Não acho valido usar carb cycling para ficar em excedente todos os dias...

tira o bcaa do aej....

 

Não acho valido usar carb cycling para ficar em excedente todos os dias...

 

Cara se eu ver que meu peso nao ta descendo, eu diminuo os carbos em todas as refeiçoes proporcionalmente...

tira o bcaa do aej....

Ta louco?

Ta louco?

Tambem nao entendi ....

Ta louco?

se for em relação ao meu trampo tão me deixando!!..ahahaha

mas se for pelo aej, não....

antes que falem que vai catabolizar, relaxa que não vai!!...

   

Cara se eu ver que meu peso nao ta descendo, eu diminuo os carbos em todas as refeiçoes proporcionalmente...

Cara, vc ta louco???? comendo 3600~3900 e 4100 kcal vc vai achaar que seu peso vai descer????

Tu faz o que? 5h de atividade fisica por dia?

Cara, vc ta louco???? comendo 3600~3900 e 4100 kcal vc vai achaar que seu peso vai descer????

Tu faz o que? 5h de atividade fisica por dia?

Acho que voce nao entendeu oque eu disse... se nao descer o peso eu diminuo... e eu tava com 88 fui parar em 83 so com essa dieta moderada sem mecher nada... fazendo aej e treino de musculação normal... to louco não parceiro... Ta vendo ai, fica preso em numeros, o corpo nao conta nao... voce tem que ver o feedback filhão... só se a balança de cozinha aqui estiver quebrada, acho que é isso...

Editado 4/04/2014 às 21:51 04/4, 2014 por BicepsDeOleo (veja o histórico de edições)

Acho que voce nao entendeu oque eu disse... se nao descer o peso eu diminuo... e eu tava com 88 fui parar em 83 so com essa dieta moderada sem mecher nada... fazendo aej e treino de musculação normal... to louco não parceiro... Ta vendo ai, fica preso em numeros, o corpo nao conta nao... voce tem que ver o feedback filhão... só se a balança de cozinha aqui estiver quebrada, acho que é isso...

Amigo, você está dizendo que come 4000kcal e perde peso?... Você tem CERTEZA disso? O corpo não trabalha com calorias? Tem CERTEZA disso? E outra, se você PARASSE PARA CALCULAR ASC CALORIAS, você veria que essa sua dieta de carb MODERADO, não tem 3600kcal, 170g de frango FEITO tem 250kcal e nãos 450! Então essa sua dieta moderada não tem 3600kcal, e sim 1600kcal. DUAS MIL KCAL de diferença. Viu o por que você perdeu peso? Como disse, com 3600kcal você não perderia peso, nem muito menos 4000kcal, se tivesse uma rotina normal. E pela seu arrogância, sem mais, abraços Sent from my iPad using Tapatalk

Editado 5/04/2014 às 00:55 04/5, 2014 por marcelorc (veja o histórico de edições)

Realmente, a dieta esta contada os macros errados, sem contar que comendo 4000 kcal por dia a ultima coisa q você ia fazer era emagrecer, só se fosse um maratonista e olhe la

Amigo, você está dizendo que come 4000kcal e perde peso?... Você tem CERTEZA disso? O corpo não trabalha com calorias? Tem CERTEZA disso?E outra, se você PARASSE PARA CALCULAR ASC CALORIAS, você veria que essa sua dieta de carb MODERADO, não tem 3600kcal, 170g de frango FEITO tem 250kcal e nãos 450! Então essa sua dieta moderada não tem 3600kcal, e sim 1600kcal. DUAS MIL KCAL de diferença.Viu o por que você perdeu peso?Como disse, com 3600kcal você não perderia peso, nem muito menos 4000kcal, se tivesse uma rotina normal.E pela seu arrogância, sem mais, abraços Sent from my iPad using Tapatalk

Ceerto... mas eu nao calculei os macros errados, na tabela nutricional da usp ta dizendo que 100g de peito de frango sem pele tem 300 kcal...

https://www.fcf.usp.br/tabela/resultado.asp?IDLetter=F&IDNumber=336

Entao o site ta errado ? ai nao foi culpa minha ne... realmente as kcal tao altas... Vou editar com o site tabeladealimentos postado aqui no forum..

Editado 5/04/2014 às 14:08 04/5, 2014 por BicepsDeOleo (veja o histórico de edições)

Ceerto... mas eu nao calculei os macros errados, na tabela nutricional da usp ta dizendo que 100g de peito de frango sem pele tem 300 kcal...

https://www.fcf.usp.br/tabela/resultado.asp?IDLetter=F&IDNumber=336

Entao o site ta errado ? ai nao foi culpa minha ne... realmente as kcal tao altas... Vou editar com o site tabeladealimentos postado aqui no forum..

1g de carbo ~ 4 cal

1g de proteina ~ 4 cal

1g de gordura ~ 9 cal

Multiplique ou divida as gramas dos macros nas suas refeições que vai ver que estão todos errados.

1g de carbo ~ 4 cal

1g de proteina ~ 4 cal

1g de gordura ~ 9 cal

Multiplique ou divida as gramas dos macros nas suas refeições que vai ver que estão todos errados.

Pronto, atualizei com os macros certos agora, de acordo a tabeladealimentos...

Editado 5/04/2014 às 14:58 04/5, 2014 por BicepsDeOleo (veja o histórico de edições)

Pronto, atualizei com os macros certos agora, de acordo a tabeladealimentos...

100g de frango cru = 70g de frango pronto = 23g de proteína = +-100kcal

Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk

100g de frango cru = 70g de frango pronto = 23g de proteína = +-100kcal

Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk

Vou atualizar entao

ATUALIZADO DENOVO... valeu

Editado 5/04/2014 às 16:24 04/5, 2014 por BicepsDeOleo (veja o histórico de edições)

Vou atualizar entao ATUALIZADO DENOVO... valeu

Eu jogaria alto e médio pro fds, acho mais fácil para evitar furos. Faria Seg baixo Ter baixo Quar médio Quinta alto Sexta baixo Sábado médio Domingo alto Mas obviamente, vaid a no mesmo, apenas gosto mesmo hahahaha Prefiro comer no fds do que dia de semana, até por que se for no fds da para encaixar uns lixos na macro Sent from my iPad using Tapatalk

Editado 5/04/2014 às 16:27 04/5, 2014 por marcelorc (veja o histórico de edições)

Eu jogaria alto e médio pro fds, acho mais fácil para evitar furos.Faria Seg baixoTer baixoQuar médioQuinta altoSexta baixoSábado médioDomingo altoMas obviamente, vaid a no mesmo, apenas gosto mesmo hahahaha Prefiro comer no fds do que dia de semana, até por que se for no fds da para encaixar uns lixos na macroSent from my iPad using Tapatalk

Hm... vou fazer os testes pra ver qual eu vou me adaptar melhor... Ah e desculpa se fui mei ignorante parceiro, eu tava errado sobre os macros, calculei na pressa... valeu pela força ai !!

Hm... vou fazer os testes pra ver qual eu vou me adaptar melhor... Ah e desculpa se fui mei ignorante parceiro, eu tava errado sobre os macros, calculei na pressa... valeu pela força ai !!

De boaça, simbora

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Galera, o dia moderado da dieta, as calorias do dia devem estar sem exceder ou faltar certo ? ou seja, se eu fizesse só a dieta moderada todos os dias, eu nao ganharia nem perderia peso, correto meu raciocinio ?

Galera, o dia moderado da dieta, as calorias do dia devem estar sem exceder ou faltar certo ? ou seja, se eu fizesse só a dieta moderada todos os dias, eu nao ganharia nem perderia peso, correto meu raciocinio ?

sim!

sim!

Como eu imaginava entao ... valeeu rs