Idade: 18

Altura : 1.88

Peso: 82 kg

Objetivo do Treino - Hipertrofia

A- Peito, triceps,Ombro

-Supino reto

-Supino declinado

-Peck deck

-Elevação lateral

-Desenvolvimento Militar( smith)

-Paralelas

-Triceps pulley (corda)

B- Costas/Biceps/Trapézio

-Barra fixa

-Puxada atrás com polia alta

-Remada aberta

-Rosca Direta (barra W)

-Rosca smith ( barra reta)

-Encolhimento

C- Pernas

-Agachamento livre

-Leg press

-Panturrilha em pe no smith

-Panturrilha sentado na maquina

-Flexora

-Avanço

Abdominais dia sim dia não : Morcego, elevação de pernas (barra fixa)

Todos exercicíos : De 8 a 12 repetições

Mudariam algo no treino?

Faça o Military Press livre; Se você treina costas com intensidade, só é necessário um exercício para o bíceps; Adiciona um RDL no treino de pernas, tira o avanço e a Flexora.

Idade: 18

Altura : 1.88

Peso: 82 kg

Objetivo do Treino - Hipertrofia

A- Peito, triceps,Ombro

-Supino reto

-Supino declinado

-Peck deck

-Elevação lateral

-Desenvolvimento Militar( smith) desenvolvimento no smith nunca vai ser um militar

-Paralelas

-Triceps pulley (corda)

B- Costas/Biceps/Trapézio

terra

-Barra fixa

-Puxada atrás com polia alta

-Remada aberta peso livre

-Rosca Direta (barra W)

-Rosca smith ( barra reta)

-Encolhimento

C- Pernas

-Agachamento livre

-Leg press

avanço

stiff

-Panturrilha em pe no smith

-Panturrilha sentado na maquina

-Flexora

-Avanço

Abdominais dia sim dia não : Morcego, elevação de pernas (barra fixa)

Todos exercicíos : De 8 a 12 repetições

Mudariam algo no treino?

melhor assim

cara se for pra tirar , me indique outro..

2 exercicios pra peito/costas não funciona comigo, e um só pra pequeno? lol

Sei la achei muito pouco, meu corpo aguenta mais um com alta intensidade

A- Peito, triceps,Ombro

-Supino reto

-Crucifixo reto

-Peck deck ou cross over

-Desenvolvimento Militar livre

-Elevação lateral

-Paralelas

-Triceps pulley (corda)

B- Costas/Biceps/Trapézio

-Pull up

-Chin up

-Remada curvada

-Rosca Direta (barra reta)

-Rosca scott ou alternada

-Encolhimento

C- Pernas

-Agachamento livre

-Leg press

-Flexora

-Avanço

-Panturrilha em pe no smith

-Panturrilha sentado na maquina

Editado 31/03/2014 às 22:37 03/31, 2014 por MonsterFreak (veja o histórico de edições)

A- Peito, triceps,Ombro

-Supino reto

-Crucifixo reto

-Peck deck ou cross over

-Desenvolvimento Militar livre

-Elevação lateral

-Paralelas

-Triceps pulley (corda)

B- Costas/Biceps/Trapézio

-Pull up

-Chin up

-Remada curvada

-Rosca Direta (barra reta)

-Rosca scott ou alternada

-Encolhimento

C- Pernas

-Agachamento livre

-Leg press

-Flexora

-Avanço

-Panturrilha em pe no smith

-Panturrilha sentado na maquina

Ta ai, gostei desse treino ! D;

Mas por que trocar supino declinado pelo crucifixo reto?

Ta ai, gostei desse treino ! D;

Mas por que trocar supino declinado pelo crucifixo reto?

isso ai fica por sua conta , nunca vi seu corpo pra ver os pontos fracos , mas atualmente estou trabalhando apenas peitoral reto e to gostando, se quiser pode trocar pelo supino declinado , sem problemas.

Editado 1/04/2014 às 00:31 04/1, 2014 por MonsterFreak (veja o histórico de edições)