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~Jujuba ~Ab3X+ Aero

Por NoFearBaby
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor

Bom dia galera.

Meus treinos estão 100%, mas como já estou há um tempo com o mesmo, irei trocar.

Meu instrutor disse que está fazendo uma ficha nova, o que me preocupou foi o fato de que ele disse que vai usar menos aparelhos (ok), vai me passar um treino funcional(q?).

Vou precisar pesquisar mais, pois meu objetivo é hipertrofia e a idéia que tenho de treino funcional não é essa rsrs

"Dizem que eu vou morrer, mas todo mundo vai um dia, dane-se, eu sou ferreira, morro na academia"

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  • NoFearBaby
    NoFearBaby

    Agacho já tem cat rs dá uma olhada lá na prima página. Fei, pantu tenho nenhuma dificuldade em desenvolver, são gigas rsrs

  • NoFearBaby
    NoFearBaby

    Dura? WOw Juh, corajosa hahaha Vai relatar né? Quero saber os results, eu curti a testo mesmo baixinha

  • NoFearBaby
    NoFearBaby

    Ai linda, vou ter que ter foco mesmo, p*** grana que td isso vai me custar. Postei a dieta nova, falta mudar o treino ainda. Quero ficar gostosona Força pra nós!

Postado

vixi instrutor de academia passando treino "funcional" ahsuahus se prepara pra merda

Postado
  • Autor

Ele é bom hahahahaha

Eu sempre pego os treinos que ele me passa como base e modifico algumas coisas.

É o único cara decente de lá.

"Dizem que eu vou morrer, mas todo mundo vai um dia, dane-se, eu sou ferreira, morro na academia"

Postado
  • Autor

Ontem fiz musculação, 30 minutos de hiit, 20 de aeróbico "normal", depois jj.

Cheguei em casa MORTA!

Comecei a trembo ontem, treino também vou mudar.

"Dizem que eu vou morrer, mas todo mundo vai um dia, dane-se, eu sou ferreira, morro na academia"

Postado
  • Autor

Eitaporra... tá monstra hein, Juba.

Cresceu bastante e secou bem... Superiores estão fodas. Parabéns!

Obrigada, agora a meta é deixar os inferiores fodas :D

"Dizem que eu vou morrer, mas todo mundo vai um dia, dane-se, eu sou ferreira, morro na academia"

Postado
  • Autor

Pensando em mudar meu treino conforme a seguir, quero focar mais nos glúteos, o unilateral não estava dando os resultados esperados e só agacho sinto que também não vai dar.

A
Supino vertical Fly
Crucifixo (8 reps unilaterais+ isometria+ 4 reps)
Bíceps com bola fit
Rosca direta
Militar
KrocRows
Pull Ups
Tríceps corda com o tronco inclinado
Tríceps na cadeira extensora
B
Agacho livre
Agacho no smith (kickando ao descer)
Agacho unilateral
Leg Press 45º
Cadeira Extensora
Cadeira Flexora
Stiff
Hip Trust Single leg hip trust
Pendulum quadruped hip extension
Banding standing abduction
Gêmeos
Se alguém tiver sugestões, serão bem vindas :)

"Dizem que eu vou morrer, mas todo mundo vai um dia, dane-se, eu sou ferreira, morro na academia"

Postado

Acompanhando aqui amiga,..e torcendo por resultados que te satisfaça.

Já vii tbm q conseguiu progredir nessa caminhada...é nóiZ

Foto e determinação! :thumbsup_anim:

:smile_anim: DEUS está no comando! :rolleyes_anim:

Postado
  • Autor

Acompanhando aqui amiga,..e torcendo por resultados que te satisfaça.

Já vii tbm q conseguiu progredir nessa caminhada...é nóiZ

Foto e determinação! :thumbsup_anim:

Obrigada por acompanhar, você é grande exemplo de determinação.

Bóra em frente, cada um com seu objetivo :oneeyed01:

"Dizem que eu vou morrer, mas todo mundo vai um dia, dane-se, eu sou ferreira, morro na academia"

Postado

Pensando em mudar meu treino conforme a seguir, quero focar mais nos glúteos, o unilateral não estava dando os resultados esperados e só agacho sinto que também não vai dar.

A
Supino vertical Fly
Crucifixo (8 reps unilaterais+ isometria+ 4 reps)
Bíceps com bola fit
Rosca direta
Militar
KrocRows
Pull Ups
Tríceps corda com o tronco inclinado
Tríceps na cadeira extensora
B
Agacho livre
Agacho no smith (kickando ao descer)
Agacho unilateral
Leg Press 45º
Cadeira Extensora
Cadeira Flexora
Stiff
Hip Trust Single leg hip trust
Pendulum quadruped hip extension
Banding standing abduction
Gêmeos
Se alguém tiver sugestões, serão bem vindas :)

-Poe "Terra", depois do agach livre.

-E o agacho livre faz assim: 4 reps super devagar - 4 reps normal - reps super devagar até falhar.

- stiff faz esse biset : movimento completo + movimento subindo até a metade só/ mantendo a tensão, não trava o quadril em cima.

Umas 4 séries.

Editado por Caroliny (veja o histórico de edições)

Relato de ciclo atual/ 2015 : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194532-ciclo-feminino-deca-trembolona-oral-oxandrolona/

 

Relato de Ciclo Antigo :  http://www.hipertrofia.org/forum/topic/166412-relato-feminino-estanozolol-liotironina-levotiroxina-gh/

 

Diário de Treino Antigo:  http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152590-diario-da-carol-em-busca-de-um-shape-padrao-wellness/

 

 

Postado
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-Poe "Terra", depois do agach livre.

-E o agacho livre faz assim: 4 reps super devagar - 4 reps normal - reps super devagar até falhar.

- stiff faz esse biset : movimento completo + movimento subindo até a metade só/ mantendo a tensão, não trava o quadril em cima.

Umas 4 séries.

Tiraria o agacho no smith então, certo?

"Dizem que eu vou morrer, mas todo mundo vai um dia, dane-se, eu sou ferreira, morro na academia"

Postado

Tiraria o agacho no smith então, certo?

Não não, deixa.

Podes ate utilizar essa técnica que se chama "super slow" no agach no smith.

Desce bem devagar, kika, sobe rápido.

Relato de ciclo atual/ 2015 : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194532-ciclo-feminino-deca-trembolona-oral-oxandrolona/

 

Relato de Ciclo Antigo :  http://www.hipertrofia.org/forum/topic/166412-relato-feminino-estanozolol-liotironina-levotiroxina-gh/

 

Diário de Treino Antigo:  http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152590-diario-da-carol-em-busca-de-um-shape-padrao-wellness/

 

 

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Farei hoje, VOU MORRER! kkkkkkkkkkk

Carol, mais uma vez muito obrigada :D

"Dizem que eu vou morrer, mas todo mundo vai um dia, dane-se, eu sou ferreira, morro na academia"

Postado

como foi o treino?

Baby... sofresse com varizes, ou tens??

Relato de ciclo atual/ 2015 : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194532-ciclo-feminino-deca-trembolona-oral-oxandrolona/

 

Relato de Ciclo Antigo :  http://www.hipertrofia.org/forum/topic/166412-relato-feminino-estanozolol-liotironina-levotiroxina-gh/

 

Diário de Treino Antigo:  http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152590-diario-da-carol-em-busca-de-um-shape-padrao-wellness/

 

 

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como foi o treino?

Baby... sofresse com varizes, ou tens??

Estou com dor até agora hahahahaha

Preciso arrumar logo o pc de casa, estou tendo dificuldades pra executar o stiff direito, tá dando uma ferrada na coluna.

Tenho vazinhos, 2 acho só, dei uma respondida lá no seu diário :D

"Dizem que eu vou morrer, mas todo mundo vai um dia, dane-se, eu sou ferreira, morro na academia"

Postado

Jujuba...

Parabéns.. Dividiu bem a dieta..

E tem um shape muito bonito!

Eu só farias umas mudancinhas..

Tiraria 2 os dois agachos..

Adicionaria adutora e chute ou um leg 90 para trabalhar mais a parte de dentro que esta´um pouco mais atrás APARENTEMENTE e trabalhar mais femural...

:)

“Lift with your mind, not your EGO.”

- Ben Pakulski


Diário do Hormonizado!
Diário do Berrr - O dia-a-dia de um hormonizado!

#BlackDragonTeam [bD User]

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Jujuba...

Parabéns.. Dividiu bem a dieta..

E tem um shape muito bonito!

Eu só farias umas mudancinhas..

Tiraria 2 os dois agachos..

Adicionaria adutora e chute ou um leg 90 para trabalhar mais a parte de dentro que esta´um pouco mais atrás APARENTEMENTE e trabalhar mais femural...

:)

Obrigada :)

Tirar agacho? Tipo, não fazer nenhum?

Que exercício é esse de chute? Aquele lateral pra parte de dentro das coxas?

Eu faço leg 45°, comecei ontem a fazer na posição normal e com os pés abertos, pra pegar a parte de dentro das coxas, na minha academia não tem o 90°, eu fazia no "hack" mas não via muito resultado então parei.

Editado por NoFearBaby (veja o histórico de edições)

"Dizem que eu vou morrer, mas todo mundo vai um dia, dane-se, eu sou ferreira, morro na academia"

Postado

Obrigada :)

Tirar agacho? Tipo, não fazer nenhum?

Que exercício é esse de chute? Aquele lateral pra parte de dentro das coxas?

Eu faço leg 45°, comecei ontem a fazer na posição normal e com os pés abertos, pra pegar a parte de dentro das coxas, na minha academia não tem o 90°, eu fazia no "hack" mas não via muito resultado então parei.

Mantenha o livre... Bumbum no calcanhar e ja era..

Eu só manteria algum outro agacho se fosse com pés fechados pra pegar os vastos laterais, mas assim eu ACREDITO que vc consiga bem isso no leg 90.

O chute vc fica em pée apoia as costas em alguma barra..

Assim ó.. https://2.bp.blogspot.com/-70JHdkSiJiQ/UkZNbumHxyI/AAAAAAAABKw/FGW30O9lrWs/s1600/20130928_000612_LLS.jpg

Só que ai ela faz livre.. vc prenderia o pé em algum cross e faria com peso... Entende ?

E gosto do leg 45 na posição sumo.. QUEIMA medial lindamente..

Teste ele.. no final do movimento com as pernas esticadas de uma ultima empurradinha com o calcanhar, beeeem de leve mesmo para aproveitar o movimento inteiro.

E NUNCA empurre tudo a ponto do peso sair um pouquinho e voltar com tudo pq vai machucar sua articulação...

:)

“Lift with your mind, not your EGO.”

- Ben Pakulski


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Mantenha o livre... Bumbum no calcanhar e ja era..

Eu só manteria algum outro agacho se fosse com pés fechados pra pegar os vastos laterais, mas assim eu ACREDITO que vc consiga bem isso no leg 90.

O chute vc fica em pée apoia as costas em alguma barra..

Assim ó.. https://2.bp.blogspot.com/-70JHdkSiJiQ/UkZNbumHxyI/AAAAAAAABKw/FGW30O9lrWs/s1600/20130928_000612_LLS.jpg

Só que ai ela faz livre.. vc prenderia o pé em algum cross e faria com peso... Entende ?

E gosto do leg 45 na posição sumo.. QUEIMA medial lindamente..

Teste ele.. no final do movimento com as pernas esticadas de uma ultima empurradinha com o calcanhar, beeeem de leve mesmo para aproveitar o movimento inteiro.

E NUNCA empurre tudo a ponto do peso sair um pouquinho e voltar com tudo pq vai machucar sua articulação...

:)

AGORA eu entendi, tenho problema com mobilidade, meu agacho melhorou MUITO, mas bumbum no calcanhar ainda não hahahaha

Eu nunca tinha pensado no leg nessa posição, aí vi ontem uma bb fazendo e resolvi testar, curti mto!

Obrigada pelas dicas ;)

"Dizem que eu vou morrer, mas todo mundo vai um dia, dane-se, eu sou ferreira, morro na academia"

    •
    Postado

    AGORA eu entendi, tenho problema com mobilidade, meu agacho melhorou MUITO, mas bumbum no calcanhar ainda não hahahaha

    Eu nunca tinha pensado no leg nessa posição, aí vi ontem uma bb fazendo e resolvi testar, curti mto!

    Obrigada pelas dicas ;)

    Acho q vai curtir mesmo hehe...

    Vai relatando ai, to acompanhando...

    Vai q vai!!! :)

    Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

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    - Ben Pakulski


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    Acho q vai curtir mesmo hehe...

    Vai relatando ai, to acompanhando...

    Vai q vai!!! :)

    Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

    meu treino de ontem foi um mix das suas indicações com às a a Carol me passou e com alguns exercícios a gosto. Ficou assim:

    Agacho livre 4 lentos 4 rápidos e o resto até falha

    Terra

    Adutor

    Chute pra frente

    Chute pra trás (glúteo)

    Flexora

    Hip trust com duas bases e depois unilateral

    Leg press 45° sumô

    Panturrilha no leg press

    Enviado de meu GT-I8150B usando o Tapatalk 2

    "Dizem que eu vou morrer, mas todo mundo vai um dia, dane-se, eu sou ferreira, morro na academia"

    Postado

    Caramba grande evoluçao!

    Acompanhando aqui.

    "Se voce obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir que isso foi resultado de alguma frustração pessoal que te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. Se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o que falar de um fella maníaco que cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada porque a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's que está ao lado de gh e insulina?"
    Bodybuilding = Maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias.

    Clique AQUI para acompanhar meu diario.

    Postado

    meu treino de ontem foi um mix das suas indicações com às a a Carol me passou e com alguns exercícios a gosto. Ficou assim:

    Agacho livre 4 lentos 4 rápidos e o resto até falha

    Terra

    Adutor

    Chute pra frente

    Chute pra trás (glúteo)

    Flexora

    Hip trust com duas bases e depois unilateral

    Leg press 45° sumô

    Panturrilha no leg press

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    E ai, gostou do treino jujub@ ??

    “Lift with your mind, not your EGO.”

    - Ben Pakulski


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    E ai, gostou do treino jujub@ ??

    Amei!

    Vamos ver os resultados, vou continuar com ele. Muito obrigada pelas dicas!

    "Dizem que eu vou morrer, mas todo mundo vai um dia, dane-se, eu sou ferreira, morro na academia"

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    Acompanho em off o seu diário e relatos de ciclo há alguns meses e é muito dahora ver a evolução que você tem obtido (principalmente comparando com a sua fotinha de 3 anos atrás... hahahaha), é realmente incrível toda essa mudança. Serve de inspiração pra muita gente por aqui com certeza.

    Parabéns pelo shape! Vou continuar acompanhando por aqui. :nerd:

    →Meu diário←

    Postado
    • Autor

    Acompanho em off o seu diário e relatos de ciclo há alguns meses e é muito dahora ver a evolução que você tem obtido (principalmente comparando com a sua fotinha de 3 anos atrás... hahahaha), é realmente incrível toda essa mudança. Serve de inspiração pra muita gente por aqui com certeza.

    Parabéns pelo shape! Vou continuar acompanhando por aqui. :nerd:

    Obrigada por acompanhar, não tem sido fácil, mas tem valido a pena.

    Muito bom poder ajudar as pessoas a mudar também com meu exemplo, com ou sem aes as mudanças são possíveis.

    "Dizem que eu vou morrer, mas todo mundo vai um dia, dane-se, eu sou ferreira, morro na academia"

    Postado
    • Autor

    Acompanhando aqui

    Bela evolução!! :laughingsmiley::lmaosmiley:

    Olha quem fala né Lidi :D

    Obrigada por acompanhar!

    "Dizem que eu vou morrer, mas todo mundo vai um dia, dane-se, eu sou ferreira, morro na academia"

    Postado
    • Autor

    Tenho treinado 7 dias por semana, ou seja, sem descanso.

    Estava que nem conseguir andar direito conseguia, ontem resolvi fazer um "day off"...não poderia ter feito coisa melhor.

    Hoje estou renovada, certeza que o treino irá render mais :)

    "Dizem que eu vou morrer, mas todo mundo vai um dia, dane-se, eu sou ferreira, morro na academia"

    Postado

    Tenho treinado 7 dias por semana, ou seja, sem descanso.

    Estava que nem conseguir andar direito conseguia, ontem resolvi fazer um "day off"...não poderia ter feito coisa melhor.

    Hoje estou renovada, certeza que o treino irá render mais :)

    Eu sempre aconselho isso..

    Descanso é muitoooooooooooooo importante!!

    Se acha que não vai render no dia, é MUITOOO mais benéfico descansar e comer bem, pode ter certeza!

    Dieta não pode falhar nunca!! hehehehe :)

    “Lift with your mind, not your EGO.”

    - Ben Pakulski


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