NaoCabeONick 1 Postado Março 28, 2014 às 14:40 Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 14:40 Bom dia pessoal, sei que o tópico vai ficar um pouco fora do padrão mais foi a melhor maneira que consegui explicar meu treino e algumas coisas. Idade: 19 Altura: 1.80 Peso: 75 kg Braço: 31 e 35 contraído (frango rsrsrrs) Tórax: 115 cm Essas medidas que tenho Comecei a treinar a 1 ano, nesse período obtive bom resultados, consegui um peitoral, tríceps e ombro bacana. Atualmente comecei a dar mais enfase no bíceps pois é o músculo que menos cresceu nessa jornada. Sempre treinei 4 exercício músculo para grande e 3 pequenos, ou 3 exercício músculo grande e 2 pequeno. Mês passado comecei a fazer um bulking e estou tomando Whey+Dextrose+Creatina (penúltima semana de creatina) e tambem resolvi mudar um poco meu estilo de treino para biceps, comecei a fazer 4 exercícios para ver se tenho melhores resultados Meu treino Bíceps: 3x8/8 Rosca direta 4x8 Braços em Cruz (Polia alta) 4x8 Rosca Scott 4x8 Rosca Concentrada Sei que é muitos exercicios e talz, mais vamos ver no que vai dar. Minhas duvidas são a seguintes: Quando estou fazendo Rosca direta começo a soar quinem um porco e no final da serie parece que vou desmair, isso fazendo sem roubar com um normal. oque pode ser? Quando chego no 3° exercício rosca concentrada sinto o pump e quando vou fazer o 4° rosca concentrada, parece que não esta forçando o músculo e consigo fazer melhor com a mão esquerda do que com a direita '-' isso é normal? (Sou Destro) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hirowow 72 Postado Março 28, 2014 às 14:46 Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 14:46 (editado) irmão....com 35 de braço...a dica q eu te dou é: Barra fixa supinada e Rosca direta ...SÓ .. vc nãi vai contruir um braço grande com um volume de treino tao grande assim!!! treino de biceps e triceps...vc tem q ter em mente....." O menos é mais" Editado Março 28, 2014 às 14:47 por Hirowow Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jack.Hammer 12 Postado Março 28, 2014 às 14:52 Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 14:52 Que carga você usa na Rosca Direta? Treina braço quantos dias na semana? Besteira fazer Scott e concentrada juntos. Tira esse exercicio na polia e faz só três. Use a rosca direta para fazer progressão de carga com priramide inversa: 12/10/8/6. aumenta 1kg por lado por treino. Faz rosca martelo alternada bem pesado. Pode pegar impulso mas priorizar a negativa. Continua com a concentrada ou scott : escolhe uma das duas. Muda o treino a cada 6 semanas. Usa chin ups com peso do corpo. Tenta uns Dropset com rosca alternada. Sei lá! Cada um é cada um! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NaoCabeONick 1 Postado Março 28, 2014 às 14:54 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 14:54 irmão....com 35 de braço...a dica q eu te dou é: Barra fixa supinada e Rosca direta ...SÓ .. vc nãi vai contruir um braço grande com um volume de treino tao grande assim!!! treino de biceps e triceps...vc tem q ter em mente....." O menos é mais" Entao, eu treino costa/biceps, barra fixa é meu 1° exercicio para costas, e vou te confessar nao consigo subir mais que 3 vezes =S Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luiseduardo21 267 Postado Março 28, 2014 às 14:54 Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 14:54 O q vcs acham de ser treinar biceps com altas repeticoes 12+? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NaoCabeONick 1 Postado Março 28, 2014 às 14:55 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 14:55 irmão....com 35 de braço...a dica q eu te dou é: Barra fixa supinada e Rosca direta ...SÓ .. vc nãi vai contruir um braço grande com um volume de treino tao grande assim!!! treino de biceps e triceps...vc tem q ter em mente....." O menos é mais" Então, eu treino costa/biceps, barra fixa é meu 1° exercício para costas, e vou te confessar não consigo subir mais que 3 vezes. Sempre vejo relatos dizendo mesmo que 2 exercicios é suficiente e talz, porem tem pessoas que fazem ate 5 exercicios e tem biceps grandes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jack.Hammer 12 Postado Março 28, 2014 às 14:57 Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 14:57 O q vcs acham de ser treinar biceps com altas repeticoes 12+? Besteira. Só pump. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alvesk 183 Postado Março 28, 2014 às 14:57 Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 14:57 Minhas duvidas são a seguintes: Quando estou fazendo Rosca direta começo a soar quinem um porco e no final da serie parece que vou desmair, isso fazendo sem roubar com um normal. oque pode ser? Pode ser respiração incorreta, hipoglicemia Quando chego no 3° exercício rosca concentrada sinto o pump e quando vou fazer o 4° rosca concentrada, parece que não esta forçando o músculo e consigo fazer melhor com a mão esquerda do que com a direita '-' isso é normal? (Sou Destro) Você deve estar fazendo mais força com o braço direito do que o esquerdo nos exercicios que voce trabalha os dois braços de uma vez só, ai na hora de fazer unilateral um biceps está mais cansado que o outro Jack.Hammer reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hirowow 72 Postado Março 28, 2014 às 14:58 Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 14:58 barra fixa pronada é uma coisa.....supinada é outra.....na supinada vc vai ter mais força sim....e treino de biceps vc não precisa de muita rep...4-6 com alta intensidade ta otimo...ja dizia Dorian Yates : " intensity is everything" intensidade é tudo! O q fez meu biceps evoluir foi Barra fixa supinada - 4 x 4-6 Rosca Direta - 6 x 6-8 o detalhe esta na conscistencia de treinos compostos...uns 2 meses com esse treino...e vai ter otimos resultados! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jack.Hammer 12 Postado Março 28, 2014 às 14:59 Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 14:59 Você deve estar fazendo mais força com o braço direito do que o esquerdo nos exercicios que voce trabalha os dois braços de uma vez só, ai na hora de fazer unilateral um biceps está mais cansado que o outro Boa explicação. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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