Altura: 1,81
Peso: 62Kg
BF: -
Objetivo da dieta: Bulking

Biotipo: Ectomorfo

tmb: 2400

OBS: Em que horário eu posso tomar a creatina?

Altura: 1,81

Peso: 62Kg

BF: -

Objetivo da dieta: Bulking

Biotipo: Ectomorfo

tmb: 2400

OBS: Em que horário eu posso tomar a creatina?

Eu acho que tá boa sim sua dieta. Sobre a creatina, pode tomar no pós treino.

Mais proteína, menos carbs, mais vegetais...

da uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Eu acho que tá boa sim sua dieta. Sobre a creatina, pode tomar no pós treino.

Eu tomava com dextrose quando malhava de tarde dai como o pós é o almoço fiquei na dúvida de como ingerir, vlw

Mais proteína, menos carbs, mais vegetais...

da uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Bem lembrado tinha esquecido de colocar os vegetais, algum sugestão quanto a quantidade? Pretendo incluir

brócolis, alface e repolho

Eu coloquei 2,6g/kg de proteína, 2,9/3 não seria muito? Como eu não pretendo suplementar nada agora(Acredito que não seja necessário) uma boa fonte de proteína poderia ser o amendoim?

Amigão 2,5g/kg de PROTEINA ANIMAL pra quem malha NATURAL

3~4g/kg de PROTEINA ANIMAL pra quem é HORMONIZADO

Proteina vegetal, não precisa contar na sua dieta.

1g/kg de gordura.

Fontes boas de proteina: Ovo ( clara e gema ) , peixe, frango, carne bovina, leite.

Vegetais, coma bastantes mas não a fim de completar os seus macros ( carbo, gordura e proteina ). Coma por saúde mesmo ( Minerais e Vitaminas )

Mais doque 2,5g/kg de proteina animal para um NATURAL é disperdicio.

Carbos mantenha. Oque importa pra um Clean Bulk é seu saldo calorico. Retenção não adianta evitar.

Abraços!

Editado 28/03/2014 às 15:13 03/28, 2014 por Andrade09 (veja o histórico de edições)

Amigão 2,5g/kg de PROTEINA ANIMAL pra quem malha NATURAL

3~4g/kg de PROTEINA ANIMAL pra quem é HORMONIZADO

Proteina vegetal, não precisa contar na sua dieta.

1g/kg de gordura.

Fontes boas de proteina: Ovo ( clara e gema ) , peixe, frango, carne bovina, leite.

Vegetais, coma bastantes mas não a fim de completar os seus macros ( carbo, gordura e proteina ). Coma por saúde mesmo ( Minerais e Vitaminas )

Mais doque 2,5g/kg de proteina animal para um NATURAL é disperdicio.

Carbos mantenha. Oque importa pra um Clean Bulk é seu saldo calorico. Retenção não adianta evitar.

Abraços!

Proteína é proteína, champs..

2,2~3,3 g de proteina por kilo de massa magra, seja la animal ou vegetal

Eu sei que voce nem vai se dar o trabalho de ler...mas ta aqui: https://journals.humankinetics.com/ijsnem-in-press/ijsnem-in-press/a-systematic-review-of-dietary-protein-during-caloric-restriction-in-resistance-trained-lean-athletes-a-case-for-higher-intakes

estudo do Eric Helms feito a pouco tempo em BBrs naturais

Editado 28/03/2014 às 15:22 03/28, 2014 por dushlolzor (veja o histórico de edições)

Zuou né...

Ta serto.

Zuou né...

Ta serto.

Nao, chama ciencia...seria legal se voce tivesse lido

Pretendo deixar 2,6g/kg dependendo dos resultados faço alguma alteração, mais alguma opinião?

Segundo o amigo ali, cresca com feijão. Rsrsrs

Se quiser resultado mesmo, mantem no MÁXIMO 2,5g /kg de proteina ( Animal , nao conte as Vegetais ). E 1g/kg de gordura.

Abraço !

Fontes de proteína animal: Ovo, Leite, Peixe, Carne Bovina, Frango ...

Fontes de gorduras boas: Azeite de Oliva Extra-Virgem, Amendoim, Gema de Ovo ...

Eae mano fmz ? .. então , posta umas fotos do seu shape atual , suas medidas .

se puder aumente as proteínas , em torno de 2g já é o suficiente ( pelo menos para min é)

poste seu treinamento também , vai ajudar .

Abraço !

Editado 29/03/2014 às 23:10 03/29, 2014 por Marcos Alexandre (veja o histórico de edições)

Segundo o amigo ali, cresca com feijão. Rsrsrs

Se quiser resultado mesmo, mantem no MÁXIMO 2,5g /kg de proteina ( Animal , nao conte as Vegetais ). E 1g/kg de gordura.

Abraço !

Fontes de proteína animal: Ovo, Leite, Peixe, Carne Bovina, Frango ...

Fontes de gorduras boas: Azeite de Oliva Extra-Virgem, Amendoim, Gema de Ovo ...

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