Altura: 181

Peso: 72

Idade: 15

Objetivo da dieta: Bulking

Tem muita kcal , diminui um pouco os carbs e proteina tmb eu colocaria entre 2.0~2.5 g/kg ... consuma mais proteinas de origem animal

Tem muita kcal , diminui um pouco os carbs e proteina tmb eu colocaria entre 2.0~2.5 g/kg ... consuma mais proteinas de origem animal

Ok, 2.5g/Kg ficou 180g de proteina diária, agora você indica quantos carbs por kg?

Para ganho de massa muscular tem que ter muitos carboidratos?

Ok, 2.5g/Kg ficou 180g de proteina diária, agora você indica quantos carbs por kg?

Para ganho de massa muscular tem que ter muitos carboidratos?

Calcule a sua tmb e de começo acrescenta umas 300 kcals pra ver como o seu corpo ira reagir ..

gordura 1g/kg , proteina entre 2.0~2.5 g/kg e acrescenta o resto das kcals nos carboidratos ... tá faltando carboidrato nesse pré treino

Calcule a sua tmb e de começo acrescenta umas 300 kcals pra ver como o seu corpo ira reagir ..

gordura 1g/kg , proteina entre 2.0~2.5 g/kg e acrescenta o resto das kcals nos carboidratos ... tá faltando carboidrato nesse pré treino

Calculei minha tmb, deu 2975 e adicionei 300 ficou 3275 que está quase o mesmo na dieta, e quanto a gordura seria 1g/kg que daria 72g, No total dos alimentos da dieta deu 68. alguns alimentos da dieta são de marcas diferentes e contém um pouco mais de gordura, então acho que daria os 72g.

Obrigado pela dica de adicionar carbo no pré treino. Farei isso agora mesmo ^^

Amigão , tenta aumentar a ingestão de água também. 2L é muito pouco para quem malha.

Mas claro, se estiver de barriga cheia, nao se encha de água ! Espero 1:00~1:30h após a refeição !

De resto é oque o Phsyco disse...

1g/kg de gordura

2.0~2.5g/kg de proteina ANIMAL ( Mais que isso desperdicio para quem treina NATURAL )

o resto de carboidrato.

Dica, nao precisa arregar de proteina no pós. Proteina no pré é ainda mais importante!

Importante mesmo do pós são carboidratos.

Abraço

Editado 28/03/2014 às 12:17 03/28, 2014 por Andrade09 (veja o histórico de edições)

Amigão , tenta aumentar a ingestão de água também. 2L é muito pouco para quem malha.

Mas claro, se estiver de barriga cheia, nao se encha de água ! Espero 1:00~1:30h após a refeição !

De resto é oque o Phsyco disse...

1g/kg de gordura

2.0~2.5g/kg de proteina ANIMAL ( Mais que isso desperdicio para quem treina NATURAL )

o resto de carboidrato.

Dica, nao precisa arregar de proteina no pós. Proteina no pré é ainda mais importante!

Importante mesmo do pós são carboidratos.

Abraço

Beba água quando tem sede (parece que eu to zuando, mas é verdade kk). Eu falo isso para não ter que forçar tomar mais água do que deveria (mesmo assim manter uma média de 2l, porque com o tempo [conforme você envelhece] perdemos a sede).

Os alimentos também tem água, o que já aumenta a quantidade diária.

Beba água quando tem sede (parece que eu to zuando, mas é verdade kk). Eu falo isso para não ter que forçar tomar mais água do que deveria (mesmo assim manter uma média de 2l, porque com o tempo [conforme você envelhece] perdemos a sede).

 

Os alimentos também tem água, o que já aumenta a quantidade diária.

Na verdade, não se deve esperar ter sede para beber, pois a sede é um indicativo de desidratação celular. Logo, ter sede é ruim. Água sempre e frequente!

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Na verdade, não se deve esperar ter sede para beber, pois a sede é um indicativo de desidratação celular. Logo, ter sede é ruim. Água sempre e frequente!

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Negativo, sede é simplesmente a necessidade de água. Desidratação é outra coisa, só quem já passou por isso sabe o que são os sintomas.

Para o "homem moderno", urbano e com alimentação razoável, 2 litros ao dia é uma boa pedida.

Quando em dietas restritivas é aconselhável aumentar este volume e, provavelmente, somente a "sede" não vai ser indicativo suficiente.

Negativo, sede é simplesmente a necessidade de água. Desidratação é outra coisa, só quem já passou por isso sabe o que são os sintomas.

Para o "homem moderno", urbano e com alimentação razoável, 2 litros ao dia é uma boa pedida.

Quando em dietas restritivas é aconselhável aumentar este volume e, provavelmente, somente a "sede" não vai ser indicativo suficiente.

Sem querer ser chato, mas dá uma lida nos links:

https://www.metodista.br/rronline)/noticias/saude/2013/04/beber-agua-somente-ao-sentir-sede-mostra-que-o-corpo-sofreu-desidratacao

https://noticias.r7.com/saude/esperar-sentir-sede-para-beber-agua-nao-e-ideal-diz-especialista-22032013

https://www.unileverhealthinstitute.com.br/dica/sentir-sede-e-sinal-de-desidratacao-fique-atento

https://www.portalk3.com.br/Artigo/saude--bem-estar/ideal-e-tomar-agua-antes-de-sentir-sede

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São links de "revistas". Fiar-se nisto é como confiar em reportagens condenando o consumo de ovos.

Há estudos "recentes" sobre o tema no pubmed. Assim que encontrar eu posto aqui.

É sempre bom manter o corpo hídratado, assim ele funciona melhor. Mas como eu disse lá e repito.

"Mas claro, se estiver de barriga cheia, nao se encha de água ! Espero 1:00~1:30h após a refeição !"

E 2L não é basicamente nada. Se o cara malha no calor deve gastar quase 1L ja!

Editado 28/03/2014 às 12:19 03/28, 2014 por Andrade09 (veja o histórico de edições)

Valeu pelas dicas pessoal, bebo mais ou menos 3L por dia.

Mas sobre a dieta, esta tudo certo?? Tambem tem a creatina, onde devo coloca-la na dieta? Vlw

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Creatina no pós treino com um carbo de alto IG, teoricamente absorve mais rápido. Mas o horario que voce tomar pouco importa.

"A creatina que você usa é a do dia anterior"

Toma quando der tempo ou vontade.