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[Falta de Pesquisa]Alguém Poderia Montar Uma Dieta?

Por muylok
Em Lixeira

Posts Recomendados

Postado

Queria muito que alguém me ajudasse a montar uma dieta, comecei a malhar há duas semanas.

Quanto a suplementação, olha eu tenho:

albumina 80 - neonutri

100% whey gold standard

IDADE: 24

ALTURA: 1,76
PESO: 72,8 kg
OBJETIVO: Cutting, perde a barriga e pneuzinhos

BF: 22-24%

TMB = 66 + (13,7 X 72,8) + (5 X 176) - (6,8 X 24) =
TMB = 66 + 997,36 + 880 - 163,2 = 1780,1 x 1.4 (usei um multiplicador, entre 1.3 e.1.5, treino 5 vezes na semana)

TMB= 2492.22 Kcal

IMG_6572.jpg

Postado

Queria muito que alguém me ajudasse a montar uma dieta, comecei a malhar há duas semanas.

Quanto a suplementação, olha eu tenho:

albumina 80 - neonutri

100% whey gold standard

IDADE: 24

ALTURA: 1,76

PESO: 72,8 kg

OBJETIVO: Cutting, perde a barriga e pneuzinhos

BF: 22-24%

TMB = 66 + (13,7 X 72,8) + (5 X 176) - (6,8 X 24) =

TMB = 66 + 997,36 + 880 - 163,2 = 1780,1 x 1.4 (usei um multiplicador, entre 1.3 e.1.5, treino 5 vezes na semana)

TMB= 2492.22 Kcal

IMG_6572.jpg

Existem N modelos de dietas aqui. Ninguém vai fazer nada pra você, assim... No mínimo monte algo e peça para os outros opinarem.

Links úteis:
Regras do fórum | Usando a Busca do fórum | Modelo de Tópico | Como fazer auto aplicação | Guia básico sobre Roidz | Ciclos para INICIANTES | Distribuições de treino
Meu diário de treino:
MBD - A vida além dos pesos

Meus artigos/traduções:
Ciclo menstrual feminino e treinamento | 5 dicas para melhorar seu agachamento | Nutrição para maximizar sua recuperação
 

Bench 1 BW | Squat 1,5 BW | RDL 2,5 BW @ 80kgs - "There's no reason to be alive if you can't deadlift."

 

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Postado

Nutricionista de graça na net seria uma boa, genérico mas uma boa...

"Nós somos aquilo que fazemos repetidamente. Excelência, portanto, não é um modo de agir, mas um hábito."

Postado

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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