Me Auxiliem Na Minha Dieta?

[kumah 1]

então gente, fiz varias mudanças na minha dieta e ela ficou assim:

eu saio da faculdade no máximo às 15:00 hrs que é a hora da minha refeição 4. Termino o treino por volta das 16:20~30, e só vou comer às 18:00 novamente. Tem algum problema de ficar sem comer entre essas horas? eu deveria comer algo imediatamente após sair da academia? se sim, vocês poderiam me indicar o melhor alimento que se adeque à minha dieta pra fazer isso nessa hora sem passar das calorias e quantidade de carb/prot/gord que já estão ai?

Agradeço desde já \o

Editado Março 25, 2014 às 19:17 por kumah

[7ICO 16]

Peso? Altura? Objetivo?...

[Faabs 3771]

nao precisa comer assim que vc sair da academia..

[kumah 1]

Peso? Altura? Objetivo?...

Peso: 68kgs

Altura: 167 e meio

BF:11%

Meu objetivo é perder gordura, mais precisamente uns 3~4kgs. E sobre as quantidade de calorias que estou ingerindo, acredito que tecnicamente elas estariam muito abaixo do que eu deveria ingerir, mas à 3 anos atrás eu perdi 36kgs, e pelo o que conheço do meu corpo agora, acredito realmente que se eu aumentar mais elas, provavelmente vá demorar muito ou nem perca tanto assim.. dizem que é pra usar os cálculos, mas que varia de pessoa pra pessoa, certo?

o pequeno texto é só pra mais informações, caso sirva de alguma coisa

nao precisa comer assim que vc sair da academia..

é que já vi em vários lugares orientando até mesmo que se coma um pouco de carboidrato logo após sair do treino e depois faça a alimentação "normal" com o foco maior nas proteínas.. por isso vim aqui saber de vocês xd

Editado Março 25, 2014 às 19:27 por kumah

[Faabs 3771]

bom,caso quiser,é só levar alguma barrinha de chocolate e comer logo após o treino uahauhua

[jardel.oliveira 29]

Nem te aconselho um cutting com seu peso e bf! Mas, se mesmo assim você quiser fazer, comece com um deficit de 500kcal/dia e veja o que acontece.

[kumah 1]

bom,caso quiser,é só levar alguma barrinha de chocolate e comer logo após o treino uahauhua

mas ai num seria muita gordura depois do treino? já vi tb que é bom evitar a gordura pós treino, só num sei direito como que vai funcionar o carboidrato, no caso, se ele vai ser de alto índice glicêmico ou de baixo s: por isso queria que me falassem direitinho o que fazer kk

Nem te aconselho um cutting com seu peso e bf! Mas, se mesmo assim você quiser fazer, comece com um deficit de 500kcal/dia e veja o que acontece.

quero baixar o bf pra uns 8% antes de iniciar o bulking =D só por questões mesmo de me sentir melhor com o corpo ao iniciar ele

alguém pra me explicar e me orientar sobre o carb que devo ingerir, se é que devo ingerir? =s

[Faabs 3771]

mas ai num seria muita gordura depois do treino? já vi tb que é bom evitar a gordura pós treino, só num sei direito como que vai funcionar o carboidrato, no caso, se ele vai ser de alto índice glicêmico ou de baixo s: por isso queria que me falassem direitinho o que fazer kk

quero baixar o bf pra uns 8% antes de iniciar o bulking =D só por questões mesmo de me sentir melhor com o corpo ao iniciar ele

alguém pra me explicar e me orientar sobre o carb que devo ingerir, se é que devo ingerir? =s

muita gordura? lol é só uma barrinha '-'

[jardel.oliveira 29]

Eu gosto de consumir a maior quantidade de carbos, no pré e no pós treino! Mas, mesmo assim, o deficit ta muito elevado, comece com 500kcal/dia, e veja como o corpo reage.

Estruture assim:

Proteinas 2.5gr/kg

Gorduras 1gr/kg

E o restante das calorias de Carbo!

[Andrade09 56]

Mano, defict de 1167kcal que você ta fazendo ?

Ta usando hormonio ? Se não, diga adeus a sua massa magra.