Pedro Carnacini 0 Postado Março 22, 2014 às 17:59 Compartilhar Postado Março 22, 2014 às 17:59 Idade: 14 Altura: 1,78 Peso: 69,5kg BF: 17% +/- Objetivo: Hipertrofia TMB: 1800+500 ~> 2300 Legenda: Calorias/Proteína/Carboidrato/Gordura Desjejum (7:30)2 Fatias de Pão Integral 126/7,8/21,6/2,6 2 Fatias de Peito de Peru 49/7,2/0,6/1,2 200ml de Leite Desnatado 62/6/10/01 banana 62,3/0/16/0 2 Col. Achocolatado 74/0/17/0 Total : 373,3Kcal / 21g Proteínas / 65.2g Carboidrato / 3,8g Gordura Lanche da Manhã (9:30) 2 Fatias de Pão Integral 126/7,8/21,6/2,6 2 Fatias de Peito de Peru 49/7,2/0,6/1,2 Total: 175Kcal / 15g Proteínas / 22,2g Carboidrato / 3,8g Gordura Almoço (12:30)200gr de arroz 240/5/56/0,4 100gr de feijão 131/9/24/1 100gr de peito de frango 106/24/0/0 Total: 477Kcal /38g de Proteína /80g de Carboidrato /1,4g de Gordura Lanche da Tarde (15:30) 2 bananas 124,6/0/32/0 25g de Aveia 93,5/3,5/16,8/1,5 Total: 218,1Kcal / 3,5g de Proteína / 48,8g de Carboidrato / 1,5g de Gordura Pré Treino (18:30) 2 bananas 124,6/0/32/0 50g de Aveia 187/7/33,5/3 Total: 311,6Kcal / 7g de Proteína / 65,5 de Carboidrato / 3g de Gordura Pós Treino (Líquido) (19:30 ~ 20:00) 200g Hardcore Mass (Atlhetica Evolution) 890/26/198/0 Total: 890Kcal / 26g de Proteína / 198g de Carboidrato/ 0g de Gordura Janta / Pós Treino (Sólido) (21:30) 150gr Frango 159/32/0/0 100gr Arroz 120/3/28/0,22 2 Col de Azeite 250/0/0/28 Total: 529Kcal /35gr de Proteína /28gr de Carboidrato / 28gr de Gordura Ceia (23:30) 200ml de Leite Desnatado 62/6/10/0 1 banana 62,3/0/16/0 2 Col. Achocolatado 74/0/17/0 Total: 198,3Kcal / 6g de Proteína / 43g de Carboidrato / 0g de Gordura Total da Dieta: 3172,3Kcal / 161,5g de Proteína / 550,7g de Carboidrato/ 41,5g de Gordura Eae marombeiros blz? bom, não sei se tá boa essa dieta ai, meu objetivo é ganhar massa, deem uma avaliada nessa dieta e vê se tem algo que eu possa trocar, ou tirar pra melhorar. Não sei se é aconselhável usar o Hipercalórico, mas botei do mesmo jeito. Também não me importo com a minha aparência, se eu ficar gordo ou não, tanto faz, só essa dieta vou fazer por uns 3 meses.Os horários eu não tenho como mudar pois tenho escola pela manhã e pela tarde. Espero que me ajudem,qualquer sugestão será bem vinda, obrigado desde já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NewCrusader 7 Postado Março 22, 2014 às 19:53 Compartilhar Postado Março 22, 2014 às 19:53 17% é muita coisa,ta quase com obesidade e ainda quer bulkar? wtf?? Primeiro,abaixa esse BF ai pra 10%. Pedro Carnacini reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Carnacini 0 Postado Março 22, 2014 às 20:07 Autor Compartilhar Postado Março 22, 2014 às 20:07 17% é muita coisa,ta quase com obesidade e ainda quer bulkar? wtf?? Primeiro,abaixa esse BF ai pra 10%. Eu não sei se é 17% mano, eu a primeira avaliação que fiz foi em outubro do ano passado, estava com 21%, tava pesando 81kgs, imagino que esteja com 16/17% +/- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThePhsyco16 124 Postado Março 22, 2014 às 20:09 Compartilhar Postado Março 22, 2014 às 20:09 Acho que a sua tmb não é só 1800 calorias não , você multiplicou a tmb pelo nivel de atividade física ? Pedro Carnacini reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Carnacini 0 Postado Março 22, 2014 às 20:16 Autor Compartilhar Postado Março 22, 2014 às 20:16 Acho que a sua tmb não é só 1800 calorias não , você multiplicou a tmb pelo nivel de atividade física ? Fiz o cálculo usando uma calculadora de TMB mas, agora fui ver fazendo pelo outro, dá até menos... 66.4730 + (13.7516 x 69,5) + (5.0033 x 178) – (6.7550 x 14) X 1,6 (Fator de atividade física) = 1761 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NewCrusader 7 Postado Março 22, 2014 às 20:19 Compartilhar Postado Março 22, 2014 às 20:19 Ta bom,primeiro,ve direito essa sua tmb ai. A dieta precisa ter 1g/kg~1.5g/kg de gordura,3g/kg de proteina e o resto tudo em carboidrato,dando preferência ao brócolis e a aveia. Vc tbm precisa beber 5-6 litros de água por dia. De manhã e de noite vc toma albumina.33gr ao acordar e mais 33gr ao dormir,se quiser pode botar mais,é só uma média pra vc não gastar tanto nisso. Por enquanto só isso mesmo... Boa sorte! Abraços. Pedro Carnacini reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Carnacini 0 Postado Março 22, 2014 às 20:48 Autor Compartilhar Postado Março 22, 2014 às 20:48 Ta bom,primeiro,ve direito essa sua tmb ai. A dieta precisa ter 1g/kg~1.5g/kg de gordura,3g/kg de proteina e o resto tudo em carboidrato,dando preferência ao brócolis e a aveia. Vc tbm precisa beber 5-6 litros de água por dia. De manhã e de noite vc toma albumina.33gr ao acordar e mais 33gr ao dormir,se quiser pode botar mais,é só uma média pra vc não gastar tanto nisso. Por enquanto só isso mesmo... Boa sorte! Abraços. Blz mano, brigadão ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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