Idade: 14

Altura: 1,78

Peso: 69,5kg

BF: 17% +/-

Objetivo: Hipertrofia

TMB: 1800+500 ~> 2300

Legenda: Calorias/Proteína/Carboidrato/Gordura

Desjejum (7:30)

2 Fatias de Pão Integral 126/7,8/21,6/2,6

2 Fatias de Peito de Peru 49/7,2/0,6/1,2

200ml de Leite Desnatado 62/6/10/0

1 banana 62,3/0/16/0

2 Col. Achocolatado 74/0/17/0

Total : 373,3Kcal / 21g Proteínas / 65.2g Carboidrato / 3,8g Gordura

Lanche da Manhã (9:30)

2 Fatias de Pão Integral 126/7,8/21,6/2,6

2 Fatias de Peito de Peru 49/7,2/0,6/1,2

Total: 175Kcal / 15g Proteínas / 22,2g Carboidrato / 3,8g Gordura

Almoço (12:30)

200gr de arroz 240/5/56/0,4

100gr de feijão 131/9/24/1

100gr de peito de frango 106/24/0/0

Total: 477Kcal /38g de Proteína /80g de Carboidrato /1,4g de Gordura

Lanche da Tarde (15:30)

2 bananas 124,6/0/32/0

25g de Aveia 93,5/3,5/16,8/1,5

Total: 218,1Kcal / 3,5g de Proteína / 48,8g de Carboidrato / 1,5g de Gordura

Pré Treino (18:30)

2 bananas 124,6/0/32/0

50g de Aveia 187/7/33,5/3

Total: 311,6Kcal / 7g de Proteína / 65,5 de Carboidrato / 3g de Gordura

Pós Treino (Líquido) (19:30 ~ 20:00)

200g Hardcore Mass (Atlhetica Evolution) 890/26/198/0

Total: 890Kcal / 26g de Proteína / 198g de Carboidrato/ 0g de Gordura

Janta / Pós Treino (Sólido) (21:30)

150gr Frango 159/32/0/0

100gr Arroz 120/3/28/0,22

2 Col de Azeite 250/0/0/28

Total: 529Kcal /35gr de Proteína /28gr de Carboidrato / 28gr de Gordura

Ceia (23:30)

200ml de Leite Desnatado 62/6/10/0

1 banana 62,3/0/16/0

2 Col. Achocolatado 74/0/17/0

Total: 198,3Kcal / 6g de Proteína / 43g de Carboidrato / 0g de Gordura

Total da Dieta: 3172,3Kcal / 161,5g de Proteína / 550,7g de Carboidrato/ 41,5g de Gordura

Eae marombeiros blz? bom, não sei se tá boa essa dieta ai, meu objetivo é ganhar massa, deem uma avaliada nessa dieta e vê se tem algo que eu possa trocar, ou tirar pra melhorar.

Não sei se é aconselhável usar o Hipercalórico, mas botei do mesmo jeito.

Também não me importo com a minha aparência, se eu ficar gordo ou não, tanto faz, só essa dieta vou fazer por uns 3 meses.

Os horários eu não tenho como mudar pois tenho escola pela manhã e pela tarde.

Espero que me ajudem,qualquer sugestão será bem vinda, obrigado desde já.

17% é muita coisa,ta quase com obesidade e ainda quer bulkar? wtf?? Primeiro,abaixa esse BF ai pra 10%.

17% é muita coisa,ta quase com obesidade e ainda quer bulkar? wtf?? Primeiro,abaixa esse BF ai pra 10%.

Eu não sei se é 17% mano, eu a primeira avaliação que fiz foi em outubro do ano passado, estava com 21%, tava pesando 81kgs, imagino que esteja com 16/17% +/-

Acho que a sua tmb não é só 1800 calorias não , você multiplicou a tmb pelo nivel de atividade física ?

Acho que a sua tmb não é só 1800 calorias não , você multiplicou a tmb pelo nivel de atividade física ?

Fiz o cálculo usando uma calculadora de TMB mas, agora fui ver fazendo pelo outro, dá até menos...

66.4730 + (13.7516 x 69,5) + (5.0033 x 178) – (6.7550 x 14) X 1,6 (Fator de atividade física) = 1761

Ta bom,primeiro,ve direito essa sua tmb ai.

A dieta precisa ter 1g/kg~1.5g/kg de gordura,3g/kg de proteina e o resto tudo em carboidrato,dando preferência ao brócolis e a aveia.

Vc tbm precisa beber 5-6 litros de água por dia.

De manhã e de noite vc toma albumina.33gr ao acordar e mais 33gr ao dormir,se quiser pode botar mais,é só uma média pra vc não gastar tanto nisso.

Por enquanto só isso mesmo...

Boa sorte!

Abraços.

Ta bom,primeiro,ve direito essa sua tmb ai.

A dieta precisa ter 1g/kg~1.5g/kg de gordura,3g/kg de proteina e o resto tudo em carboidrato,dando preferência ao brócolis e a aveia.

Vc tbm precisa beber 5-6 litros de água por dia.

De manhã e de noite vc toma albumina.33gr ao acordar e mais 33gr ao dormir,se quiser pode botar mais,é só uma média pra vc não gastar tanto nisso.

Por enquanto só isso mesmo...

Boa sorte!

Abraços.

Blz mano, brigadão )