Peso 68Kg
altura cerca de 1,77 (tem tempo q tirei a medida)

idade 17

6:00:

- cuscuz + ovos/queijo e presunto.

- bata doce + frango/ovos.

8:00:

- vitamina de banana com aveia.

10:00:

- mingau de aveia+neston.

- sanduíche (3 pães de forma, presunto de peito de peru, queijo, alface e tomate).

12:00

- Almoço. (não é da minha escolha)

14:00

- arroz + frango/ovos + salada.

- macarrão + frango/ovos.

- cuscuz + frango/ovos.

16:00

- sanduíche (3 pães de forma, presunto de peito de peru, queijo, alface e tomate: pode usar manteiga e pode colocar mais

coisas, isso é base).

18:00

- arroz + frango/ovos + salada.

- macarrão + frango/ovos.

- cuscuz + frango/ovos.

20:00

- pão+ presunto e queijo/ovos.

- cuscuz + presunto e queijo/ovos.

22:00 (ou antes de dormir)

- vitamina de banana com aveia (usando leite).


Essas são as opções de refeição em cada horário, eu queria saber o que substituir e como, com carne (alcatra ou contra filé), batata inglesa, arroz e macarrão. Até agora deu resultado mas não to satisfeito na minha opinião ta uma merda por isso quero mudar. E o cuscuz dessa região é diferente, ela é "puro" apenas a massa com sal ou açúcar.

Editado 21/03/2014 às 22:05 03/21, 2014 por lucasdourado

Posta os macros ai , cadê o seu gasto calórico total ?

proteína 136 (2g/kg)

carboidrato 476 (7g/kg)

gordura 68 (1g/kg)

eu não to colocando quantidade de cada alimento pq to sem balança e tals mas tenho uma noção de tamanho-peso.

Coloca seu peso, e os macros q daí da pra gente avaliar!
Boa sorte!

eu ja coloquei kkkk

eu ja coloquei kkkk

Agr q vi os macros perdão SUAUSHUSHA.

Ta boa sem nóia, quando vc quiser substitui por peixe, patinho ou alcatra o frango.

E se enjoar pode meter uns lixo ai pq ta magrin, entao ta suave.

Faz as contas de quantas calorias voce gasta ao dia, e na dieta tem que dar um excedente de pelo menos 400 kcal.

Boa Sorte!

beleza, menos o peso na consciencia sobre estar ruim, mas to querendo encaixar uma refeição com carne vermelha ai, e alguma coisa com batata inglesa, só q to sem saber como fazer, será q é bom usar batata inglesa no lugar da doce?

beleza, menos o peso na consciencia sobre estar ruim, mas to querendo encaixar uma refeição com carne vermelha ai, e alguma coisa com batata inglesa, só q to sem saber como fazer, será q é bom usar batata inglesa no lugar da doce?

Eu faço assim, em vez de batata doce mando arroz integral e batata inglesa, acho q da nada n. A carne vermelha, substitui pelo frango em alguns dias, pronto.

Segue lá: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/155245-diario-cnam/

vi um post por aqui Carne x whey, acho q vou colocar junto com batata inglesa no pós

se os macros estiverem do jeito que você falou, tá ótimo.

beleza, menos o peso na consciencia sobre estar ruim, mas to querendo encaixar uma refeição com carne vermelha ai, e alguma coisa com batata inglesa, só q to sem saber como fazer, será q é bom usar batata inglesa no lugar da doce?

Batata-doce tem mais carboidratos, vitamina A, sódio, fósforo e cálcio. Além disso, seu índice glicêmico é mais baixo que o da batata inglesa, sendo uma ótima escolha para refeições ao longo do dia. O IG da batata-doce é 77, enquanto que o da batata inglesa, cozida, é de 91. O consumo de batata-doce evita um pico de insulina que em último caso levaria a um acúmulo de gordura.

Refeições que você pode incuir ..

- Atum/carne vermelha+arroz (branco ou integral )

- Sardinha + batata doce/inglesa

mas o IG da batata inglesa faria absorver mais rápido, ja q eu to querendo colocar no pós treino, não?

mas o IG da batata inglesa faria absorver mais rápido, ja q eu to querendo colocar no pós treino, não?

Sim ..

Editado 21/03/2014 às 22:28 03/21, 2014 por ThePhsyco16

além desse pós ai, é uma boa mandar 400ml de leite+alguma fruta (geralmente maçã)+4 colheres de aveia+1 colher de mel?

minhas aulas voltam dentro de uma semana, eu modifiquei a dieta pra ficar assim, o que acham?

refeição 1:

- cuscuz + 3 ovos inteiros + vitamina C.

refeição 2:

- 2 bananas + 4 colheres de aveia em flocos + 3 castanhas.

refeição 3:

- 3 fatias de pão, 2 queijos, 2 presuntos, salada + molho.

refeição 4:

- arroz branco, feijão, salada a vontade, carne ou frango.

refeição 5 (pré-treino):

- arroz branco ou macarrão integral, e frango.

pós-treino:

400ml de leite+alguma fruta (geralmente maçã)+4 colheres de aveia+1 colher de mel.

refeição 6

- mingau de aveia e neston, ou 300ml de iogurte + biscoito simples.

refeição 7

- arroz branco batata inglesa, cenoura, carne vermelha (contra filé, alcatra, maminha ou patinho) * feijão opcional.

- refeição 8 (pré sono):

clara de 3 ovos cozidos.

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