Tenho 4 meses de treino saí recentemente de um AB2X para este ABC2X, queria saber qual a opinião de vocês sobre esse treino? Tive bons ganhos nesses primeiros meses de treino mesmo com um AB2X cheio de maquinas e volume altíssimo que foi passado pelo instrutor da academia, saí de 51kg para os atuais 68kg..

Idade: 16

Altura: 1.72
Peso: 68
Objetivo do treino: Ganho de massa muscular, Hipertrofiar, Crescer.

Treino A: Peito e Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

Paralelas

Tríceps Testa

Tríceps Pulley Invertido

Treino B: Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço

Barra Fixa

Remada Curvada

Remada Unilateral (Serrote)

Encolhimento com barra

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa (Flexionando os punhos no fim do movimento)

Treino C: Ombro e Pernas

Desenvolvimento Militar (Antes fazia o BHTN Press)

Elevação Lateral

Crucifixo Invertido

Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexora

Panturrilha Sentado

Tempo de duração de cada treino: 45~65 Minutos

Obrigado à todos que lerem.

Editado 21/03/2014 às 01:42 03/21, 2014 por MarcosMakaveli (veja o histórico de edições)

Se você pesquisar você vai achar bons ABC's por aí.

Mas,só pra "corrigir" você precisa descansar o ombro(e isso eu li aqui e vi que na pratica é importante)

Você pode tirar a extensora e colocar mais algum exercicio pra posterior.

Inicialmente EU faria isso,no mais,pesquise e veja bons treinos que existem aqui no forum.

Abraço

Valeu pela opinião amigo, mais alguém pra ajudar ?