Pessoal,

Estou desesperado! Tenho exatamente 58 dias para realizar o seguinte exercício exigido para o TAF de concurso público.

Tenho 32 anos e hoje faço, meia-boca, uma barra fixa. Malho já faz uns meses, mas vi pouca evolução nessa parte. Não viso a ficar forte nem definido....quero apenas passar nesta bendita prova.

Comprei recentemente uma barra de porta para auxiliar o treinamento e gostaria de saber como melhorar nesse curto tempo.

Segue o que é exigido no edital:

TESTE DE FLEXO-EXTENSÃO DE COTOVELOS EM SUSPENSÃO NA BARRA FIXA

Esta Prova consistirá em o candidato executar:

. Flexo-extensão de cotovelos em suspensão na barra fixa.

. Posição inicial: cotovelos estendidos com as duas mãos em pronação ou supinação, sem apoio dos pés.

Execução:

– Ultrapassar a barra fixa com o queixo, por meio da flexão dos cotovelos.

– Retornar à posição inicial.

– A execução do teste deverá ser ininterrupta.

MARCA MÍNIMA HABILITATÓRIA: 03 repetições

Na boa....é possível? Acham que posso conseguir?

Tranquilo.

Sorte que aceitam Chin-Up hehe

Quanto você pesa ?

Mas o que pesa é que terá de correr e fazer flexões antes,não ?

Editado 19/03/2014 às 18:01 03/19, 2014 por Johnn

Johnn,

Terei que correr e fazer abdominal, mas essas duas partes ja estou bem encaminhado, apenas precisando aprimorar. Ja a barra fixa, mal consigo fazer uma...imagine 3. Por isso bate o desespero (não desânimo, apenas desespero heheh).

Da tranquilo ,como vc quer fazer mais repetições pode fazer quase todo dia ,faz tipo 6 series de uma ate conseguir fazer 2 e vai progredindo

Tranquilo.

Sorte que aceitam Chin-Up hehe

Quanto você pesa ?

Mas o que pesa é que terá de correr e fazer flexões antes,não ?

Corrida sempre fica por ultimo ,dependendo do concurso fica primeiro barra depois flexão...

3 repetições de chin-ups é moleza demais...mas achei errado tu comprar essa barra de porta, dá um medo da porra de levar uma queda uahuaha

Desculpe, Johnn...faltou meu peso. Tenho 79 kg e 1,68 de altura.

sdmnogueira123, vc fala em fazer uma repetição por 6 vezes? tipo: faço um, descanso - faço um, descanso - faço um descanso até a sexta série?
nan101,

Confesso ficar com inveja qd alguem me fala q é facil. Heheheh

Vc é a segunda pessoa q me fala isso da barra...me foi aconselhado sempre antes de fazer, apertar a barra.

Chin-up é moleza mesmo, da pra passar de 10 tranquilo nesse tempo

chin-up é bem facil mesmo..

pullup que o bixo pega..

Colegas,

suas palavras me enchem de esperança! Hahahah (foi piegas, mas foi poético)

Desculpe, Johnn...faltou meu peso. Tenho 79 kg e 1,68 de altura.

sdmnogueira123, vc fala em fazer uma repetição por 6 vezes? tipo: faço um, descanso - faço um, descanso - faço um descanso até a sexta série?

nan101,

Confesso ficar com inveja qd alguem me fala q é facil. Heheheh

Vc é a segunda pessoa q me fala isso da barra...me foi aconselhado sempre antes de fazer, apertar a barra.

Faz uma descansa 1 min e faz outra....vc tem q ser persistente e treinar treina treinar...tem q chegar la e fazer mais que o minimo ...é só se prepara q vc consegue

Faz uma descansa 1 min e faz outra....vc tem q ser persistente e treinar treina treinar...tem q chegar la e fazer mais que o minimo ...é só se prepara q vc consegue

Todos os dias?

Sorte que você poderá escolher entre fazer em pronação ou supinação.

O segredo é treinar, no começo realmente é difícil, uma dica, não deixe de treinar achando que la na hora da adrenalina você vai conseguir fazer (já escutei isso), treine todo dia até conseguir fazer no mínimo três com perfeição.

já treinei um amigo que ia passar pelo teste.

começa no puxador (primeiro exercício do treino.)

soque quanta carga conseguir para 6 reps.

faça a progressão de cargas em todo treino.

depois do puxador vá para a barra fixa, nen que seja para realizar uma rep de cada vez.

neste tempo vc consegue sim..

Tanin,

Isso é fato....pq dizem que os fiscais dessas provas são bem exigentes...se não for feito como exigido, não contam como efetuado o exercício.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135140-como-dobrar-o-numero-de-pull-ups-em-6-semanas/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/133864-12-dicas-para-melhorar-a-barra-fixa/

jonas rocha,

o lance então é fazer com carga máxima e não ligado a repetição então??

Sobre o peso, acham q devo tentar perder algum até la?

Eu tbm faria nesse esquema de treinar todo dia, é uma tecnica mto usada para se aumentar o numero de barra-fixas, se for fazer, lembre-se de não chegar a falha/ exaustão. Tente chegar no dia da prova conseguindo fazer pelo menos o dobro do que é exigido, assim caso vc estiver um pouco indisposto no dia da prova, vc já garante pelo menos metade daquilo que treinava...

Editado 19/03/2014 às 18:24 03/19, 2014 por manel007

Não acho vantagem começar no puxador, vai direto pra barra mesmo, independente de conseguir só uma por vez.

Conheço nego que puxa cargas consideráveis na polia alta e quando vai pra barra fixa é uma negação

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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