RodrigZ 49 Postado Março 17, 2014 às 21:27 Compartilhar Postado Março 17, 2014 às 21:27 (editado) Galera começei a treinar em casa e montei um treino abc2x, avaliem por favor! A Supino reto 3x8 crucifixo reto 3x10 Desenvolvimento com halteres 3x10 elevação lateral 3x10-12 paralelas 3x10 B barra fixa pronada 3x10 remada curvada 3x6 kroc rows 2x10 rosca direta 3x10 crucifixo inverso 3x10 C Agachamento livre 3x8 front squat 3x10 RDL 3x8 Panturrilha em pé ( sem peso) 4x25 panturrilha em pé ( com peso) 4x12 Editado Março 17, 2014 às 21:28 por RodrigZ frangolinotriste reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Medeirosvictor1999 1 Postado Março 17, 2014 às 21:31 Compartilhar Postado Março 17, 2014 às 21:31 Ta bacana, um bom treino simples, com o tempo vá aumentando a series, a intensidade, incluindo mais exercicios! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nando32SA 423 Postado Março 17, 2014 às 21:35 Compartilhar Postado Março 17, 2014 às 21:35 Treino ok , se feito na intensidade certa vai dar certo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodrigZ 49 Postado Março 17, 2014 às 21:37 Autor Compartilhar Postado Março 17, 2014 às 21:37 Treino ok , se feito na intensidade certa vai dar certo qual seria a intensidade certa Nando? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frangolinotriste 0 Postado Março 17, 2014 às 21:39 Compartilhar Postado Março 17, 2014 às 21:39 tem academia em casa? treino ta bom, bota um agachamento abduzido, supino com pegada mais fechada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nando32SA 423 Postado Março 17, 2014 às 21:40 Compartilhar Postado Março 17, 2014 às 21:40 (editado) qual seria a intensidade certa Nando? Pouco descanso, execuçao correta, movimento controlado para fadigar bem, evitar angulos de descanso, como eh um treino simples e pouco volume adotaria isso pra esse treino. Editado Março 17, 2014 às 21:40 por Nando32SA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodrigZ 49 Postado Março 17, 2014 às 21:50 Autor Compartilhar Postado Março 17, 2014 às 21:50 (editado) tem academia em casa? treino ta bom, bota um agachamento abduzido, supino com pegada mais fechada não, comprei um banco para supino e um par de cavaletes que mandei fazer com altura para supino e agachamento, 1 barra reta e tenho 80kg em peso, 2 barras pequenas com os grampos tbm, ah uma paralela improvisada tbm rs. Pouco descanso, execuçao correta, movimento controlado para fadigar bem, evitar angulos de descanso, como eh um treino simples e pouco volume adotaria isso pra esse treino. vc acha que devo aumentar o volume? botar mais exercicios ou aumentar series? Editado Março 17, 2014 às 21:52 por RodrigZ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nando32SA 423 Postado Março 17, 2014 às 21:53 Compartilhar Postado Março 17, 2014 às 21:53 (editado) não, comprei um banco para supino e um par de cavaletes que mandei fazer com altura para supino e agachamento, 1 barra reta e tenho 80kg em peso, 2 barras pequenas com os grampos tbm! vc acha que devo aumentar o volume? botar mais exercicios ou aumentar series? É um A B C duas vezes eu acho o suficiente se executar do jeito que falei e com as cargas apropriadas tb, isso vai da sua sensibilidade de ver se o treino pegou bem, se fizer tudo que falei e com a carga apropriada nao tem pq nao dar resultado, vai ser um treino rápido e com resultados Editado Março 17, 2014 às 21:54 por Nando32SA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodrigZ 49 Postado Março 17, 2014 às 22:15 Autor Compartilhar Postado Março 17, 2014 às 22:15 É um A B C duas vezes eu acho o suficiente se executar do jeito que falei e com as cargas apropriadas tb, isso vai da sua sensibilidade de ver se o treino pegou bem, se fizer tudo que falei e com a carga apropriada nao tem pq nao dar resultado, vai ser um treino rápido e com resultados as cargas apropriada que vc diz no caso é no meu limite né isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nando32SA 423 Postado Março 17, 2014 às 22:20 Compartilhar Postado Março 17, 2014 às 22:20 as cargas apropriada que vc diz no caso é no meu limite né isso? sim no seu limite, por exemplo eh 8 repetiçoes mas ve que da mais uma faz, força um pouco alem entende, mais duas cagando faz tb, se começar passar muito auemnta a carga, como eh pouco volume vai ateh a falha, nao se limite a contar repetiçoe tipo 8 faz 8 mas se deu 12 , aumenta a carga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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