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[Fora do Modelo] Treino Para Iniciante

Por maquinho15
Em Lixeira

Posts Recomendados

Postado

Olá galera sou novo aqui no fórum e gostaria da opinião sábia de vocês.

Tenho 1.68m de altura peso 65kg, comecei na academia faz 2 meses treino de segunda há sexta e desde quando comecei estou fazendo o seguinte treino que o personal me passou:

ABC2X

A: Segunda e Quinta

Peito, Ombro e Tríceps:

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Supino canadense

Peck Deck

Supino sentado com halteres

Levantamento Frontal com halteres

Tríceps no puxador com a pegada inversa

Francês com halteres

B: Terça e Sexta

Perna, Panturrilha

Cadeira Extensora

Leg Press

Agachamento

Mesa flexora

Cadeira Adutora

Cadeira Abdutora

Panturrilha no Leg press

Panturillha sentado

C: Quarta

Costa, Trapézio, Biceps e Antebraço

Puxada na frente

Remada na polia baixa

Remada Cavalinho

Encolhimento com halteres

Remada Alta

Rosca Direta com barra W

Rosca concentrada com halteres

Rosca inversa

Gostaria de mudar esse treino, eu mudo ou dou apenas alguns ajustes ?

Em busca da sabedoria, Conexão mente e músculo.

Postado

caraca ... eu nao sou iniciante e só faço supino pra peito.

e tenho bons resultados, vc iniciante faz 5x pra peito.

ta errado isso ein

"Um homem não pode fazer o certo numa área da vida, enquanto está ocupado em fazer o errado em outra. A vida é um todo indivisível." - Mahatma Gandhi

Postado

Olá galera sou novo aqui no fórum e gostaria da opinião sábia de vocês.

Tenho 1.68m de altura peso 65kg, comecei na academia faz 2 meses treino de segunda há sexta e desde quando comecei estou fazendo o seguinte treino que o personal me passou:

ABC2X

A: Segunda e Quinta

Peito, Ombro e Tríceps:

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Supino canadense

Peck Deck

Supino Desenvolvimento com halteres

elevação Lateral com halter

Paralelas ou

supino fechado

B: Terça e Sexta

Perna, Panturrilha

Cadeira Extensora

Leg Press

Agachamento ( colocaria em primeiro )

Mesa flexora

Cadeira Adutora

Cadeira Abdutora

Panturrilha no Leg press

Panturillha sentado

C: Quarta

Costa, Trapézio, Biceps e Antebraço

Puxada na frente ( se aguentar fazer barra fixa, é melhor )

Lev. Terra

Remada Cavalinho

Encolhimento com halteres

Remada Alta

Rosca Direta com barra W

Rosca concentrada com halteres

Rosca inversa

acho que do resto ta tranquilo

Relatos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/142546-diario-de-um-gordobuilder/



"Eu realmente peço a Deus por esse proposito, tenho certeza que ele me ajuda, vc pode dizer que talvez seja neutro, mas eu acredito.
Se fé move montanhas, imagine anilhas..."

    •
    Postado
    • Autor

    caraca ... eu nao sou iniciante e só faço supino pra peito.

    e tenho bons resultados, vc iniciante faz 5x pra peito.

    ta errado isso ein

    kkkk estou seguindo esse treino desde quando começei, agora que estou procurando saber mais sobre o assunto achei estranho, por isso vim pedir a opnião de vocês :)

    Em busca da sabedoria, Conexão mente e músculo.

    Postado

    acho que do resto ta tranquilo

    continua com muito estimulo no peitoral.

    supino e paralelas ja ta bom.

    "Um homem não pode fazer o certo numa área da vida, enquanto está ocupado em fazer o errado em outra. A vida é um todo indivisível." - Mahatma Gandhi

    Postado
    • Autor

    acho que do resto ta tranquilo

    Olá estou com algumas duvidas, acho que eu ainda não consigo fazer paralelas no lugar dela não poderia fazer no puxador ou testa ?

    e o levantamento terra não poderia tirar,sou novo na academia e fico com receio de fazer, não vejo ngm fazendo.

    continua com muito estimulo no peitoral.

    supino e paralelas ja ta bom.

    poderia dar algumas dicas como eu posso melhorar esse treino ?

    Em busca da sabedoria, Conexão mente e músculo.

    Postado
    • Supermoderador

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