Tenho 20 anos - possuo hipotireoidismo, o que dificulta a perda de peso.

1,64 de altura

70 kg

Estou em dieta e tomo um lipo 6 black pela manhã.

Treino AB, com 2 aeróbicos por semana de 1 hora.

TREINO A

Agachamento com bola, ate o chao 3x15

Agachamento hack 3x12
Avanço hack 3x12
Leg 45º unilateral - 3x8

Extensora - 3x15

Levantamento Terra 4x6

Flexora deitada - 3x15
Panturrilha em pé 3x15
Panturrilha sentado 3x15

TREINO B

Puxada aberta 3x15

Remada maquina 3x15

Supino reto 3x12
Voador 3x12
Desenvolvimento com halteres 3x12
Elevação Lateral ou frontal ?? 3x12
Rosca direta 3x12

Tríceps testa com barra 3x12

Editado 13/03/2014 às 13:36 03/13, 2014 por atten (veja o histórico de edições)

Esse TREINO A está excessivo. Modifiquei um pouco.

Agachamento com bola, ate o chao 3x15

Avanço hack 3x12
Leg 45º unilateral - 3x10

Levantamento Terra 4x10

Panturrilha em pé 3x15
Panturrilha sentado 3x15

Veja se gosta.

O treino B me parece bom. Pode seguir.

Gostei sim Fefe! Obrigada pela ajuda (:

Esse TREINO A está excessivo. Modifiquei um pouco.

Agachamento com bola, ate o chao 3x15

Avanço hack 3x12

Leg 45º unilateral - 3x10

Levantamento Terra 4x10

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha sentado 3x15

Veja se gosta.

O treino B me parece bom. Pode seguir.

Perfeito!

No treino B deixaria algo perto disso:

TREINO B

Puxador Frente 4x8

Remada Articulada 3x10

Supino Reto Halteres 4x8

Desenvolvimento 4x8

Rosca Direta 3x10

Paralelas 3x10 -> Pode utilizar Graviton, ou Pulley Invertido/Testa.

Um exemplo de repetições, claro pode mudar conforme gosto, fiz um treino 'facil' sem complicações, OK?

Abraços!

Esse treino ab é uma vez por semana só? Tenta ab2x com menos quantidade de exercícios em cada treino...

Esse ab é a-b-off-a-b ou a-off-b-off-a?