Boa semana pessoas,

Já estou malhando a dois meses mas como só estou dependendo da boa vontade dos instrutores e pesquisas que faço pelas internets, pensei que talvez seja hora de buscar mais ajuda e levar mais a sério essa parada. Tenho um histórico de engordar e emagrecer e antes dessa minha nova empreitada o máximo de tempo que fiz academia sem parar foram uns dois meses mesmo. Mas dessa vez estou fazendo com seriedade e mais disciplina, pelo menos na parte de não faltar e buscar me alimentar melhor.
Já consegui perder 6 kgs nesse meio tempo.

Vamos ao que interessa.

Dados

Peso 87Kg

Estatura: 1,84m

Vou completar os dados quando pegar a minha avaliação física e edito o tópico.

Objetivo

Emagrecimento até por volta de 80 kg para começar a hipertrifia

Treino 3x na semana(seg, qua, sex), querendo aumentar pra 4, sendo a última no Sábado de manhã

Exercício-----------------------------Séries-----Repetições---Peso

Remada baixa ----------------------- 3------------12-----------7 Barras

Rosca Alternada -------------------- 3------------12-----------6 kg

Tríceps Corda ----------------------- 3------------12-----------4 Barras

Supino Vertical ---------------------- 3------------12-----------20 kg

Desenvolvimento no aparelho----- 3------------12-----------10 Barras

Abdominal Supra live ----------------3------------20

Esteira 20 min

Enquanto ia escrevendo aqui, vi que o treino tá muito fraco lendo os das outras pessoas aqui do fórum, se alguém puder me dar umas ideias fico grato.

Dieta

Lanche 01 - 7:00

01 fruta, ou um iogurte activia

Lanche 02 - 10:00

01 fruta

Almoço - 12:30

Não tenho muito controle sobre o almoço, não como em casa na maior parte da semana, mas geralmente monto um prato com bastante folhas, cenoura beterraba e um bife de frango

Lanche 03 - 15:30

01 fruta

Lanche 04 18:00

02 Fatias de pão integral

40g atum

+01 fruta se for antes da academia

Lanche 05 21:00

02 Fatias de pão integral

40g ricota

Nos FDS acabo saindo um pouco dessa dieta, mas procuro manter me alimentando de 3 em 3 horas em lanches pouco calóricos.

Depois vou postar fotos do meu estado atual também.

Qualquer dica é muito bem vinda, obrigado

Editado 11/03/2014 às 20:37 03/11, 2014 por CaptainRicco

Opa amigo blz acompanhando aqui... qual a sua idade?

voce estava com 93kg entao?

Bom acho que um bom treino pra voce perder peso ate os 80 e ganha uma massa muscular olha la no meu diario acho que e bacana pra voce... eu tambem sou iniciante como vc ja posto la no meu diario e esta adiantando legal!

Mais o principal de tudo! Dieta!

tenho 26 anos velho.

Seu diário me ajudou mto mesmo, inclusive, me baseei mto lá pra montar esse tópico aqui

Sobre o diário, eu devo ir fazendo novos posts a cada coisa que mudar?Como funciona aqui

Todo dia posta como esta sendo a sua dieta treino rotina! poste quantas x vc quiser por dia... jaja aparece mais gente pra te ajuda no começo e foda!

se tiver posta fotos tbm coloca no titulo tambem na frente do que esta qual o seu objetivo

cutting - emagrecer baixar BF

bulikng - engordar crescer pra depois definir

e assim por diante

não tem problema eu ficar postando sozinho aqui então? Porque pensei que poderia ser considerado flood

Falando nisso, tava pensando em comprar franol, um termogênico pra emagrecer, se alguém puder me explicar qcomofas// me fará feliz

Nao cara pode postar tranquilo...

Esse termogenico nao conheco...

Eu comprei o lipo 6 falam q e um dos melhores e seca a gordura localizada da barriga, estou esperando chegar.

Comprei um pote com 240 cap por 45$

Se tem whatss me manda mp com o numero la fico mais tempo e mais facil pra se falarmos...

Esse treino ai procura um treino abc ja q vc treina so 3x semana...

A dieta vo da uma olhada com calma ainda

Lipo 6? Tava lendo uns tópicos pela internet e foi quando vi falando do franol, comparando com esse lipo 6, parece que é melhor, mas nada compara uma experiência da própria pessoa usando mesmo. VOu pesquisar sobre esse mais a fundo

Essa semana fui 5x na academia, provávelmente vou mais amanhã tbm, me preparando pro treno ABCx2

Querendo perder essa barriga maldita que não me larga, é muito difícil terminar um relacionamento tão longo assim, mas agora estamos em lugares diferentes. A banha tem que ir.

**EDITADO** postei algo aqui que era pra ter postado em outro lugar kkk **EDITADO**

Acompanhando aqui manolo

Editado 15/03/2014 às 02:05 03/15, 2014 por .RussO

Pp?

Tô começando a correr 3x na semana tbm, ando 5 min na velocidade 6 e depois corro 15 min na velocidade 8.5, aumentando pra 12.5 nos 2 min finais

Tem algum tópico aqui falando aquelas paradas que você precisa de pelo menos 30 min de aeróbico intenso pra começar a perder gordura? Eu até acho que aguento correr 30 min direto, mas dependendo do dia só dá pra ficar 20 min na esteira pq eh reservado e tem que marcar e tal

Procura por treinamento HIT aqui no forum e top.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

ouvi falar desse HIT, mas ele é mais pra quem já faz a muito tempo academia

Acho q nao heim... Começa a fazer um AEJ na primeira semana... E passa pro hit da condicionamento fisico eu semana q vem ou na outra vo comeca