Diário Ex Gorda Rumo Ao Welness

[Marlene Pires]

Qualquer duvida pode me perguntar por MP ta?

Gosto de ajudar as pessoas nisso... prq tbm ja houve quem me ajudasse

Forca ai!!!

Tô amando suas dicas, amei fazer o levatamento terra!!! Depois vou ler todos seu diário, acho que daqui 2 meses vou fazer seu treino stronglift, seu corpo desenvolveu bastante

Acompanharei, "mocozado".

Seja bem vindo, tb quero acompanhar seu relato rumo

ao sucesso

Relatando o treio de ontem pq não tive como entrar aqui, mas no final conto o motivo.

Treinei peito e triceps

Supino Reto 8 8 8 10 kilos

Pullover 8 8 8 5 kilos

Levantamento terra 6 6 6 6 16 kilos

Triceps coice 8 8 8 3 kilos kakakkakkakakka

Triceps no banquinho 8 8 8 sem peso ainda

Dieta

sexto dia de desintoxicação

Foi na pinta, consegui cumprir o programa. \o/

[Marlene Pires]

Treino

Panturrilha gêmeos sentados 3x 25 15 kilos

Panturrilha no Leg Press 3x 25 100 kilos

Panturrilha no smith 3x15 10 kilos

Abdominal reto

Abdominal infra com caneleireira

Abdominal na prancha

Isometria

40 minutos de corrida

[Missy]

Treinando desse jeito e fazendo dieta vai virar modelo fitness heim!!

[Marlene Pires]

Treinando desse jeito e fazendo dieta vai virar modelo fitness heim!!

Huhuhuhuhuhuhuhu \o/

[Missy]

cade tu?

[Marlene Pires]

cade tu?

Oi, eu tava sem net hehehehe

Beijinhoss!!!!

Novidade boa, emagreci mais 2 kilos, agora só faltam 7 kilos

[Missy]

ebaaa!!!

[Marlene Pires]

Emagreci mais um kilo... agora faltam06kilos

[Gabriel138]

De olho

[Missy]

poxa!

a dieta deve estar boa heim?!

Enxugando.

Parabéns!

[Marlene Pires]

Sim, estou fazendo sua dieta, mas adaptda para a minha tmb, e essa semana contratei a Consultoria Online do DG, paguei 135 reais... gente preciso de uma imagem do que seria 35 gramas de peito de frango, pois não tenho balancinha e aqui tá mandando comer 35 gramas

[Missy]

Sim, estou fazendo sua dieta, mas adaptda para a minha tmb, e essa semana contratei a Consultoria Online do DG, paguei 135 reais... gente preciso de uma imagem do que seria 35 gramas de peito de frango, pois não tenho balancinha e aqui tá mandando comer 35 gramas

100 g seria uns 9 cm... utiliza a palma da mao pra ter uma ideia...fino.

35 g de frango seria a metade da palma da mao..por ai!

[Marlene Pires]

100 g seria uns 9 cm... utiliza a palma da mao pra ter uma ideia...fino.

35 g de frango seria a metade da palma da mao..por ai!

Me ajudou em mais uma Carol, obrigada!!!!

[Neophytu]

quem é este dg?

[Val_Thomaz]

Olá Marlene,

Acompanhando.

Me identifiquei com você, meu perfil e meu objetivo é parecido com o seu, porém ainda não perdi tanto peso quanto você, perdi 11Kg, para chegar na minha meta inicial ainda faltam mais 7Kg de perda. Também estou na luta.

Vou acompanhando aqui.

Parabéns pela evolução e pela persistência.

Editado Abril 9, 2014 às 00:59 por Val_Thomaz

[Marlene Pires]

quem é este dg?

É o Douglas Guimarães procura na net, ele vende consultorias onlines, vou começar segunda meu treino e dieta elaborado pela equipe dele.

Olá Marlene,

Acompanhando.

Me identifiquei com você, meu perfil e meu objetivo é parecido com o seu, porém ainda não perdi tanto peso quanto você, perdi 11Kg, para chegar na minha meta inicial ainda faltam mais 7Kg de perda. Também estou na luta.

Vou acompanhando aqui.

Parabéns pela evolução e pela persistência.

Seja bem vinda!!!

Vamos que vamos!!!

Estou na reta final, começo dieta e treino novos na segunda.

[Marlene Pires]

Amanhã inicia um novo ciclo, dieta nova e treino novo.

Avante!

[Kamilinha]

Olá! To acompanhando. Recentemente passei pela mesma situação que vc. Também estou numa fase de emagrecimento. Pra mim faltam 6 kg pra poder pensar em um treino de hipertrofia novamente... Vamos atrás dos objetivos

[Marlene Pires]

Olá! To acompanhando. Recentemente passei pela mesma situação que vc. Também estou numa fase de emagrecimento. Pra mim faltam 6 kg pra poder pensar em um treino de hipertrofia novamente... Vamos atrás dos objetivos

Ola seja bem vinda!!!

Que bom está acompanhando, monte um diário para vc tb!!!

Beijosss!!!

Bom gente, narrando

Dieta se resume, em: Whey, Malto, Aveia em flocos fina, BCAA, Multivitamínico, Cafeína, Peito de Frango, Macarrão integral, Batata Doce, Ovos e Brocólis. 3 litros de água

Carboidratos - 104,3 g

Poteínas - 161g

Gorduras - não calculei - mas é na medida certa

Treino

Terça - peito, ombros e tríceps

crucifixo reto

supino reto com halteres

elevação lateral + desenv. ombros +remada alta com anilhas + encolhimento de ombros

tríceps polia rest pause

tríceps grancês + banco

[Missy]

Meus macros são esses tbm!!

[R.Billa]

Acompanhando aqui

[Marlene Pires]

Acompanhando aqui

Obrigada@@

Relatando...

Extensora Rest Pause

Agachamento

Leg Press

Gêmeos Sentados

Panturrilha no smith

Abdominais infra e supra

[Mimmi]

Acompanhando...

[Mimmi]

Meus macros são esses tbm!!

Como vcs fazem???

Pesam em uma balança???

[Pablo79]

Compre uma balança para ter melhores resultados. Tem de vários preços.

[Mimmi]

Compre uma balança para ter melhores resultados. Tem de vários preços.

Sim, vou procurar uma.

Acho q é importante comer a quantidade exata neh...

[Marlene Pires]

Como vcs fazem???

Pesam em uma balança???

Os macros são calculados tem fórmula para calcular, veja no post nutrição...

Seja bem vinda!

[Gabriel138]

Ainda com foco!gostando de ver

[Marlene Pires]

Ainda com foco!gostando de ver

Nossa amigo, hoje eu iria até relatar aqui, estou há uma semana fazendo a dieta corretamente, mas chega a tarde eu estrago tudo, isso esta acontecendo igual daquela outra vez, mas amanhã eu decidi, vou fazer na risca eou eu novamente de mudo meu nome.

[Marlene Pires]

Vou pensar 10 vezes antes de comer...