Abc Off Fb

[Aroma 1851]

Fala pessoal.

Venho tentando há um bom tempo FB 3x, mas acho que porque tô evitando de fazer os grandes compostos não tem dado muito certo..

Pensei em ABC2x ou AB 2x, mas no primeiro caso não teria nenhum dia de descanso durante a semana, e no segundo o treino ficaria muito longo..

Então, ABC off FB, frequência de treinamento dos músculos 2x/semana e tendo um dia p/ cada grande grupo daria pra fazer intenso.

Idade: 18
Altura: 179
Peso: 64/65kg

A - Peito/Tríceps

Supino Reto c/ Halter

Crucifixo Reto

Supino Inclinado

Cross Over

Mergulho entre bancos

B - Costas/bíceps/antebraços/trapézio

Pull up 23 repetições (quantas séries forem necessárias, aumentando 3 reps/semana)

Remada Serrador

Rosca Direita c/ barra

Rosca Inversa c/ Barra

Encolhimento c/ barra

C - Pernas/Ombros

Leg Press

Extensora

Flexora

Desenvolvimento unilateral sentado

Elevação Lateral

FB

Supino Reto c/ Halter

Crucifixo Reto

Pull up 23 reps

Pull over

Desenvolvimento unilateral sentado

Leg Press

Tudo 2 ou 3x8-12.

Que acharam?

[Pensamento Big 142]

Na teoria está bom, vou esperar algum veterano avaliar, se for tudo ok também vou treinar nessa vertente haha

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[Aroma 1851]

Na teoria está bom, vou esperar algum veterano avaliar, se for tudo ok também vou treinar nessa vertente haha

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Pessoal tem cagado p/ tópicos desse tipo, infelizmente.. :/

[Pensamento Big 142]

Nada rapaz, espera, ja ja alguém ajuda.

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[Poeta 8]

Seu FB está meio fraco eu ia de básico msm, e no FB lembre-se da posterior da perna RDL,terra,Stiff tem q ter.

[gigantemonstrao 17]

Porque não faz supino na barra?

Não gosta de agachar tambem?

Nen de terra? e OHP para o ombro?

Só esqueceu dos 4 exercicios mais importantes

Treino bem desequilibrado

4 para peito 1 para triceps

2 para costas 2 para biceps

3 para perna ,sendo 2 na maquina ,cai entre nós ,dois exercicios bem ruins

Treino FB bem desiquilibrado tambem

Não sei se foi proposital, ou mal feito ,se for o caso eu posso montar algo mais bem estruturado para voce

[Aroma 1851]

Seu FB está meio fraco eu ia de básico msm, e no FB lembre-se da posterior da perna RDL,terra,Stiff tem q ter.

Não agacho nem deadlifto por causa da coluna, brother.. mas já comecei meu tratamento.

[gigantemonstrao 17]

Não agacho nem deadlifto por causa da coluna, brother.. mas já comecei meu tratamento.

Putz ,coluna zoada fica meio dificil treinar pesado mesmo ,desculpa se te ofendi com o post de cima

[Poeta 8]

hum tendeu ha então faz um AB msm cara upper/lower ou push/pull pq assim ta fraco o treino minha opiniao

[GabrielVitor 49]

Por que nao supina na barra?