Aroma 1851 Postado Março 6, 2014 às 00:55 Compartilhar Postado Março 6, 2014 às 00:55 Fala pessoal. Venho tentando há um bom tempo FB 3x, mas acho que porque tô evitando de fazer os grandes compostos não tem dado muito certo.. Pensei em ABC2x ou AB 2x, mas no primeiro caso não teria nenhum dia de descanso durante a semana, e no segundo o treino ficaria muito longo.. Então, ABC off FB, frequência de treinamento dos músculos 2x/semana e tendo um dia p/ cada grande grupo daria pra fazer intenso. Idade: 18Altura: 179Peso: 64/65kg A - Peito/Tríceps Supino Reto c/ Halter Crucifixo Reto Supino Inclinado Cross Over Mergulho entre bancos B - Costas/bíceps/antebraços/trapézio Pull up 23 repetições (quantas séries forem necessárias, aumentando 3 reps/semana) Remada Serrador Rosca Direita c/ barra Rosca Inversa c/ Barra Encolhimento c/ barra C - Pernas/Ombros Leg Press Extensora Flexora Desenvolvimento unilateral sentado Elevação Lateral FB Supino Reto c/ Halter Crucifixo Reto Pull up 23 reps Pull over Desenvolvimento unilateral sentado Leg Press Tudo 2 ou 3x8-12. Que acharam? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pensamento Big 142 Postado Março 6, 2014 às 01:04 Compartilhar Postado Março 6, 2014 às 01:04 Na teoria está bom, vou esperar algum veterano avaliar, se for tudo ok também vou treinar nessa vertente haha Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aroma 1851 Postado Março 6, 2014 às 01:35 Autor Compartilhar Postado Março 6, 2014 às 01:35 Na teoria está bom, vou esperar algum veterano avaliar, se for tudo ok também vou treinar nessa vertente haha Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk Pessoal tem cagado p/ tópicos desse tipo, infelizmente.. :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pensamento Big 142 Postado Março 6, 2014 às 01:37 Compartilhar Postado Março 6, 2014 às 01:37 Nada rapaz, espera, ja ja alguém ajuda. Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Março 6, 2014 às 02:16 Compartilhar Postado Março 6, 2014 às 02:16 Seu FB está meio fraco eu ia de básico msm, e no FB lembre-se da posterior da perna RDL,terra,Stiff tem q ter. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gigantemonstrao 17 Postado Março 6, 2014 às 02:25 Compartilhar Postado Março 6, 2014 às 02:25 Porque não faz supino na barra? Não gosta de agachar tambem? Nen de terra? e OHP para o ombro? Só esqueceu dos 4 exercicios mais importantes Treino bem desequilibrado 4 para peito 1 para triceps 2 para costas 2 para biceps 3 para perna ,sendo 2 na maquina ,cai entre nós ,dois exercicios bem ruins Treino FB bem desiquilibrado tambem Não sei se foi proposital, ou mal feito ,se for o caso eu posso montar algo mais bem estruturado para voce Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aroma 1851 Postado Março 6, 2014 às 02:25 Autor Compartilhar Postado Março 6, 2014 às 02:25 Seu FB está meio fraco eu ia de básico msm, e no FB lembre-se da posterior da perna RDL,terra,Stiff tem q ter. Não agacho nem deadlifto por causa da coluna, brother.. mas já comecei meu tratamento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gigantemonstrao 17 Postado Março 6, 2014 às 02:36 Compartilhar Postado Março 6, 2014 às 02:36 Não agacho nem deadlifto por causa da coluna, brother.. mas já comecei meu tratamento. Putz ,coluna zoada fica meio dificil treinar pesado mesmo ,desculpa se te ofendi com o post de cima Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Março 6, 2014 às 02:52 Compartilhar Postado Março 6, 2014 às 02:52 hum tendeu ha então faz um AB msm cara upper/lower ou push/pull pq assim ta fraco o treino minha opiniao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielVitor 49 Postado Março 6, 2014 às 02:55 Compartilhar Postado Março 6, 2014 às 02:55 Por que nao supina na barra? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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