Avaliação Dieta Bulkyng

[ffrasson]

Altura:1,86 m

Peso:85,2 kg

Objetivo:Bulkyng

Dieta:4216 kcal/2,5g proteina/kg/6g carbo/kg

Sou ecto-meso e to querendo fazer um bulkyng bruto, sem qquer preocupação com bf, o que me leva a uma pergunta bf alto pode atrapalhar no bulky de alguma forma, tirando o visual? Fora isso que acham da dieta? Da pra crescer bem?

P.S. como eu posso colar print da minha dieta?

[alvesk]

[GabrielVitor]

bulkyng ficou muito richarlyson

se vc fizer um bulk sujao alem do necessario, é provavel q vc vá ganhar uma certa gordura juntamente

nao tem como dizer o q achamos da dieta pq vc nem sequer a postou. pra colocá-la aqui, vc seleciona a planilha no excel, dá um ctrl+c, cola em algum programa de edição de imagem (pode até ser no paint) e salva. aí vc upa num servidor de imagem e carrega aqui - supondo q ela esteja no modelo do excel

Editado Março 5, 2014 às 01:23 por GabrielVitor

[ffrasson]

Agora vai:

Sobre a gordura, como eu disse, não to nem aí pra visual por isso quero saber se bf alto pode atrapalhar de alguma forma o crescimento.

[GabrielVitor]

Esteticamente sim. Mas se vc controlar bem, nao vai te atrapalhar nos ganhos, ja q vc nao liga p/visual.

Mas tua tmb ta errada pra caralho, 5000 kcal?

[ffrasson]

Não, esses 968 kcal é excedente não defcit, a minha TMB é de 3200

Alvesk, agora que vi teu video deu uma boa iluminada, mas então controlando para não passar de 20% de bf por causa do adipocito a dieta ta susse então?

Outra pergunta, desculpem se eu estiver falando merda, mas em relação à Malto pós-treino 90g o nivel de insulina que vai ser liberado, a longo prazo não tem risco de causa diabetes ou algum outro tipo de complicação?

[GabrielVitor]

Tua dieta ta muito calorica meu irmao. Nao sao 3200 como vc disse, ali ta apontando 4216kcal com 968kcal de excedente, q dá mais de 5000kcal como eu disse.

A dieta nao ta susse nesse sentido.

Quanto ao malto, eu mando 2 colheres de sopa cheia, nao sei se 90g (q na teoria seriam 9 colheres) pode desencadear alguma complicação.

[ffrasson]

Não, é o seguinte tmb 3200 +ou- kcal, total da dieta 4216kcal, com excedente de 968, saca?

[GabrielVitor]

Não, é o seguinte tmb 3200 +ou- kcal, total da dieta 4216kcal, com excedente de 968, saca?

Sim, mas ta errado. Ali, o total tem q dar ~3200kcal e o excedente tem q ser 968. Nao mostrar 4216kcal e o excedente 968.

Eu entendi o q vc quis dizer, mas teu raciocínio ta errado. O "excedente" que a tabela aponta, nao está incluído no total. Vc fez o cálculo errado da tmb.

O total teria q estar apontando 3200kcal e o excedente 968.

Por exemplo, se sua tmb fosse 2800kcal e vc estivesse em bulk, teria que estar na tabela: TOTAL 2800kcal e o EXCEDENTE mostraria o valor além da quantidade calórica necessária,q corresponderia ao bulk.

Editado Março 5, 2014 às 02:09 por GabrielVitor

[ffrasson]

Entendi o que você está dizendo, mas saca só, eu to to usando a tabela que o twin liberou no video dele sobre dietas, na qual a tmb é calculada em outra aba conforme segue

Aqueles 4216 que aparecem é realemente o total da dieta e naõ a TMB e como eu tenho certeza disso? Retirei as 90g de malto da segunda refeição e essa foi a unica alteração que eu fiz e veja a diferença naquele total.

E qquer alteração que eu faça na dieta altera aquele total, mas isso, novamente, usando a tabela que o twin liberou o link, não sei qual vc usa. Isso se a tmb for o mesmo que gato calorico diario.

Editado Março 5, 2014 às 02:29 por ffrasson

[GabrielVitor]

Vc viu q tirando um pouco do malto já caiu o excedente? Só q precisa descer um pouco ainda.

Coloque como levemente ativo (1,4) e tente diminuir para que o excedente fique em aprox. 500kcal.

Nomeie as refeições para ficar mais compreensível. A 1ª é o que? Pré treino? Se for tira esse malto e joga o whey no pós.

[busarello]

Acredito que sua TMB esteja mais perto de 2500 calorias do que de 3000 calorias. SUGIRO começar a dieta com umas 3000 calorias e ver como o peso se comporta.

E, ao contrário do que disseram, excesso de gordura (acima dos 20%, para ter uma base) prejudica em tudo pois tecido adiposo tem papel na produção de estrogênio e acaba afetando os níveis de testosterona.

@GabrielVitor = Você interpretou a tabela de forma equivocada. O que está dito aí é que a dieta fecha em ~3850 calorias e isso significa um superavit de ~600 calorias (TMB, por conseqüência, na casa de 3200 calorias).