Altura:1,86 m

Peso:85,2 kg

Objetivo:Bulkyng

Dieta:4216 kcal/2,5g proteina/kg/6g carbo/kg

Sou ecto-meso e to querendo fazer um bulkyng bruto, sem qquer preocupação com bf, o que me leva a uma pergunta bf alto pode atrapalhar no bulky de alguma forma, tirando o visual? Fora isso que acham da dieta? Da pra crescer bem?

P.S. como eu posso colar print da minha dieta?

bulkyng ficou muito richarlyson

se vc fizer um bulk sujao alem do necessario, é provavel q vc vá ganhar uma certa gordura juntamente

nao tem como dizer o q achamos da dieta pq vc nem sequer a postou. pra colocá-la aqui, vc seleciona a planilha no excel, dá um ctrl+c, cola em algum programa de edição de imagem (pode até ser no paint) e salva. aí vc upa num servidor de imagem e carrega aqui - supondo q ela esteja no modelo do excel

Editado 5/03/2014 às 01:23 03/5, 2014 por GabrielVitor (veja o histórico de edições)

Agora vai:

Sobre a gordura, como eu disse, não to nem aí pra visual por isso quero saber se bf alto pode atrapalhar de alguma forma o crescimento.

Esteticamente sim. Mas se vc controlar bem, nao vai te atrapalhar nos ganhos, ja q vc nao liga p/visual.

Mas tua tmb ta errada pra caralho, 5000 kcal?

Não, esses 968 kcal é excedente não defcit, a minha TMB é de 3200

Alvesk, agora que vi teu video deu uma boa iluminada, mas então controlando para não passar de 20% de bf por causa do adipocito a dieta ta susse então?

Outra pergunta, desculpem se eu estiver falando merda, mas em relação à Malto pós-treino 90g o nivel de insulina que vai ser liberado, a longo prazo não tem risco de causa diabetes ou algum outro tipo de complicação?

Tua dieta ta muito calorica meu irmao. Nao sao 3200 como vc disse, ali ta apontando 4216kcal com 968kcal de excedente, q dá mais de 5000kcal como eu disse.

A dieta nao ta susse nesse sentido.

Quanto ao malto, eu mando 2 colheres de sopa cheia, nao sei se 90g (q na teoria seriam 9 colheres) pode desencadear alguma complicação.

Não, é o seguinte tmb 3200 +ou- kcal, total da dieta 4216kcal, com excedente de 968, saca?

Não, é o seguinte tmb 3200 +ou- kcal, total da dieta 4216kcal, com excedente de 968, saca?

Sim, mas ta errado. Ali, o total tem q dar ~3200kcal e o excedente tem q ser 968. Nao mostrar 4216kcal e o excedente 968.

Eu entendi o q vc quis dizer, mas teu raciocínio ta errado. O "excedente" que a tabela aponta, nao está incluído no total. Vc fez o cálculo errado da tmb.

O total teria q estar apontando 3200kcal e o excedente 968.

Por exemplo, se sua tmb fosse 2800kcal e vc estivesse em bulk, teria que estar na tabela: TOTAL 2800kcal e o EXCEDENTE mostraria o valor além da quantidade calórica necessária,q corresponderia ao bulk.

Editado 5/03/2014 às 02:09 03/5, 2014 por GabrielVitor (veja o histórico de edições)

Entendi o que você está dizendo, mas saca só, eu to to usando a tabela que o twin liberou no video dele sobre dietas, na qual a tmb é calculada em outra aba conforme segue

Aqueles 4216 que aparecem é realemente o total da dieta e naõ a TMB e como eu tenho certeza disso? Retirei as 90g de malto da segunda refeição e essa foi a unica alteração que eu fiz e veja a diferença naquele total.

E qquer alteração que eu faça na dieta altera aquele total, mas isso, novamente, usando a tabela que o twin liberou o link, não sei qual vc usa. Isso se a tmb for o mesmo que gato calorico diario.

Editado 5/03/2014 às 02:29 03/5, 2014 por ffrasson (veja o histórico de edições)

Vc viu q tirando um pouco do malto já caiu o excedente? Só q precisa descer um pouco ainda.

Coloque como levemente ativo (1,4) e tente diminuir para que o excedente fique em aprox. 500kcal.

Nomeie as refeições para ficar mais compreensível. A 1ª é o que? Pré treino? Se for tira esse malto e joga o whey no pós.

Acredito que sua TMB esteja mais perto de 2500 calorias do que de 3000 calorias. SUGIRO começar a dieta com umas 3000 calorias e ver como o peso se comporta.

E, ao contrário do que disseram, excesso de gordura (acima dos 20%, para ter uma base) prejudica em tudo pois tecido adiposo tem papel na produção de estrogênio e acaba afetando os níveis de testosterona.

@GabrielVitor = Você interpretou a tabela de forma equivocada. O que está dito aí é que a dieta fecha em ~3850 calorias e isso significa um superavit de ~600 calorias (TMB, por conseqüência, na casa de 3200 calorias).