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Avalição Ab Push/pull

Por Keylogger
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Ajuda e opiniões serão todas bem vindas :D

TREINO A (LOW REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas)

Supino Reto 5x5
Militar 5x5
Agachamento Livre 5x5

Dips 5x5
Tríceps Supinado 5x5

TREINO B (LOW REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços)

Pull'ups 5x5
Levantamento Terra 5x5
Yate Rows 5x5

Chin'ups 3x5

Rosca Direta 4x8

TREINO A' (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas)

Front Squat 4x8
Leg Press 4x8
Supino Reto c/ Halters 4x8
Crucifixo Inclinado 4x8
Desenvolvimento Halteres 4x8

Dips 4x8

Tríceps Testa 4x8

TREINO B' (HIGH REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços)


Chin Ups 4xMax
Pendlay Rows 4x8
Kroc Rows 2x20

Rosca Direta 4x8
Martelo 4x8

Cadeira Flexora 3x10
Stiff 3x10

Esporte sem dor não é esporte, é HOBBIE;

Postado

Cara, acho q esse treino tá errado

Olha esse treino A por exemplo, 4 exercicios que pegam peito/tríceps, e apenas 1 para pernas. Treino B, 4 exercicios que pegam costa/bíceps, 1 para pernas. Treino A (highreps), 2 exercicios para pernas e 4 para peito/tríceps. B (highreps), 5 para bíceps/costas e 2 para pernas.

Não sei se é por causa dessa divisão de treino, mas acho q vc virar um cosplay de funil

Puteiro's King

http://www.youtube.com/watch?v=zdshQ-dROFY

Postado

Só deixaria o Kroc Rows como ultimo exercício do dia

And they tried to warn me
Of my evil ways
But I wouldn't hear what they had to say
I was wrong
Self destruction's got me again

Ness, Mike

Diário

Postado

Faz assim:

TREINO A (LOW REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas)

Supino Reto 5x5
Militar 5x5

Dips 5x5

Tríceps supinado 5x5

TREINO B (LOW REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços)

Pull'ups 5x5

Levantamento Terra 5x5

Agachamento Livre 5x5

Yate Rows 5x5

Chin'ups 3x5

Rosca Direta 4x8

TREINO A' (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas)

Supino Reto c/ Halters 4x8
Crucifixo Inclinado 4x8
Desenvolvimento Halteres 4x8

Dips 4x8

Tríceps Testa 4x8

TREINO B' (HIGH REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços)


Chin Ups 4xMax

Terra/Stiff 3x10

Pendlay Rows 4x8
Kroc Rows 2x20

Front Squat 4x8

Cadeira Flexora 3x10

Rosca Direta 4x8

Puteiro's King

http://www.youtube.com/watch?v=zdshQ-dROFY

Postado
  • Autor

Faz assim:

TREINO A (LOW REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas)

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Dips 5x5

Tríceps supinado 5x5

TREINO B (LOW REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços)

Pull'ups 5x5

Levantamento Terra 5x5

Agachamento Livre 5x5

Yate Rows 5x5

Chin'ups 3x5

Rosca Direta 4x8

TREINO A' (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas)

Supino Reto c/ Halters 4x8

Crucifixo Inclinado 4x8

Desenvolvimento Halteres 4x8

Dips 4x8

Tríceps Testa 4x8

TREINO B' (HIGH REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços)

Chin Ups 4xMax

Terra/Stiff 3x10

Pendlay Rows 4x8

Kroc Rows 2x20

Front Squat 4x8

Cadeira Flexora 3x10

Rosca Direta 4x8

Mano, cade a perna no treino A low e B low?

Esporte sem dor não é esporte, é HOBBIE;

Postado

Pra mim treino ta perfeito so n curto essas coisas de dividir low e high reps. Tbm uso Push/Pull

Agachamento 4x6

Leg 4x8

Supino Reto 4x6

OHP 4x6

Supino fechado 4x8

Crucifixo 3x10 ( sim meu peito é ruim )

RDL 4x6

Remada Curvada 4x6

Serrote 4x6

Puxador frente 4x8 (não tem barra -fixa)

Rosca 4x8

Encolhimento 4x6

Postado

Ajuda e opiniões serão todas bem vindas :D

TREINO A (LOW REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas)

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Agachamento Livre 5x5

Dips 5x5

TREINO B (LOW REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços)

Pull'ups 5x5

Levantamento Terra 5x5

Yate Rows 5x5

Chin'ups 3x5 5x5

Rosca Direta 4x8 3x6

TREINO A' (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas)

Front Squat 3x10

Leg Press 3x10

Supino Reto c/ Halters 3x10

Crucifixo Inclinado 4x cross over 3x10

Desenvolvimento Halteres 3x10

Dips 4x8 supino fechado 3x10

Tríceps Testa 3x10

TREINO B' (HIGH REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços)

Chin Ups 4xMax

Pendlay Rows 3x10

Kroc Rows 2x20

Rosca Direta 3x10

Martelo 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Stiff 3x10

essa e minha opniao

Postado

o King nao sabe oq é push pull entao nao presta atenção no que ele ta falando, o TEU treino fico bom, segui ele tranquilamente

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