Avaliação Treino Feminino

Postado 2/03/2014 às 17:43 03/2, 2014

Olá, vcs poderiam avaliar meu treino, por favor, se não gostarem ou achar algo errado explique-me o motivo...

Treino 5x na semana.

Segunda

Agachamento Peck Deck

Avanço Supino Inclinado

Extensora Triceps no pulley mãos supinadas

Leg Press Tríceps no Pulley

Terça

Flexora Puxador frente

Stiff Serrote

Flexão Joelho

Panturrilha sentada Martelo

Quarta

Sumo Desenv com Pesos

Cadeira abdutora remada alta

Caneleireira Elevação Lateral

Cachorrinho Elevação Frontal

Quinta

Agachamento Peck Deck Inverso

Avanço Pullover

Extensora Testa

Leg Press Francês

Sexta

Flexora Puxador Costas

Stiff

Flexão Joelho Rosca alternada

Panturrilha sentada Martelo

#
Diário Ex Gorda Rumo Ao Welness

~~87kilos 86kilos 85kilos 84kilos 83kilos 82kilos 81kios 80kilos 79kilos 78kilos 77kilos 76kilos 75kilos 74kilos~~ 73kilos 72kilos 71kilos 70kilos 69kilos 68kilos 67kilos 66kilos 65kilos 64kilos 63kilos 62kilos 61kilos 60kilos 59kilos 58kilo 57kilos 56kilos 55kilos 54kilos
[https://www.youtube.com/watch?v=p7CaiWxKYBo]

Postado 2/03/2014 às 17:44 03/2, 2014

Você que montou esse treino?

'Agora, Senhor não mova minha montanha

Mas dê-me forças para subir
E Senhor, não tire meu tropeços
Mas leve-me por cima deles.'

__________________________________________________________________________________________________

Eu evito brigas a qualquer custo. Não entro em competições desnecessárias com ninguém,por uma simples razão: Eu sei que vou perder. Porque? Porque estou gastando todas as minhas forças em outra luta,a luta contra mim mesmo.

Postado 2/03/2014 às 17:46 03/2, 2014

Autor

Não, foi a instrutora da academia

#
Diário Ex Gorda Rumo Ao Welness

~~87kilos 86kilos 85kilos 84kilos 83kilos 82kilos 81kios 80kilos 79kilos 78kilos 77kilos 76kilos 75kilos 74kilos~~ 73kilos 72kilos 71kilos 70kilos 69kilos 68kilos 67kilos 66kilos 65kilos 64kilos 63kilos 62kilos 61kilos 60kilos 59kilos 58kilo 57kilos 56kilos 55kilos 54kilos
[https://www.youtube.com/watch?v=p7CaiWxKYBo]

Postado 2/03/2014 às 18:02 03/2, 2014

n , gostei pq n tem tempo de descanso suficiente , e apenas o treino de pernas esta bom o treino de tronco é muito fraco

Postado 2/03/2014 às 18:05 03/2, 2014

Esse Peck Deck, como é?

Editado 2/03/2014 às 18:09 03/2, 2014 por Fabianabarros (veja o histórico de edições)

'Agora, Senhor não mova minha montanha

Mas dê-me forças para subir
E Senhor, não tire meu tropeços
Mas leve-me por cima deles.'

__________________________________________________________________________________________________

Eu evito brigas a qualquer custo. Não entro em competições desnecessárias com ninguém,por uma simples razão: Eu sei que vou perder. Porque? Porque estou gastando todas as minhas forças em outra luta,a luta contra mim mesmo.

Postado 2/03/2014 às 18:15 03/2, 2014

Autor

É o voador

n , gostei pq n tem tempo de descanso suficiente , e apenas o treino de pernas esta bom o treino de tronco é muito fraco

Pq vc achou ele fraco? Por favor...

Vc achou o treino de pernas bom???

#
Diário Ex Gorda Rumo Ao Welness

~~87kilos 86kilos 85kilos 84kilos 83kilos 82kilos 81kios 80kilos 79kilos 78kilos 77kilos 76kilos 75kilos 74kilos~~ 73kilos 72kilos 71kilos 70kilos 69kilos 68kilos 67kilos 66kilos 65kilos 64kilos 63kilos 62kilos 61kilos 60kilos 59kilos 58kilo 57kilos 56kilos 55kilos 54kilos
[https://www.youtube.com/watch?v=p7CaiWxKYBo]

Postado 2/03/2014 às 18:18 03/2, 2014

É o voador

Pq vc achou ele fraco? Por favor...

Vc achou o treino de pernas bom???

Marlene, tira essas caneleiras e coloca junto com o sumô o Bulgarian squat

'Agora, Senhor não mova minha montanha

Mas dê-me forças para subir
E Senhor, não tire meu tropeços
Mas leve-me por cima deles.'

__________________________________________________________________________________________________

Eu evito brigas a qualquer custo. Não entro em competições desnecessárias com ninguém,por uma simples razão: Eu sei que vou perder. Porque? Porque estou gastando todas as minhas forças em outra luta,a luta contra mim mesmo.

Postado 2/03/2014 às 18:29 03/2, 2014

treino seu ta horrível

A - inferior

agachamento livre

agachamento sumo

extensora

rdl

flexora

panturrilha na smith

b - superior

puxada pulley aberta

puxada fechada

desenvolvimento com halteres

elevação lateral

triceps pulley

rosca direta

sugiro isso ai

ABABA

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado 2/03/2014 às 18:35 03/2, 2014

Autor

Marlene, tira essas caneleiras e coloca junto com o sumô o Bulgarian squat

Esse é para atingir qual musculo????

treino seu ta horrível

A - inferior

agachamento livre

agachamento sumo

extensora

rdl

flexora

panturrilha na smith

b - superior

puxada pulley aberta

puxada fechada

desenvolvimento com halteres

elevação lateral

triceps pulley

rosca direta

sugiro isso ai

ABABA

Moço pq ele tá tão ruim assim????

#
Diário Ex Gorda Rumo Ao Welness

~~87kilos 86kilos 85kilos 84kilos 83kilos 82kilos 81kios 80kilos 79kilos 78kilos 77kilos 76kilos 75kilos 74kilos~~ 73kilos 72kilos 71kilos 70kilos 69kilos 68kilos 67kilos 66kilos 65kilos 64kilos 63kilos 62kilos 61kilos 60kilos 59kilos 58kilo 57kilos 56kilos 55kilos 54kilos
[https://www.youtube.com/watch?v=p7CaiWxKYBo]

Postado 2/03/2014 às 18:39 03/2, 2014

Ve se tu gosta

A1
Agachamento Livre
Avanço
Levantamento Terra
Leg press
Elevação Pélvica
Panturrilha

B1

Chin ups
Paralelas
Supino com halteres
Desenvolvimento
Plank

A2
Bulgarian Squat
Avanço
RDL
Elevação Pélvica
Panturrilha

B2
Pull Up
Tríceps no banco
supino
Remada curvada
Plank

'Agora, Senhor não mova minha montanha

Mas dê-me forças para subir
E Senhor, não tire meu tropeços
Mas leve-me por cima deles.'

__________________________________________________________________________________________________

Eu evito brigas a qualquer custo. Não entro em competições desnecessárias com ninguém,por uma simples razão: Eu sei que vou perder. Porque? Porque estou gastando todas as minhas forças em outra luta,a luta contra mim mesmo.

Postado 2/03/2014 às 18:45 03/2, 2014

Autor

Sim, mas vou ter que pesquisar no youtube muitos aí... vc é educadora fisíca???

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~~87kilos 86kilos 85kilos 84kilos 83kilos 82kilos 81kios 80kilos 79kilos 78kilos 77kilos 76kilos 75kilos 74kilos~~ 73kilos 72kilos 71kilos 70kilos 69kilos 68kilos 67kilos 66kilos 65kilos 64kilos 63kilos 62kilos 61kilos 60kilos 59kilos 58kilo 57kilos 56kilos 55kilos 54kilos
[https://www.youtube.com/watch?v=p7CaiWxKYBo]

Postado 2/03/2014 às 18:47 03/2, 2014

Sim, mas vou ter que pesquisar no youtube muitos aí... vc é educadora fisíca???

Não Marlene, apenas curiosa no assunto rs. Qualquer coisa fala,no que eu puder, ajudo! Quais você nunca fez?

'Agora, Senhor não mova minha montanha

Mas dê-me forças para subir
E Senhor, não tire meu tropeços
Mas leve-me por cima deles.'

__________________________________________________________________________________________________

Eu evito brigas a qualquer custo. Não entro em competições desnecessárias com ninguém,por uma simples razão: Eu sei que vou perder. Porque? Porque estou gastando todas as minhas forças em outra luta,a luta contra mim mesmo.

Postado 2/03/2014 às 18:56 03/2, 2014

Esse é para atingir qual musculo????

Moço pq ele tá tão ruim assim????

porque está volumoso e cheio de caneleiras

isso tudo não precisa.

você atinge todos os musculos com menos exercicios e com mais inteligencia

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado 2/03/2014 às 19:01 03/2, 2014

Autor

Não Marlene, apenas curiosa no assunto rs. Qualquer coisa fala,no que eu puder, ajudo! Quais você nunca fez?

squat e o elevação pelvica....

Tô pensando em comprar uma consultoria da Carol Crozato, ela faz um planejamento de treino para 06 semanas, mas eu acho que o ideal para trocar o treino seja 02 meses ou 03 meses o que vc acha????

Ela é fisiculturista e educadora fisíca e presta conultoria online

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Diário Ex Gorda Rumo Ao Welness

~~87kilos 86kilos 85kilos 84kilos 83kilos 82kilos 81kios 80kilos 79kilos 78kilos 77kilos 76kilos 75kilos 74kilos~~ 73kilos 72kilos 71kilos 70kilos 69kilos 68kilos 67kilos 66kilos 65kilos 64kilos 63kilos 62kilos 61kilos 60kilos 59kilos 58kilo 57kilos 56kilos 55kilos 54kilos
[https://www.youtube.com/watch?v=p7CaiWxKYBo]

Postado 2/03/2014 às 19:06 03/2, 2014

squat e o elevação pelvica....

Tô pensando em comprar uma consultoria da Carol Crozato, ela faz um planejamento de treino para 06 semanas, mas eu acho que o ideal para trocar o treino seja 02 meses ou 03 meses o que vc acha????

Ela é fisiculturista e educadora fisíca e presta conultoria online

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147135-agachamento-por-jonnie-candito/

Da uma lida nesse tópico,

Elevação pélvica

Marlane, o que te faz procurar consultoria? Esta frustrada com os resultados?

'Agora, Senhor não mova minha montanha

Mas dê-me forças para subir
E Senhor, não tire meu tropeços
Mas leve-me por cima deles.'

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Eu evito brigas a qualquer custo. Não entro em competições desnecessárias com ninguém,por uma simples razão: Eu sei que vou perder. Porque? Porque estou gastando todas as minhas forças em outra luta,a luta contra mim mesmo.

Postado 2/03/2014 às 19:12 03/2, 2014

Autor

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147135-agachamento-por-jonnie-candito/

Da uma lida nesse tópico,

Elevação pélvica

Marlane, o que te faz procurar consultoria? Esta frustrada com os resultados?

Não me sinto segura com o que me foi passado, pelo o que andei lendo, é necessário ter um critério de treinamento para o ano inteiro, envolvendo quando haverá mudança de treino, alteração de cargas, mudança de séries e repetições, é a tal periodização do treinamento

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Diário Ex Gorda Rumo Ao Welness

~~87kilos 86kilos 85kilos 84kilos 83kilos 82kilos 81kios 80kilos 79kilos 78kilos 77kilos 76kilos 75kilos 74kilos~~ 73kilos 72kilos 71kilos 70kilos 69kilos 68kilos 67kilos 66kilos 65kilos 64kilos 63kilos 62kilos 61kilos 60kilos 59kilos 58kilo 57kilos 56kilos 55kilos 54kilos
[https://www.youtube.com/watch?v=p7CaiWxKYBo]

Postado 2/03/2014 às 19:16 03/2, 2014

Não me sinto segura com o que me foi passado, pelo o que andei lendo, é necessário ter um critério de treinamento para o ano inteiro, envolvendo quando haverá mudança de treino, alteração de cargas, mudança de séries e repetições, é a tal periodização do treinamento

Isso é muito relativo... Se teu corpo está tendo resultados com o treino, por que trocar? Se tu está progredindo cargas, não tem o porque da troca ( pelo menos é minha opinião)

Se te deixa mais segura fazer a consultoria, faça. Depois relata pra gente aqui do fórum!

'Agora, Senhor não mova minha montanha

Mas dê-me forças para subir
E Senhor, não tire meu tropeços
Mas leve-me por cima deles.'

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Eu evito brigas a qualquer custo. Não entro em competições desnecessárias com ninguém,por uma simples razão: Eu sei que vou perder. Porque? Porque estou gastando todas as minhas forças em outra luta,a luta contra mim mesmo.

Postado 2/03/2014 às 19:38 03/2, 2014

tudo se resume em dieta

e não no exercicio

fika dika

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

caiowel@hotmail.com reagiu a isso
1

Postado 2/03/2014 às 19:41 03/2, 2014

tudo se resume em dieta

e não no exercicio

fika dika

Exatamente, saintgraal fechou o tópico ahahha

'Agora, Senhor não mova minha montanha

Mas dê-me forças para subir
E Senhor, não tire meu tropeços
Mas leve-me por cima deles.'

__________________________________________________________________________________________________

Eu evito brigas a qualquer custo. Não entro em competições desnecessárias com ninguém,por uma simples razão: Eu sei que vou perder. Porque? Porque estou gastando todas as minhas forças em outra luta,a luta contra mim mesmo.

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