Alexandre_Ribeiro - Progresso Em 1 Ano E 3 Meses Sem Dieta

[Alexandre_Ribeiro 61]

Okay

Atuais:

Altura: 1,63

Peso inicial: 50kg Peso atual: 60kg

Algumas medidas:

Braço inicial: 25 cm Atual: 34 cm (eu acho).

Algumas Medidas no "auge":

Braços: 36 cm

Pernas: 58 cm

Panturrilhas: 37 cm

Cintura: 68-70 cm (variava entre...)

Peso: 62 kg com um BF bem legal

Tempo de treino: 1 ano e 3 meses (com algumas interrupções)

Voltei a treinar há um mês depois de 3 meses e poucos por causa de um acidente de carro. Quebrei um braço e o punho. Durante a recuperação, comi muita, mas muita besteira.

Não sou de tirar muitas fotos, mas tenho algumas

Fotos:

Começo: [Não sou zyzzete, tava zuando apenas]

Melhor fase ( 10-11 meses):

Atual: [Recuperando]

Editado Fevereiro 26, 2014 às 04:01 por Alexandre_Ribeiro

[DezoitoK 0]

Shape legal cara, parabéns!

A proposito qual é sua dieta/suplementação(se você faz) durante esse tempo de treino?

Busco um shape assim definido, não muito volumoso.

[Alexandre_Ribeiro 61]

Shape legal cara, parabéns!

A proposito qual é sua dieta/suplementação(se você faz) durante esse tempo de treino?

Busco um shape assim definido, não muito volumoso.

Muito obrigado brother

Não faço dieta e nunca suplementei euheueheuheuehe;

Apenas tento comer o máximo que consigo sempre!

[DezoitoK 0]

Muito obrigado brother

Não faço dieta e nunca suplementei euheueheuheuehe;

Apenas tento comer o máximo que consigo sempre!

De nada cara, só mais uma perguntinha, como é seu treino?

Por exemplo:

Seg - Pernas | Ombro/Trapézio

Terç - Peito | Braço

e etc...

[Alexandre_Ribeiro 61]

De nada cara, só mais uma perguntinha, como é seu treino?

Por exemplo:

Seg - Pernas | Ombro/Trapézio

Terç - Peito | Braço

e etc...

Bom, como estou voltando de lesão, estou fazendo o ABCX2 simples.

Peito/ombro/triceps

Costas/Biceps/Antebraço

Pernas/Abs

Mas eu executava do 8º ao 11º mês o seguinte treino: (Pra dar mais foco nos braços, por que sempre tive um pouco de atraso neles).

Peito/ombro/triceps

Costas/Biceps

Pernas

Costa/Peito

Ombro/Bíceps/Tríceps [Treinava bíceps e tríceps ao mesmo tempo]

Pernas

[DezoitoK 0]

Bom, como estou voltando de lesão, estou fazendo o ABCX2 simples.

Peito/ombro/triceps

Costas/Biceps/Antebraço

Pernas/Abs

Mas eu executava do 8º ao 11º mês o seguinte treino: (Pra dar mais foco nos braços, por que sempre tive um pouco de atraso neles).

Peito/ombro/triceps

Costas/Biceps

Pernas

Costa/Peito

Ombro/Bíceps/Tríceps [Treinava bíceps e tríceps ao mesmo tempo]

Pernas

Blz cara, mt obrigado e bons treinos!

[GUGA19 26]

legal mano, tu tem um shape bom! no shape da melhor fase tava bem legal. vc treinava abdome?

[marcelo007 39]

Mano quais exercicios vc faz ou fazia pra peito e ombro? tu tem uma boa genética pra peito!

Alguem sabe dizer quanto ele tinha de bf nas fotos da melhor fase?

Editado Fevereiro 26, 2014 às 04:42 por marcelo007

[Alexandre_Ribeiro 61]

legal mano, tu tem um shape bom! no shape da melhor fase tava bem legal. vc treinava abdome?

Valeu

Sim, no dia de perna (2x na semana).

Mano quais exercicios vc faz ou fazia pra peito e ombro? tu tem uma boa genética pra peito!

Alguem sabe dizer quanto ele tinha de bf nas fotos da melhor fase?

Pra peito : Supino Reto - Inclinado e como terceiro exercício as vezes coloco Cross over e outras vezes paralelas.

Ombro: Militar e frontal.

[marcelo007 39]

Valeu

Sim, no dia de perna (2x na semana).

Pra peito : Supino Reto - Inclinado e como terceiro exercício as vezes coloco Cross over e outras vezes paralelas.

Ombro: Militar e frontal.

sempre fez militar ou fazia outros?