Royal 128 Postado Fevereiro 24, 2014 às 23:55 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2014 às 23:55 (editado) Idade:19Altura:1,84Peso: 102kgBF: 15%Medidas: braço 42cm frio contraido, coxa 68cm, pantu 45cm, cintura 89cmObjetivo do treino HipertrofiaEstrutura: ABCDENúmero de repetições 6~8Número de séries 4 A- Peito Supino reto supino inclinado cross over crucifixo reto peck deck 4 series + 5 drops B- Costas levantamento terra barra fixa remada curvada serrote puxada alta triangulo 4 series +5 drops rosca inversa+rosca pulso polia baixa C- Pernas agachamento livre leg press 45º avanço stiff cadeira flexora panturrilha no smith panturrilha sentado D- Ombros/Trapézios desenvolvimento halter elevação frontal 4 series+ 4 drops elevação lateral halter 4 series+ 4 drops elevação posterior encolhimento halter E - Tríceps/Bíceps/ paralela supino fechado triceps pulley 4series + 4 drops rosca direta rosca alternada rosca scott na maquina 4 series + 4 drops Editado Fevereiro 25, 2014 às 00:50 por Royal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Fevereiro 25, 2014 às 00:03 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2014 às 00:03 Ta ae mais um ABCDE eu ja treinei particularmente gostei mas hj já não faço mais e nem voltarei a fazer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Royal 128 Postado Fevereiro 25, 2014 às 00:18 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2014 às 00:18 Ta ae mais um ABCDE eu ja treinei particularmente gostei mas hj já não faço mais e nem voltarei a fazer porque? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
somedieyoung_ 3025 Postado Fevereiro 25, 2014 às 00:19 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2014 às 00:19 gostei mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Fevereiro 25, 2014 às 00:26 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2014 às 00:26 porque? Cara é tp vc treina braços quase todo dia não diretamente mas treina e ja costa/peito/perna 1x vc não acha isso uma desvantagem ? E segundo estudos um musculo se recupera em 24h a 48h. Acho q é um treino bem especifico que so vejo bodybuilding. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Fevereiro 25, 2014 às 00:37 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2014 às 00:37 (editado) achei o treino de ombro e braço mt volumoso , tira 1 exercicio de cada ja é o suficiente , ja que voce ta fazendo drop set Kd o terra ? Editado Fevereiro 25, 2014 às 00:38 por MonsterFreak Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Royal 128 Postado Fevereiro 25, 2014 às 00:48 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2014 às 00:48 alterei deem uma olhada la Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netokissed 1 Postado Fevereiro 25, 2014 às 17:53 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2014 às 17:53 Natural? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Riesig 2 Postado Fevereiro 25, 2014 às 18:35 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2014 às 18:35 Primeiramente, você é natural? Se não for, mano, te aconselho a mudar esse treino para um FB ou AB2x, pelo motivo de que pessoas naturais necessitam de mais estímulos na musculatura, frequência, do que hormonizados, da uma pesquisada aqui no fórum e monta teu treino novamente. Mas caso não for natural, vai de boa, só da uma amenizada no treino de ombro e braços e coloca o Terra no treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinil 25 Postado Fevereiro 25, 2014 às 19:16 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2014 às 19:16 Primeiramente, você é natural? Se não for, mano, te aconselho a mudar esse treino para um FB ou AB2x, pelo motivo de que pessoas naturais necessitam de mais estímulos na musculatura, frequência, do que hormonizados, da uma pesquisada aqui no fórum e monta teu treino novamente. Mas caso não for natural, vai de boa, só da uma amenizada no treino de ombro e braços e coloca o Terra no treino Não vejo nenhum motivo de mudar o treino mesmo pq qdo vc fala que músculos "natural" "devem" ser estimulados mais frequentemente isso vale também sendo diretamente e indiretamente, neste caso não vejo nenhum músculo sendo trabalhado apenas 1x nem mesmo as pernas, porque no treino de costas ele tem o Terra que pega a parte inferior das pernas.. Por mim o treino está ok. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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