Idade:19
Altura:1,84
Peso: 102kg
BF: 15%
Medidas: braço 42cm frio contraido, coxa 68cm, pantu 45cm, cintura 89cm
Objetivo do treino Hipertrofia
Estrutura: ABCDE
Número de repetições 6~8
Número de séries 4

A- Peito

Supino reto

supino inclinado

cross over

crucifixo reto

peck deck 4 series + 5 drops

B- Costas

levantamento terra

barra fixa

remada curvada

serrote

puxada alta triangulo 4 series +5 drops

rosca inversa+rosca pulso polia baixa

C- Pernas

agachamento livre

leg press 45º

avanço

stiff

cadeira flexora

panturrilha no smith

panturrilha sentado

D- Ombros/Trapézios

desenvolvimento halter

elevação frontal 4 series+ 4 drops

elevação lateral halter 4 series+ 4 drops

elevação posterior

encolhimento halter

E - Tríceps/Bíceps/

paralela

supino fechado

triceps pulley 4series + 4 drops

rosca direta

rosca alternada

rosca scott na maquina 4 series + 4 drops

Editado 25/02/2014 às 00:50 02/25, 2014 por Royal (veja o histórico de edições)

Ta ae mais um ABCDE eu ja treinei particularmente gostei mas hj já não faço mais e nem voltarei a fazer

Ta ae mais um ABCDE eu ja treinei particularmente gostei mas hj já não faço mais e nem voltarei a fazer

porque?

gostei mano

porque?

Cara é tp vc treina braços quase todo dia não diretamente mas treina e ja costa/peito/perna 1x vc não acha isso uma desvantagem ? E segundo estudos um musculo se recupera em 24h a 48h. Acho q é um treino bem especifico que so vejo bodybuilding.

achei o treino de ombro e braço mt volumoso , tira 1 exercicio de cada ja é o suficiente , ja que voce ta fazendo drop set

Kd o terra ?

Editado 25/02/2014 às 00:38 02/25, 2014 por MonsterFreak (veja o histórico de edições)

alterei deem uma olhada la

Natural?

Primeiramente, você é natural? Se não for, mano, te aconselho a mudar esse treino para um FB ou AB2x, pelo motivo de que pessoas naturais necessitam de mais estímulos na musculatura, frequência, do que hormonizados, da uma pesquisada aqui no fórum e monta teu treino novamente. Mas caso não for natural, vai de boa, só da uma amenizada no treino de ombro e braços e coloca o Terra no treino

Primeiramente, você é natural? Se não for, mano, te aconselho a mudar esse treino para um FB ou AB2x, pelo motivo de que pessoas naturais necessitam de mais estímulos na musculatura, frequência, do que hormonizados, da uma pesquisada aqui no fórum e monta teu treino novamente. Mas caso não for natural, vai de boa, só da uma amenizada no treino de ombro e braços e coloca o Terra no treino

Não vejo nenhum motivo de mudar o treino mesmo pq qdo vc fala que músculos "natural" "devem" ser estimulados mais frequentemente isso vale também sendo diretamente e indiretamente, neste caso não vejo nenhum músculo sendo trabalhado apenas 1x nem mesmo as pernas, porque no treino de costas ele tem o Terra que pega a parte inferior das pernas..

Por mim o treino está ok.

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Não vejo nenhum motivo de mudar o treino mesmo pq qdo vc fala que músculos "natural" "devem" ser estimulados mais frequentemente isso vale também sendo diretamente e indiretamente, neste caso não vejo nenhum músculo sendo trabalhado apenas 1x nem mesmo as pernas, porque no treino de costas ele tem o Terra que pega a parte inferior das pernas..

Por mim o treino está ok.

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é só uma sugestão, mas caso ele esteja tendo resultados dessa forma, vai frente, mas caso não seja totalmente satisfatório, continuo com a minha indicação, tem bons livros e até mesmo tópicos aqui no fórum falando sobre assunto, pesquisar é muito bom.

é só uma sugestão, mas caso ele esteja tendo resultados dessa forma, vai frente, mas caso não seja totalmente satisfatório, continuo com a minha indicação, tem bons livros e até mesmo tópicos aqui no fórum falando sobre assunto, pesquisar é muito bom.

É que vc falou com convicção achei que quem n estava pesquisando era vc pois o treino dele esta de acordo.. Mas se eh assim sim kkk

Abs

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