Postei em um grupo do Facebook agora vou postar aqui :

Uma rapida explicação, porque AEJ é melhor que cardio no pos treino, e porque não fazer cardio no pos.
AEJ é bom, porque durante o sono vc tem o consumo do glicogênio muscular (a reserva) e se vc tem uma reserva de açucar no seu corpo um, pouco mais baixa , o seu corpo vai preferencia o metabolismo do carbo/açucar preferencialmente pro cerebro, então a periferia vai acabar queimando a gordura ou a proteina. ai vc tem que saber blindar, vai ter que modular seu matabolismo pra queimar mais a gordura do que a massa magra por isso a dieta cetogenica tem o maior aproveitamento da gordura, o mesmo raciocínio.
e no aerobico depois do treino, a via metabolica que você estimula e... quando vc faz um treino de força você estimula a Enzima MTOR, uma enzima que ta dentro da sua celula que faz a síntese proteica que no caso faz vc ganhar massa muscular, e quando vc faz Aerobico, estimula as Enzimas Oxidativas AMPK que é relacionada com a perca de gordura, e uma sobre a outra tem a ação inibidora ( ) ai não adianta vc ir fazer um treino de força e estiumlar a Mtor e depois ir correr estimulando a AMPK que vai quebrar a MTOR, então vc nao vai ter nem uma perca de gordura satisfatória, muito menos um ganho de massa.

então, Hiilt ou HIIT, guerrilha cardio perca de tempo? andei lendo uns artigos sobre AMPK e MTOR e cheguei a essa conclusão junto com o Dr Otto

Tudo é compensação, amigo. Se uma hora pega demais de uma parte, outra hora pegada de outra, no final do dia será analisado sã mesma forma, vá atrás do que mais gasta calorias.

O hit é bom Pq faz por menos tempo e gasta uma boa caloria pós exercício, mas de vc curte correr 1h ou mais, vai na fé

Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk

isso já escutei em N palestras...

Tudo é compensação, amigo. Se uma hora pega demais de uma parte, outra hora pegada de outra, no final do dia será analisado sã mesma forma, vá atrás do que mais gasta calorias.

O hit é bom Pq faz por menos tempo e gasta uma boa caloria pós exercício, mas de vc curte correr 1h ou mais, vai na fé

Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk

odeio AEJ mano, odeio mano

AEJ é bom, porque durante o sono vc tem o consumo do glicogênio muscular (a reserva) e se vc tem uma reserva de açucar no seu corpo um, pouco mais baixa

Não, durante o sono você consome glicogênio hepático (o do fígado). Glicogênio muscular se consome com exercício.

O que você falou ocorre exatamente após o treino - no treino você consome glicogênio muscular, após o treino ele diminui.

e se vc tem uma reserva de açucar no seu corpo um, pouco mais baixa , o seu corpo vai preferencia o metabolismo do carbo/açucar preferencialmente pro cerebro

What? Seu corpo vai sempre "preferenciar" o envio de combustível para o cérebro.... imagina se ele não fizesse isso

então a periferia vai acabar queimando a gordura ou a proteina.

Periferia? Você quer dizer o restante do corpo?

O quanto você vai gastar de gordura ou carboidrato em um exercício depende da intensidade dele, enquanto houver glicogênio muscular (a reserva é razoavelmente grande, nada que você consuma em 1 hora de exercício, só se for bastante intenso).

ai vc tem que saber blindar, vai ter que modular seu matabolismo pra queimar mais a gordura do que a massa magra por isso a dieta cetogenica tem o maior aproveitamento da gordura, o mesmo raciocínio.

Blindar? Modular o metabolismo?

Dieta cetogênica tem 'maior aproveitamento de gordura' pelo simples fato de que a ingestão de gordura é bem maior. Você não vai perder gordura corporal mais rapidamente com a dieta cetogênica (considerando o resto igual).

e no aerobico depois do treino, a via metabolica que você estimula e... quando vc faz um treino de força você estimula a Enzima MTOR, uma enzima que ta dentro da sua celula que faz a síntese proteica que no caso faz vc ganhar massa muscular, e quando vc faz Aerobico, estimula as Enzimas Oxidativas AMPK que é relacionada com a perca de gordura, e uma sobre a outra tem a ação inibidora ( ) ai não adianta vc ir fazer um treino de força e estiumlar a Mtor e depois ir correr estimulando a AMPK que vai quebrar a MTOR, então vc nao vai ter nem uma perca de gordura satisfatória, muito menos um ganho de massa.

AMPk não vai ser estimulada tão facilmente assim, pelo menos não com um aeróbico de baixa intensidade (o que você faria em jejum normalmente).

Perda de gordura e ganho de massa não andam juntas na mesma frase. Se o seu objetivo é perder gordura você não precisa se importar com mtor, o treino serve apenas para manter a massa muscular - mais um motivo para deixar o aeróbico para após o treino, assim você mantém a sua força no treino.

Aqui um artigo interessante sobre ampk, ganho de massa e aeróbico após o treino (apenas uma parte do artigo): https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/muscle-gain-mistakes.html

Como o Lyle fala, 20-30 minutos de aeróbicos com intensidade baixa ou moderada não irão atrapalhar no ganho de massa muscular nas pernas.

Sobre HIIT, esse artigo aqui também é excelente e fala o que seria o cardio 'ideal' para perda de peso: https://berzinatorfitnessdesigns.com/2012/08/31/the-best-fat-loss-cardio-fasted-sprint-training/

Hm, muito boa explicação !

Não, durante o sono você consome glicogênio hepático (o do fígado). Glicogênio muscular se consome com exercício.

O que você falou ocorre exatamente após o treino - no treino você consome glicogênio muscular, após o treino ele diminui.

What? Seu corpo vai sempre "preferenciar" o envio de combustível para o cérebro.... imagina se ele não fizesse isso

Periferia? Você quer dizer o restante do corpo?

O quanto você vai gastar de gordura ou carboidrato em um exercício depende da intensidade dele, enquanto houver glicogênio muscular (a reserva é razoavelmente grande, nada que você consuma em 1 hora de exercício, só se for bastante intenso).

Blindar? Modular o metabolismo?

Dieta cetogênica tem 'maior aproveitamento de gordura' pelo simples fato de que a ingestão de gordura é bem maior. Você não vai perder gordura corporal mais rapidamente com a dieta cetogênica (considerando o resto igual).

AMPk não vai ser estimulada tão facilmente assim, pelo menos não com um aeróbico de baixa intensidade (o que você faria em jejum normalmente).

Perda de gordura e ganho de massa não andam juntas na mesma frase. Se o seu objetivo é perder gordura você não precisa se importar com mtor, o treino serve apenas para manter a massa muscular - mais um motivo para deixar o aeróbico para após o treino, assim você mantém a sua força no treino.

Aqui um artigo interessante sobre ampk, ganho de massa e aeróbico após o treino (apenas uma parte do artigo): https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/muscle-gain-mistakes.html

Como o Lyle fala, 20-30 minutos de aeróbicos com intensidade baixa ou moderada não irão atrapalhar no ganho de massa muscular nas pernas.

Sobre HIIT, esse artigo aqui também é excelente e fala o que seria o cardio 'ideal' para perda de peso: https://berzinatorfitnessdesigns.com/2012/08/31/the-best-fat-loss-cardio-fasted-sprint-training/

Muito boa as explicações, tirou umas dúvidas minhas. Valeu mpcosta. =]